Ahhhhh Magnesium. Är det konstigt att kalla det mitt favoritmineral? Det hjälper mig att sova bättre, det lugnar mina ömma muskler, och det hjälper också (MYCKET) med uppblåsthet. Det bästa.
Magnesium är en av de mest rikliga (och avgörande!) Mineralerna i våra kroppar. Och det finns hälsofördelar med att äta en magnesiumrik diet, men de flesta av oss har magnesiumbrist. För den genomsnittliga vuxna är våra nivåer av magnesium faktiskt för låga. Magnesiumbrist kommer främst från att äta en diet som är för låg i magnesium (fortsätt läsa för tilläggsidéer och bläddra till slutet av detta inlägg för mer magnesiumrika inlägg för att överväga att lägga till din kost / äta mer av!) Men vissa livsmedel vi konsumera (koffein till exempel, yikes – kaffeberoende här) kan faktiskt tömma magnesiumnivåerna.
Det är svårt att säga om du faktiskt har magnesiumbrist (ett blodprov säger inte). Men om du är bristfällig kan du uppleva sömnsvårigheter, muskelkramper och brist på energi. Det finns dock allvarligare biverkningar och studier visar att att få tillräckligt med magnesium också kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar.
Magnesium kan hjälpa till med allt från att sova bättre till att gå ner i vikt. Det är ett slags magiskt mineral, om du frågar mig. (Ett tillskott som kan hjälpa dig att lugna dig, förbättra sömnen, OCH vakna med en platt mage? Skriv. Mig. Upp.)
För ett tag tillbaka skrev jag om magnesium för sömn och ångest. Det var då jag började ta ett magnesiumtillskott regelbundet. Några av er berättade om detta magnesiumtillskott, som jag beställde direkt från Amazon baserat på dina kommentarer. Det är fantastiskt för sömn. Tre före sängen och jag sover som en bebis. Jag är INTE läkare men jag tycker att det är bättre än Ambien. Du somnar direkt men du vaknar inte med några Ambien-y-biverkningar.
Idag ska vi prata om magnesiumcitrat.
Innan vi tar MyoCalm i sömn , Jag brukade ta två magnesiumcitrattabletter varje natt (enligt min gamla nutritionists rekommendation) tillsammans med två probiotika. Jag har läst mycket om det nyligen (särskilt för viktminskning och vattenretention) och har nyligen bytt tillbaka till min gamla rutin att ta magnesiumcitrat före sänggåendet (istället för MyoCalm har jag sovit bättre på egen hand nyligen och Jag är ingen expert men jag tror att det är det ena eller det andra. Att ta båda skulle vara väldigt mycket magnesium).
Personligen är den största skillnaden jag har märkt att jag känner mig betydligt mindre uppsvälld och vaknar med en plattare mage. Det hjälper definitivt också med sömn och muskelsår.
Vad är magnesiumcitrat?
Magnesiumcitratet jag tar är en blandning av magnesiumcitrat och kalciumcitrat. (Som med allt, jag får det på Amazon). Det huvudsakliga påståendet från Metagenics är att det hjälper till att stödja muskelsammandragning och avslappningsrespons, samt en sund benstruktur. Magnesiumcitrat hjälper också till att attrahera och absorbera vatten i tarmen och hjälper kroppens förmåga att bryta ner livsmedel. (Av den anledningen används magnesiumcitrat ofta för att behandla förstoppning genom att dra vatten in i tarmarna.)
Är det säkert?
Ja – magnesiumcitrat är helt säkert att ta, bara ( som med alla tillägg) kontakta din läkare innan du tar magnesiumtillskott.
Är det hälsosamt?
Ja – var noga med att ta ett tillskott från ett ansedd företag. Jag köper alltid mina kosttillskott från Metagenics, främst för att min gamla nutritionist rekommenderade dem och jag litade verkligen på hans åsikt. I synnerhet har jag haft bra resultat med detta magnesiumcitrattillskott. För mycket magnesiumcitrat kan orsaka en laxerande effekt, om detta händer dig, prata med din läkare om en annan form av magnesium som magnesiumglycinat – det sägs vara mildare i magen.
Magnesiumcitrat för viktminskning
Detta är inte ett inlägg om bantning MEN i all min forskning verkar det som om magnesium verkligen kan hjälpa till med vikt förlust, särskilt om du håller kvar vatten eller tenderar att svälla lätt. Det är inte (åtminstone från allt jag har läst), kommer att hjälpa dig att bränna fett men det kommer definitivt att hjälpa till med vattenretention och förbättrad matsmältning. (Lauryn Evarts svär också på det och hennes rekommendationer har aldrig en gång svikit mig.)
För magefett och uppblåsthet.
Du kan inte upptäcka behandla magfett. Vi har gått över det här, suck. MEN det hjälper oss som behåller vatten och blir lätt uppsvällda. Som jag nämnde ovan har jag märkt att jag är betydligt mindre uppsvälld efter att ha tagit magnesiumcitrat tillskott varje natt. Och enligt den här artikeln visade en studie från England att ett magnesiumtillskott har fördelaktiga effekter på att minska vattenretention och uppblåsthet under din period.
Magnesium kan också hjälpa mycket med förstoppning (en annan sak som kan göra dig uppsvälld).Många läkemedel mot förstoppning är gjorda med magnesiumcitrat.
Hur man får mer magnesium i kosten
Kosttillskott är bra men det är ännu bättre om du kan få ditt magnesium genom det du äta. Jag gillar personligen en mix. Jag gör en poäng att äta mycket mörka, lövgröna och andra magnesiumrika livsmedel (det är bra att ha en ursäkt för att äta mer mörk choklad, eller hur?) Men jag tar också ett tillskott eftersom jag är en stor kaffedrycker och också träna mycket.
Att äta en ren diet som är full av frukt + grönsaker och rik på mineraler och vitaminer är det viktigaste; kosttillskott är avsedda att bokstavligen ”komplettera” en hälsosam kost. Enligt min mening, om inte situationen är allvarlig (aka du reser i en öken utan tillgång till frukt och grönsaker), bör du aldrig helt lita på vitaminer och kosttillskott. bra diet kommer först. (Och du vill vara försiktig – för mycket magnesium kan ha en laxerande effekt … yikes!)
Livsmedel med högt magnesium
De bästa magnesiumrika livsmedlen är lövrika gröna grönsaker, bönor och nötter. Tänk på schweizisk chard, grönkål, linfrön, vita bönor, avokado, jordnötter och mörk choklad. (YUM till den sista). Pumpafrön, lax och katrinplommon innehåller också mycket magnesium.