Vid denna tidpunkt är det inte en överdrift att säg att vi alla lever i en tid av oöverträffad stress. Medan den globala koronaviruspandemin fortsätter att utvecklas och våra kollektiva känslor av osäkerhet om framtiden fortsätter att öka, är det lätt att känna sig hjälplös. Det är därför vi argumenterar för att det nu, mer än någonsin, är viktigt att öva vad vi på Allure förespråkar alltid: Att ta hand om dig själv.
Här är nedladdningen om hur du prenumererar på Allures tryckutgåva för fler skönhetsrutiner, rekommendationer och funktioner.
Naturligtvis manifesterar sig stress på många sätt och alla upplever det annorlunda, men i den här berättelsen talar vi om stressakne. Inte den stressinducerade finnen som dyker upp strax före ett stort test i skolan eller presentation på jobbet. Snarare den typ av påverkan som långvariga känslor av underliggande stress, i kombination med universell osäkerhet i världen, kan ha på vår hud.
”Förhållandet mellan psykisk stress och hudens fysiska utseende påverkas av komplexa interaktioner över hela kroppen”, förklarar Evan Rieder, en styrelsecertifierad läkare som är specialiserad på både psykiatri och dermatologi i New York City. Kort sagt: ”Stress kan orsaka att många hudförhållanden förvärras”, säger han.
För mer information om sambandet mellan stress och breakouts, plus några av de bästa sätten att hantera, behandla och förebygga stressakne , knackade vi på en pool av hud- och psykiatriska experter. Här är vad de hade att säga.
Varför dyker känslor av stress upp på vår hud?
”Först och främst gör stress aldrig någonting bättre, och massor av hudförhållanden inklusive eksem, psoriasis och akne kan blossa upp med stress, ”förklarar Shari Marchbein, en certifierad hudläkare i New York City. (En studie från Stanford University School of Medicine fann att ökad akne svårighetsgrad var” signifikant associerad ”med högre stressnivåer .) ”Finnar, oavsett om det är stor cystisk lesion eller små komedoner, orsakas av en kombination av fyra saker.”
Dessa fyra saker inkluderar bakterier (kallas c. Acnes), allmän inflammation, tilltäppta porer, och hormoner – vilket är nyckelfaktorn förknippad med stressinducerad akne. Specifikt är ett hormon som kallas kortisol, ”som ökar i blodet vid stress eller med sömnbrist”, ansvarigt för att utlösa utbrott, förklarar Marchbein.
Stressnivån som orsakar uppblossning kan variera från person till person, och du kanske märker att din hud förändras bara några timmar efter en stressig händelse, säger Laurel Naversen Geraghty, en certifierad hudläkare i Medford, Oregon. Redan innan ditt sinne registrerar ångest kan dessa känslor manifestera sig på din hud.
”Din kropp reagerar på stress genom att höja vissa hormoner, såsom kortisol, för att sätta den i ett tillstånd av” kamp eller flykt ”. ”förklarar Janelle Vega, en brädecertifierad hudläkare i Coral Gables, Florida. ”Oljekörtlarna i huden har faktiskt receptorer för detta hormon, så en ökning av stress ökar bildandet av olja i huden.”
Men det är inte allt – akne påverkas också till stor del av allmän inflammation och stress stämmer med det också, särskilt genom att direkt öka ”inflammatoriska medlare” i hudcellerna, förklarar Vega. Dessutom har känslor av stress en allmän depressiv effekt på kroppens immunsystem, vilket ”kan göra akne värre genom att sänka kroppens förmåga att bekämpa inflammation, förklarar Sandra Lee, en hudcertifierad hudläkare baserad i Los Angeles. (Du kanske också känner henne som Dr Pimple Popper.)
Dessutom, känslor av stress kan till och med få oss att behandla vår hud annorlunda utifrån, in. För vissa människor (jag själv inkluderad), när omvärlden känns för stressande att bära, under en för lång tid, kanske vi försummar vår normala hud -vårdsrutiner – eller avstå helt och hållet. För andra kan stress manifesteras i touchi ng huden oftare eller aggressivt.
”Acne förvärras av plockning och plockning är vanligtvis stressutlöst, förklarar Lee. ”Ofta väljer vi på vår hud och inser inte ens att vi gör det, vi är djupt inne i tankar och stressar över något annat.”
Att plocka huden kommer inte bara att förvärra befintliga utbrott, men det bär också ” en klar risk för att orsaka permanent ärrbildning, ”förklarar Lee.” Så det är viktigt att sluta göra detta, men det är svårt eftersom det ofta är nära relaterat till stress. ”
För alla dessa stress-inducerade breakouts manifesterar sig i många olika former, så det är omöjligt att generalisera exakt hur det kommer att presentera sig (dvs.som pormaskar eller pustler eller cystor), förklarar Marchbein, även om hon noterar att cystisk akne är ”särskilt vanligt med stress.”
