Visste du att det faktiskt finns många olika typer av magnesiumtillskott? Ett av flera alternativ är magnesiumklorid, som ibland kallas ”huvudmagnesiumförening.”
Magnesium är absolut nödvändigt för god hälsa. Varför är magnesium viktigt? till att börja med, vi behöver det för att ha en korrekt muskel- och nervfunktion. Det hjälper också till att reglera blodtryck och blodsockernivåer.
Enligt National Institutes of Health skapas inte alla magnesiumtillskott lika, och vissa former är mer biotillgängliga än andra. Om du jämför fördelar med magnesiumklorid och magnesiumcitrat eller magnesiumklorid jämfört med magnesiumsulfat, anses klorid- och citratformer absorberas bättre av kroppen än magnesiumsulfat- eller oxidformerna.
Inte många kosttillskott ger dig ett aktuellt alternativ, men förutom att ta ett magnesiumkloridtillskott internt finns det också möjligheten att använda lokal magnesiumklorid.
Vad är magnesiumklorid? Hur fungerar det?
Magnesiumkloriden för mula är MgCl2. Det betyder att den består av en magnesiumatom och två kloridatomer.
Vad är magnesiumklorid? Det är en typ av salt som är en kombination av magnesium och klorid.
Ite kan naturligt erhållas genom solavdunstning av havsvatten.
Är magnesiumklorid lösligt?
Magnesiumkloridlöslighet i vatten eller annan vätska är hög, vilket innebär att den absorberas mer fullständigt i tarmen jämfört med mindre lösliga former av magnesium.
Magnesiumklorid finns i kosttillskott som kan tas oralt eller används lokalt för att öka nivåerna av magnesium i kroppen.
Relaterat: Magnesiumoxid: Effektivt tillskott eller dåligt absorberat?
Fördelar och användningar
Vad är magnesium klorid bra för?
Används både internt och lokalt, magnesiumkloridfördelar och användningsområden är kända för att inkludera:
1. Behandla eller förhindra en magnesiumbrist
När vi åldras minskar absorptionen av magnesium i tarmen och magnesiumutsöndringen i njurarna ökar. Äldre vuxna är också mer benägna att ha kroniska sjukdomar som påverkar magnesiumnivåerna och ökar risken för brist.
Du kan få magnesium i din kost genom att äta hälsosamma magnesiumrika livsmedel som mörka bladgrönsaker, men om du kämpar fortfarande för att få nog kan du överväga att komplettera med magnesium.
Det är inte ovanligt att uppleva diarré som ett resultat av att man tar magnesiumtillskott internt, varför många vänder sig till magnesiumklorid i aktuell form (som en olja eller lotion) för att öka deras magnesiumnivåer.
2. Öka lågmagsyra
MgCl2 används ibland för att kompensera för en minskning av magsyrasekretionen i magen.
Magsyra produceras i magen, och det är absolut nödvändigt för en korrekt matsmältning eftersom det hjälper till att bryta ner livsmedel i mindre absorberbara enheter. Utan tillräcklig magsyra kan vi inte bara ha en suboptimal matsmältning utan vi kan också uppleva en malabsorption av essentiella näringsämnen.
Magsyra hjälper också till att förhindra att smittsamma bakterier tränger in i tarmkanalen.
3. Energy Booster and Muscle Relaxer
Många människor, som idrottare, använder lokal magnesiumolja för att öka energi och uthållighet. Aktuellt magnesium kan också hjälpa till att slappna av muskler och minska muskelsårighet, smärta eller kramper.
4. Avkoppling och bättre sömn
Sömnproblem kan ibland kopplas till en magnesiumbrist.
Enligt National Sleep Foundation:
Små studier har visat att magnesiumtillskott kan hjälpa äldre människor somna snabbare och kan också hjälpa dem med rastlösa bensyndrom att logga mer sömntid. Annan forskning visar att magnesium ökar neurotransmittorn GABA i hjärnan, som är ansvarig för att sakta ner ditt tänkande och hjälpa dig somna.
Genom att öka nivåerna av magnesium, även kallat ”avslappningsmineralet”, med användning av ett magnesiumtillskott som MgCl2, kanske du bara kan få en bättre natts sömn.
