Publicerad: 11 december 2019
Du kanske inte inser att alkohol kan påverka din mentala hälsa.
LOVE SATURDAY NÄTTER men känner mig ganska låg när söndag morgon kommer? Din alkoholanvändning kan förklara detta.
Alkohol är deprimerande
En av de tillfällen då alkoholens inverkan på den mentala hälsan är den mest uppenbara är morgonen efter att ha druckit, särskilt om du har druckit för mycket föregående dag, oavsett om det har gått över en lång eller kort period.
Varför är det här? Alkohol är ett depressivt medel som påverkar hjärnans naturliga nivå av lyckkemikalier som serotonin och dopamin. Detta betyder att även om du kommer att känna en första ”boost” kvällen innan, kommer du att ha brist på samma kemikalier nästa dag, vilket kan leda till att du känner dig orolig, nere eller deprimerad.
Hangovers är verkligen tufft för din hälsa
Du kan börja känna dig låg av den fysiska effekten av baksmälla, inklusive trötthet, huvudvärk, känslighet för ljus (orsakad av acetaldehyd, vilket gör nervsystemet extra känsligt), törst och dåligt andedräkt.
Det kan också inkludera skakningar (orsakad av lågt blodsocker eftersom alkohol påverkar levern) och sjukdom (alkohol ökar syran i magen, gör att du känner dig illamående eller kräks), vilket gör dagen efter att ha druckit särskilt obehagligt.
Det kan orsaka ångest (även om du aldrig har haft det tidigare)
Människor tenderar att dricka mer när de upplever måttliga till höga blyghet eller rädsla, och de som lider av ångest kan frestas att använda alkohol för att hantera den. Inledningsvis kan du känna att det ger lindring för vissa symtom eftersom det deprimerar centrala nervsystemet men det kan förvärra dessa symtom på lång sikt.
Att dricka för att lindra stress kan på lång sikt förvärra den stressen , intensifierar ångest och irritabilitet efter att ha druckit. När den lämnar kroppen kan alkoholens effekter på hjärnkemin orsaka symtom på ångest och panikattacker, även hos personer som aldrig har drabbats av ångest.
Det kan intensifiera negativa känslor
Alkohol kan släpp upp uppdämda känslor eller få känslor av ilska och frustration att kännas mer intensiva, vilket kan påverka din hälsa, vänskap, familj och arbete. Det kan åstadkomma förändringar i vårt tänkande och vi kan ofta uppleva frustration när vi upptäcker att vår ”dimmiga hjärna” inte tillåter oss att tänka så klart som normalt.
Liknar dess inverkan på ångest, inte bara kan alkohol förvärra depression, det kan faktiskt också orsaka det. När effekterna av alkohol försvinner förändras det hjärnans kemi till det sämre. Faktum är att människor som dricker mycket är mer benägna att drabbas av depression, och alkoholberoende är ungefär tre gånger mer sannolikt bland personer med depression.
Det kan påverka din sömn negativt
En god natts sömn återställer vår kropp och våra sinnen och är avgörande för din mentala hälsa. Eftersom alkohol är en deprimerande det gör dig sömnig ibland men sömnen du får efter att ha druckit är av mycket lägre kvalitet än sömnen du får när du inte dricker.
Detta beror på att alkohol kan minska mängden snabb ögonrörelse (REM) sömn du får, vilket gör att du känner dig dåsig, låg på energi och du kan fin det är svårare att koncentrera sig nästa dag.
Det hindrar dig från att utveckla hälsosamma coping-mekanismer
Det är värt att lära sig hälsosamma coping-mekanismer som svar på känslor som stress, sorg och ilska som inte involvera eller förlita sig på alkohol. Ett av de mest effektiva sätten att göra detta är att få rätt stöd för dina individuella behov. I själva verket visade en HSE-studie av alkoholrelaterad skada att ”de som var engagerade i regelbundet tungt drickande var mindre benägna att använda positiva hanteringsstrategier när de hanterade ångest och depression.”
Om en person vänder sig upprepade gånger till alkohol när deras humör försämras, de missar möjligheten att upptäcka de andra, effektivare sätten att hantera obehagliga humör. Att lära sig nya sätt att hantera kan göra oss starkare, friskare och lyckligare på lång sikt.
Blackouts kan vara en indikator på något mer
Efter en tung dricksövning kan många uppleva blackouts, särskilt om de har druckit snabbt eller på fastande mage, vilket båda kan leda till en snabb ökning av blodalkoholkoncentration (BAC). Blackouts definieras som minnesförlust under vilken en person kan delta i dialog, känslomässigt laddade händelser såväl som vardagliga händelser – som de senare inte kommer ihåg.
Vakna och inte komma ihåg hur du kom hem, vad du sa eller hur du beter dig kan resultera i intensiv rädsla och ångest som orsakar nivåer av nöd som varar dagar. Blackouts är ett tecken på ett drickproblem och om du upplever dem är rådet att själv bedöma ditt dricksmönster eller att söka professionell hjälp.