Fråga experterna
Min läkare sa precis att jag har högt kolesterol. Han ordinerade ett statinläkemedel åt mig, men jag är rädd för dess biverkningar. Jag är inte överviktig och tränar redan ett par gånger i veckan. Kommer träning mer hjälp för att sänka mitt kolesterol? Om så är fallet, vilken typ av träning är bäst?
Läkares svar
Forskningen är blandad om effekten av träning på kolesterol. Vissa studier visar att träning hjälper till att sänka det, medan andra inte gör det. När träning sänker kolesterolet kan effekten vara vad forskare anser vara statistiskt signifikanta, men kliniskt kan det bara sjunka några procentenheter och inte tillräckligt för att sänka kolesterolet till ett hälsosamt intervall. kan överväga att göra en överenskommelse med din läkare där du går med på att prova tre månaders regelbunden motion och uppmärksamhet på din kost för att sänka ditt kolesterol, och om förändringen efter tre månader inte räcker för att sätta värdet i ett hälsosamt intervall, då kan diskutera hur du ska gå vidare med din läkare. Du borde veta att biverkningarna av statiner är lätta att övervaka, inte alla får biverkningar, och de är effektiva mediciner.
När det gäller typen av träning för att sänka kolesterolet, handlar det mesta om aerob träning. , så promenader, jogging, cykling, simning, dans och alla konditionsmaskiner på gymmet räknas. Hur mycket aerob träning du behöver göra, eller hur svårt det ska vara, är okänt, men jag föreslår en hög dos på fem eller fler dagar i veckan i minst 30 minuter med en intensitet på cirka 65% till 75% av ditt maximala hjärtfrekvens. Konsekvens är viktigt om du försöker med tre månaders experiment, så planera noggrant. Jag rekommenderar att du ställer in en träningsplan varje vecka i början av varje vecka och gör planen så realistisk och specifik som möjligt. Skriv ner veckodagarna, tiden på dagen, typen av träning och varaktigheten. Var återigen så specifik och realistisk som möjligt för att öka sannolikheten för att göra det. Om och när du missar en dag, kom tillbaka på rätt spår och ställ alltid in din veckoplan i början av varje vecka.
Den goda nyheten är att även om ditt kolesterol inte kommer ner med tre månader med regelbunden träning kommer du säkert att bli mer passande och forskning visar att andra lipidriskfaktorer för hjärtsjukdomar förbättras med regelbunden träning. Till exempel tappar triglycerider nästan alltid med regelbunden aerob träning, ibland så mycket som 60 mg / dl, och HDL-kolesterol, det ”goda” kolesterolet, stiger hos vissa människor när de tränar regelbundet (forskare tror att HDL-kolesterol bär ”dåligt” kolesterol. bort från artärerna och till levern där den tas bort från kroppen).
Lycka till med det tre månader långa experimentet om du bestämmer dig för att prova det. Men även om du inte får de resultat du vill och slutar behöva en statin, det finns så många andra fördelar med regelbunden träning att det verkligen är värt ansträngningen.