Upplev sömnlöshet? Hur sur körsbärsjuice kan hjälpa dig att sova

Om du har letat efter råd om hur för att bekämpa sömnlöshet kommer du troligen att ha stött på ett antal medicinska och naturläkemedel. Ett kanske ovanligt näringsämne som ofta nämns är sur körsbärsjuice. På senare år har forskare undersökt fördelarna med denna melatoninrika fruktprodukt i hjälper till att främja sömn och avkoppling. Men hur fungerar det? För att ge dig en mer djupgående uppdelning har vi sammanställt den här guiden om hur sur körsbärsjuice kan hjälpa dig att gå i viloläge

Vad är sur körsbärsjuice?

Inte bara läckra, sura körsbärsjuice ger också ett antal hälsofördelar. Den härstammar från syrliga typer av körsbär, som Montmorency-körsbär. Med cirka 120 kalorier per 1 kopp servering, den är rik på näringsämnen som kalium, järn och magnesium.Sur körsbärsjuice innehåller också melatonin – ett viktigt hormon som hjälper s för att inducera sömn i våra kroppar. iv Dessutom består den av antocyaniner och procyanidiner – kemikalier med antiinflammatoriska egenskaper som kan stödja sömn. v Om du kämpar för att sova på natten kanske du vill överväga att lägga till sur körsbärsjuice till din dagliga kost.

Hur hjälper surkörsbärsjuice till att främja sömn?

Ett antal nyligen genomförda studier tyder på att konsumtion av mer sura körsbär dagligen kan hjälpa till att kalibrera vår dygnsrytm (även känd som vår interna kroppsklocka) och främja sömn på natten. En studie från 2012 på äldre vuxna med sömnlöshet observerade att sur körsbärsjuice hade liknande eller överlägsna effekter på sömninträde än melatonintillskott – ett av de mest undersökta naturliga hjälpmedlen för sömnlöshet. Ii En annan studie visade att vuxna som drack två portioner dagligen juice i sju dagar uppvisade högre melatoninnivåer och upplevde ökad sömneffektivitet och sömntid än deras motsvarigheter som konsumerade placebo. ii

Längre sömntid

Det har också gjorts forskning som tyder på att dricka sur körsbärsjuice kunde förlänga den totala sömntiden. iv Deltagare, som var 50 år gamla och upplevde sömnlöshet, fick placebo eller körsbärsjuice att dricka i två veckor, två gånger dagligen – en gång på morgonen och precis före sängen. Studien drog slutsatsen att de som drack körsbärsjuice ökade sömntiden med imponerande 84 minuter.

Ökar antioxidanter och ökar humöret

I samma studie föreslog forskare att sur körsbärsjuice kan har också en så anmärkningsvärd effekt på sömnen på grund av dess antioxidantinnehåll. Ämnen som drack den sura körsbärsjuicen uppvisade också minskade nivåer av kynurenin i blodet – låga nivåer av dessa har associerats med sömnbrist hos personer med lågt humör. Vi, v
Forskarna antog också att surkörsbärsjuice också kan påverka tryptofan – en aminosyra som är involverad i produktionen av melatonin och serotonin. Det verkar som om vissa föreningar i sur körsbärsjuice hämmar nedbrytningen av tryptofan, så det kan fungera bättre i kroppen. V Upptäck mer om fördelarna med tryptofan (5-HTP) för sömn och ångest.
Medan den befintliga empiriska data är övertygande, det är värt att notera att många av studierna fokuserade på äldre vuxna med sömnlöshet, vilket inte återspeglar hela befolkningen. För att validera dessa resultat krävs strängare studier i större skala – även om det inte betyder att de inte kan vara till nytta för dig.

Vilken körsbärsjuice fungerar bäst för sömn?

Sur körsbärsjuice är ett naturligt alternativ till melatonintillskott, men inte alla körsbär stöder sömn. Du måste leta efter syrliga eller sura sorter, eftersom dessa innehåller högre melatoninkoncentrationer. Sur körsbärsjuice är sannolikt det mest bekväma och enklaste alternativet för att skörda fördelarna för sömnen eftersom du skulle få dig att äta stora mängder färska körsbär för att uppleva samma effekter.
Att välja en höghållfast, kvalitet surkörsbär, som vår CherryMax ™, hjälper till att leverera en potent dos för att naturligt hjälpa till med sömn. För att stödja vilsam sömn, ta 10 ml (2 teskedar) dagligen – en gång på morgonen och en timme före sänggåendet.
För mer information om att bekämpa sömnlöshet eller förbättra din sömnhygien, bläddra bara i resten av vårt sömnnav.