Om din artrit stör din sömn, här är några tips.
About.com — 29 september 2011
Om du har artrit och har svårt att sova är du inte ensam. Sömnstörningar drabbar upp till 10,2 miljoner amerikanska vuxna med artrit.
Här är några användbara tips för att sova med artrit i nacken.
Sömn i ryggmärgsinriktning
Hagit Rajter , fysioterapeut vid Joint Mobility Center vid New Yorks Hospital for Special Surgery, säger att när du sover ska ditt huvud vara i linje med ryggraden. Hon råder dig att tänka på ditt huvud som en förlängning av din ryggrad. betyder att du varken borde böja huvudet för mycket eller förlänga det tillbaka. Det är också utåt att luta åt båda sidor.
Rajter varnar för dessa rörelser eftersom hon säger att de kan leda till cervikal radikulopati och / eller en klämd nerv. Symtomen kan inkludera smärta i en eller båda armarna, svaghet, domningar eller stickningar.
Undvik att använda platta kuddar. Anledningen är att en kudde som är för platt kommer att placera ditt huvud lägre än din ryggrad. Rajters förslag (ovan) att hålla huvudet som en förlängning av ryggraden? Med en platt kudde är det bara n det kan inte uppnås.
Undvik att sova på magen
Rajter rekommenderar att du inte kan ligga på benen under natten. ”Föreställ dig hur det skulle kännas om du under din arbetsdag var tvungen att bibehålla en position där nacken var vriden”, säger Rajter. ”Skulle du kunna hålla nacken så i hela sex timmar? Hur skulle det kännas? Det är det som sover i en benägen position med din nacke.”
Välj rätt kudde
När det gäller kuddar finns det ingen bevisad fördel med att spendera mycket pengar. Även om vissa människor är övertygade om att de behöver spendera mer än $ 150 på en terapeutisk kudde, avvisar Rajter denna idé som onödig. Håll dig i stället med målet om komfort och förmågan att anpassa kudden till ditt nackutrymme, råder hon.
Huvudpunkterna för att välja en bra kudde för smärta i artrit i nacken är:
• Den ska vara tillräckligt bred för att stödja avståndet mellan axlarna och nacken.
• Du ska kunna forma och omforma kudden. Detta är för att passa den till din form på ett stödjande sätt. Rajter föreslår dunkuddar.
• För sidosovar ska kudden vara tillräckligt hög för att fylla i utrymmet mellan madrassen och örat.
Undvik nackkollaps med krage
Ett sätt att hålla nacken i god linje under natten är att bära en mjuk krage. ”Mjuka krage som bärs på natten kan förhindra att nacken kollapsar”, säger Rajter. Detta kan hjälpa till att minska smärta på morgonen eller stelhet. ”Kragen är särskilt bra om du har kronisk nacksmärta.” Tala med din läkare om du tror att detta kan vara ett bra alternativ för dig.
Läs hela historien på about.com.