Tålamodens kraft: 5 sätt att utveckla tålamod – eMindful

Har du någonsin märkt att någon rusar för att komma före trafiken? Svänger från en fil till en annan. Klipper in. Klipper ut. Varje gång en olycka redo att hända.

”Ett ögonblick av tålamod kan avvärja stora katastrofer. Ett ögonblick av otålighet kan förstöra ett helt liv.” Kinesiskt ordspråk

Vid nästa stoppljus sitter den arga föraren fast bredvid dig – väntar på det gröna ljuset, utan att ha kommit framåt. Du kan se blodet koka och höra hornet tutar eftersom personen framför av den krävande föraren kunde ha gjort ljuset. Du ser rattets intensiva smällning och kraftigt skrik genom den främre vindrutan. Yikes!

Har du någonsin märkt tips om detta beteende hos dig själv?

Vår giftiga kultur av omedelbar gratulation

Man kan säga att leva i en kultur där saker händer NU ger upphov till otålighet.

Vem gillar inte omedelbarheten att 1) vill ha något & 2) har det uppfyllts på ett ögonblick? Direktnedladdningar, köp med ett klick, leverans samma dag, snabbmeddelanden, du heter det, vi har det.

Öva dina tålamodskunskaper genom att registrera dig för en kommande Mindful Day idag!

Så när internet inte ansluter med varvhastighet måste vi vänta på ett löpband och t gymmet, eller så tar inte parkeringsmätaren vårt kreditkort – det kan kännas outhärdligt!

I själva verket kan vi förlora vår ro, perspektiv, medvetenhet om alternativ och tro på att vi kan hantera det utan att spränga. Boom!

De fysiologiska effekterna av otålighet

När vi är otåliga frigör kroppen stresshormonet kortisol. En studie som publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA) visade att ”stresshormoner stimulerar blodplättar, vilket gör dem mer benägna att koagulera i artärer som redan har minskats av hjärtsjukdomar, en process som kan leda till hjärtinfarkt. Dessa hormoner orsakar också kroppens fettceller för att släppa ut fett i blodomloppet. ”

Liksom den arga föraren kan vi befinna oss i” skynda dig och vänta ”-läget. Varit där? När missnöjet med nuvarande ögonblick är så intensivt? Vi tappar ur sikte vad som kan vara möjligt att utforska eller njuta av HÄR & NU eftersom vi är frustrerade över att vi inte är DÄR än.

5 sätt att Odla tålamod

Som mest allt utvecklar vi tålamod genom övning. Vi kan lära oss ett annat sätt att relatera till oss själva, andra och våra liv. Och ja, det är möjligt för alla och alla. Nedan följer några idéer:

Pausa för att omfamna nuet med vår 7-dagars omfamnande just nu-on-demand-serie!

1) Lägg märke till tider när du tappade tålamod och vad det kändes som

Finns det gemensamma i dessa fall? Är det i slutet av dagen, i vissa situationer, eller när vi känner oss otåliga eller frustrerade över oss själva? Genom att öka medvetenheten om våra egna triggers kan vi förbereda oss bättre för dem. Kanske idag är inte dagen för en speciell konversation.

När vi blir medvetna om känslan av att tappa tålamod kan vi medvetet välja sätt att lindra irritationen.

2) Använd STOPP-övningen

Denna mindfulness-övning kan användas för att stärka tålamodet innan utmanande situationer uppstår eller när vi är mitt i den emotionella kapningen. Det är lätt att komma ihåg:

• • S: Stoppa vad vi gör eller kanske säger att ta en avsiktlig paus.
  • T: Ta ett medvetet andetag eller flera medvetna andetag. Att begränsa uppmärksamheten åt hur andningen känns när den rör sig in och ut ur kroppen.
  • O: Observera de kroppsliga förnimmelserna, tankarna, känslorna och till och med uppmaningarna som är närvarande i ögonblicket och erkänn att de är naturliga och redan här.
  • P: Fortsätt. Efter att ha utnyttjat chansen, välj det klokaste sättet att gå vidare. Vilket nästa steg är bäst att ta, eller inte ta med längre sikt i åtanke. Om kroppen fortfarande är mycket aktiverad, kanske du väljer att göra STOPP-övningen igen.

3) Öva på att vara tålmodig med de mindre grejerna.

Naturligtvis, ju oftare vi övar tålamod, desto mer kommer det att utvecklas. Att välja 3-5 situationer om dagen för att medvetet ha tålamod – låta någon gå samman i trafik, gå vidare i livsmedelsbutiken eller hålla dörren för att någon ska komma in i byggnaden först. Dessa medvetna val kommer att bygga på varandra och vidareutveckla ett snällare, flexibelt tillvägagångssätt.

4) Ta en paus genom att flytta och flytta fokus.

Ibland kan det bästa sättet att gå bort. Att känna sig fast i dessa utmanande situationer är naturligt. Ju mer fångade vi känner, desto mer sannolikt kommer saker att eskalera. Kroppen vill röra sig.Även om vi inte kan gå bort kan vi ändå tillåta uppmärksam rörelse i händer, fötter, nacke, torso eller axlar.

Känner du dig utbränd och känslomässigt kopplad? Bygg tillbaka din motståndskraft med vår on-demand-serie, Undvik utbrändhet!

Att flytta uppmärksamheten mot ljud, dofter eller smak kan vara en fördelaktig fokusändring. Det kan vara en avsiktlig sträcka eller att tugga tuggummi uppmärksamt. Under denna rörelse flyttar man medvetet fokus till hur denna rörelsefrihet känns.

5) Reflektera över omständigheterna

Ibland kan förseningarna vara fördelaktiga på sätt som vi inte förutsåg. Kommer du ihåg en tid då du väntade på något som inte hände – någon som ropade på ett datum, eller med ett jobbbjudande, … och något bättre dök upp? Whew! Tack gode Gud!

Vad sägs om att gå tillbaka för att se situationen ur ett bredare perspektiv. När en situation uppstår som testar ditt tålamod, fråga dig själv: ”Kommer det att göra något om ett år? En månad? En dag?”

Om svaret är nej eller inte riktigt, hur underbart är det? Njut av ett djupt andetag och låt otåligheten fortsätta andas ut.

Skriven av eM Life-lärare Ninette Hupp.