Spannmål med högt järn & Järnförstärkta spannmål – aktivt järn
Järn är ett viktigt mineral och det är viktigt att se till att du får nog i din kost. Järn bidrar till att minska trötthet och trötthet. Det spelar också en viktig roll i normal energimetabolism, syretransport, kognitiv funktion, immunfunktion och bildandet av röda blodkroppar och hemoglobin.
Om vi inte har ett bra järnintag vann våra kroppar ’ t fungerar så bra som de borde. Vissa spannmål kan vara ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med järn.
Järnberikade spannmål är ett bra sätt att lägga järn i din kost. Om du inte kan tillgodose kroppens järnbehov genom enbart mat är Active Iron ett säkert och lätt absorberat järntillskott. Klicka här för att besöka vår butik!
Befäst frukostflingor hög i järn
Vissa frukostflingor innehåller en god mängd järn eftersom de har berikats med mineralet. Mycket få frukostflingor innehåller naturligt höga halter av järn, så det tillförs ofta av tillverkarna för att göra dem till en bättre näringskälla.
Vissa frukostflingor är en utmärkt källa till järn eftersom de har berikats. väl. Kontrollera emellertid alltid etiketten med avseende på järninnehåll och var noga med att märka de andra ingredienserna. Det kan vara en bra idé att välja en frukostflinga som har bra järnhalt men låg sockerhalt. Många färdiga frukostflingor är fulla av ohälsosamt tillsatt socker.
Järnrika spannmål: Vilka spannmål innehåller mycket järn?
Det kan vara svårt att hitta det bästa järnrika spannmål när det finns så mycket val. Det finns många frukostflingor tillgängliga och det kan vara en utmaning att identifiera vilken som är den bästa för dig. Vi har sammanställt listan så att du kan välja en frukostflingor med bra järninnehåll.
Att få allt järn du behöver kan vara svårt, 14 mg är RDA, så vi har inkluderat järnhalten av dessa spannmål som hjälper dig att uppnå dina mål för järnintag.
10 järnrika spannmål
Ris Krispies 30,4 mg / 100 g
Dessa små rispåsar knäppte, sprakade och sprang in i våra liv på 1920-talet och har fått barn en järnrik frukostflingor sedan dess.
Cornflakes 28,9 mg / 100 g
Cornflakes kommer in som den mest järnrika spannmålen på grund av befästningstekniker för att berika denna spannmål med vitaminer och mineraler.
Quaker Quick Oats 19,8 mg / 100 g
Även om havre naturligtvis är en bra järnkälla är Quaker Oats en särskilt bra järnkälla med nästan 20 mg per 100 g.
Vetekakor 12 mg / 100 g
Vete kex är en frukostfavorit för många, serveras varm eller kall, dessa We etabix eller Weet-bix är en bra kostkälla för järn och fiber och sockerhalt mindre än många andra spannmål.
Bran Flakes 8,8 mg / 100 g
Nästan synonymt med fiber och hälsosam frukost val under 80- och 90-talet Bran Flakes hamnar i mitten av vår lista eller järnrika spannmål.
Mysli 8,8 mg / 100 g
Mysli ger en smakrik frukost, vanligtvis med bärnötter och havre . Vissa Müslis innehåller mycket socker, så det är värt att kolla förpackningen för att hitta en som innehåller goda halter av järn utan överskott av socker.
Special K 8 mg / 100 g
Om du gör ditt bästa röd klänning är inte tillräckligt med ett incitament, då kan det överraska dig att Special K och de många sorterna av Special K är berikade med järn och gör detta till ett utmärkt val av frukostflingor.
Strimlade fullkornskuddar 7,6 gm / 100 g
Strimlad fullkornskuddar är småkakor utan tillsats av socker, konserveringsmedel eller salt och gjorda med fullkornsvete. Denna spannmål var utformad för att hjälpa dig att bränna din dag.
Granola 3 mg / 100 g
Är du inte säker på vad skillnaden är mellan Granola och nummer 6 Mysli? Granola blandas med ett sötningsmedel, t.ex. honung, lönnsirap och bakad och ger den en krispig konsistens medan müsli är obakad.
Hirse 3 mg / 100 g
Med 9 g fiber och 3 mg järn stöder denna hirsgröt en hälsosam och regelbunden matsmältning (om du vet vad jag menar). Detta glutenfria antika spannmål sägs stödja din tarmflora.
Spannmål med högt järninnehåll i USA & Kanada
• Ralston-berikade kli-flingor
• Kellogg’s produkt 19
• Kellogg’s All-Bran Complete
• Allmänna kvarnar Helkorn totalt • • Malt-O-Meal Puffed Wheat Cereal
Spannmål med mycket järn finns i Storbritannien & Irland
• Flahavan’s Porridge Oats
• Quaker Oats
• Healthwise Bran Flakes
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Spannmål med mycket järn finns i Australien & Nya Zeeland
• Sanitarium Weet-bix
• Uncle Toby’s Plus, Iron
• Kellogg’s Corn Flakes Gluten Free3
• Kellogg’s Rice Bubbles
Järntillskott även om du äter en järnrik frukost Spannmål
Vi kunde inte hitta en frukostflinga som uppfyller ditt dagliga intagskrav för järn. Att äta en frukostflingor som är hög järn ensam räcker inte för att förse din kropp med det järn som den behöver för viktiga funktioner som blodkroppsproduktion och syretransport.
Efter en varierad kost och hälsosam livsstil bör tillåta för att möta dina järnbehov. Det är dock viktigt att vara medveten om andra livsmedel som tillfälligt hindrar din kropp från att absorbera järn, som te och kaffe. Om du inte kan tillgodose dina järnbehov genom din kost och du väljer att komplettera, överväga ett järntillskott som är lämpligt för vegetarianer och snällt i ditt system.