Hur man hanterar – och tämjer – stressutbrott
”Att hålla rutiner kan vara till stor hjälp i tider med oöverträffad stress och osäkerhet”, säger Rieder. ”När vi till synes har tappat kontrollen över de element som ger oss frid, inklusive våra yrken, ekonomi och hälsa, är normalitet i någon mening välkomna saker som vi tar för givet och ofta gör automatiskt är viktiga att upprätthålla.”
Kanske är nummer ett på den här listan sömn – både att få nog av det och också att försöka hålla sig till vanliga sömnväckningstimmar. Sömn är avgörande för vår hälsa av många, många skäl, men när det gäller hudens allmänna hälsa är det viktigt att få dina Zzz-band tillbaka till kortisol. Detta beror på att när vi är sömnberövade, producerar våra kroppar en ökad mängden kortisol, som, som tidigare fastställts, kan spira vår hud ur balans.
Nästa på listan över viktiga rutiner att upprätthålla är att ”äta regelbundna måltider med hängiven tid både för dig själv och för att umgås, träna och utöva egenvård på det sätt som du bäst svarar på”, förklarar Rieder. När det gäller egenvård rekommenderar han personligen aktiviteter som meditation, yoga, djupandning, träning och hudvård, men hela tanken här är att ta sig tid – regelbundet – att ta hand om sig själv på ett sätt som känns bra för dig.
Det är också värt att notera att en faktor som både kan vara en källa till egenvård och stress är teknik. Medan streaming en online-träningskurs är en starkt rekommenderad form av egenvård bland alla experterna vi pratade med, att spendera för mycket tid på din telefon eller dator är inte det – speciellt när det känns som skrämmande nyheter uppdateras varje timme. Ändå är det också viktigt att hålla dig informerad.
Återigen handlar det om att hitta en balans som känns rätt för dig och prioritera din mentala hälsa. Rieders rekommendation: ”Hitta en eller två nyhetskällor som är pålitliga och spenderar högst 30 minuter dagligen på att informera dig själv,” säger han. säger.
”Det är lätt att ansluta sig till din enda källa till omvärlden – din telefon och d-tv – under en sådan tid, ”instämmer Vega. ”Även om det är bra att vara ansluten, måste du också avgifta från världens överväldigande stress i allmänhet.”
De bästa topiska behandlingarna för att behandla stressakne
När det dyker upp reagerar stress finnar bäst på några specifika topicals: salicylsyra, bensoylperoxid och retinol, förklarar Marchbein och Vega . Varje ingrediens fungerar på olika sätt för att bekämpa utbrott. Salicylsyra kan rensa upp porer, bensoylperoxid är antiinflammatorisk och antibakteriell och retinol ökar hudcellsomsättningshastigheten.
Det betyder inte att du bör använda alla tre samtidigt. Istället rekommenderar Vega att använda retinol som en långvarig lösning och hålla antingen en salicylsyra- eller bensoylperoxidprodukt i ditt medicinskåp för att användas som fläckbehandling efter behov.
Pimple-lappar kan också användas som en spotbehandling för akne, föreslår Marchbein. ”Det här är hydrokolloidklistermärken som innehåller vissa aktiva ingredienser som salicylsyra och / eller tea-tree-olja, som levereras till finnen medan den är på plats”, förklarar hon. ”Genom att stänga finnen, dessa aktiva ingredienser kan tränga igenom huden djupare så att de potentiellt kan fungera bättre. ”
För stor, smärtsam akne” rekommenderar jag vanligtvis att gå till din hudläkare för en steroidinjektion för att minska smärtan och inflammationen av cystiska utbrott, ”Marc hbein förklarar dock ”vid denna tidpunkt bör medicinska besök endast vara för sanna nödsituationer.”
Om du finner dig själv att räcka efter, röra vid eller plocka på din hud oftare än normalt, föreslår Lee att du täcker problemfläckar med ett bandage, ”eller ännu bättre, applicera en akne-fläckbehandling, en krämflock direkt över finnen eller den röda stöten, säger hon. ”Om du når upp för att plocka på stöten kommer du att bli påmind om att det finns grädde på området och förhoppningsvis kommer detta att påminna dig om att inte plocka på din hud.”
För att proaktivt förebygga – och underlätta – effekterna har ökade känslor på huden, rekommenderar Naversen Geraghty att hålla sig till en krämig rengöringsmedel, en lugnande fuktighetskräm (med hyaluronsyra och ceramider) och en zinkbaserad mineral solskyddsmedel, eftersom kemikalier kan vara mer benägna att irritera. (Vi gillar Neutrogena Ultra Gentle Hydrating Creamy Facial Cleanser, CeraVe Hydrating Hyaluronic Acid Serum respektive Solara Suncare Time Traveler SPF 30.) Det gör det enkelt.
Läs fler berättelser om akne:
-
Svampacne kan orsaka kroppsutbrott – Så här behandlar du det
-
Hur man rensar en cystisk finne snabb, enligt hudläkare
-
Hur man identifierar och hittar den bästa behandlingen för alla typer av akne
-
Skönhetens vetenskap: Fysiska symptom på stress och lättnadstips
Lär dig mer om 100 års akne-behandlingar
Glöm inte att följa Allure på Instagram och Twitter.