Tilläggs- och doseringsinformation
Om du är ute efter ett magnesiumkloridtillskott, du har flera alternativ, inklusive:
- Magnesiumkloridtabletter: tas oralt med en vätska (vanligtvis vatten).
- Magnesiumkloridvätska: Om du föredrar kosttillskott i flytande form, är detta ett annat internt alternativ. Läs förpackningen noga eftersom den ofta måste spädas i åtta uns av en dryck du väljer.
- Magnesiumkloridpulver: tas oralt när den är utspädd i en dryck.
- Magnesiumkloridolja: En oljeform av magnesium som kan appliceras på huden.
- Magnesiumkloridlotion: Ett aktuellt alternativ för extern användning.
- Magnesiumkloridflingor: Ett annat externt sätt att använda magnesiumkloridsalt i helt kroppsbad eller fotbad.
Dagliga magnesiumbehov varierar beroende på ålder, kön och hälsotillstånd, så en lämplig dosering av magnesiumklorid beror på flera faktorer.
Läs produktrekommendationerna noggrant och kontakta alltid din läkare om bästa dosering.
Risker, biverkningar och interaktioner
Som med alla magnesiumtillskott kan magnesiumkloridbiverkningar inkludera magbesvär och diarré. Dessa potentiella biverkningar kan minskas eller undvikas genom att inte ta mer än vad som rekommenderas och även genom att ta med en måltid.
Aktuella former av magnesium är mindre benägna att orsaka matsmältningseffekter, men det är inte ovanligt för huden känns kliande efter applicering av en magnesiumolja. Om detta inträffar bör klåda försvinna när du tvättar bort produkten.
Du kan prova en magnesiumlotion, som ofta kombineras med andra lugnande ingredienser som aloe. Ett annat alternativ är att använda magnesiumflingor i ett bad eller ett fotbad.
Följande läkemedel är kända för att interagera med magnesiumklorid:
- demeclocycline
- doxycyklin
- eltrombopag
- lymecyklin
- minocyklin
- oxytetracyklin
- tetracyklin
- ciprofloxacin
- fleroxacin
- gemifloxacin
- levofloxacin
- moxifloxacin
- norfloxacin
- ofloxacin
- penicillamin
- rilpivirine
Detta är inte en uttömmande lista, så kontakta din vårdgivare innan du kombinerar magnesiumklorid med andra mediciner eller kosttillskott.
Vårdgivaren ger ibland magnesiumklorid som en injektion, men detta rekommenderas inte för någon som är allergisk mot det eller har svår hjärt- eller njursjukdom. Det finns mer potentiellt allvarliga biverkningar av att få en injektion av magnesiumklorid, såsom andningsdepression eller avsevärt blodtryckssänkning.
Kan du överdosera magnesium?
Som med alla tillskott , är det möjligt att överdosera, det är därför det är viktigt att du läser produktetiketterna noggrant och söker din vårdgivares råd om en idealisk magnesiumkloriddos för dina behov och hälsomål.
Generellt, kontakta din vårdgivare innan du tar MgCl2 i någon form om du är gravid, ammar, har ett medicinskt tillstånd eller för närvarande tar mediciner.
Sök akut läkarvård om du upplever tecken på en allergisk reaktion, såsom nässelfeber, svår yrsel, andningssvårigheter eller svullnad i ansiktet, läpparna, tungan och / eller halsen.
Slutliga tankar
- Magnesium kan erhållas genom kosten genom att konsumera hälsosam livsmedel som mörka bladgröna grönsaker, men i vissa situationer (som t.ex. magnesiumbrist), är magnesiumklorid en kompletterande form som kan tas för att öka nivåerna av detta viktiga mineral.
- Vad används magnesiumklorid till? En toppanvändning är att övervinna en magnesiumbrist.
- Andra vanliga magnesiumkloridanvändningar, inklusive dess användning för att förbättra sömn, matsmältning, uthållighet och muskelmassa. Det kan också hjälpa till i allmänhet att främja avkoppling.
- Om du lägger det i vatten löser det sig lätt. Det är därför det sägs vara lättare att absorbera än vissa andra former av magnesium som inte löser sig lika bra i vätskor.
- Magnesiumkloridfördelar kan uppnås genom att använda det internt som en tablett, vätska eller pulvertillskott eller externt som en magnesiumsprayolja eller -lotion.