En av de vanligaste frågorna som ungdomar, både män och kvinnor, ställer är vad som är vikten som passar din höjd. Det verkar som en enkel fråga. Men för tonåringar är svaret inte alltid enkelt.
Det är normalt att två personer i samma höjd och ålder inte väger lika mycket. För det första går inte alla genom puberteten samtidigt: Vissa barn börjar utvecklas vid 8 års ålder, medan andra kanske inte utvecklas förrän 14. För det andra är människors kroppar olika. Vissa är mer muskulösa eller har olika silhuetter.
Det är omöjligt att ange en punkt på en skala som ”rätt” nummer, men det är möjligt att avgöra om du har en hälsosam vikt för din längd och ålder. Detta är anledningen till att läkare använder Body Mass Index.
Du behöver mer än en skala
Bland överviktiga personer kan det för deras längd vara mycket stora skillnader i kroppssammansättning ( mängd muskler, fett och ben). Det är möjligt för en idrottsman att ha ett högt BMI för den mängd muskler de har och inte vara överviktig. Men en person som inte är lika passform, med samma vikt och längd, kan betraktas som överviktig eftersom de har mycket kroppsfett.
Människor växer och utvecklas olika
Inte alla växer och utvecklas i samma takt, men de flesta människor går igenom en period med snabbare tillväxt under tonåren. Under puberteten börjar kroppen göra hormoner som utlöser fysiska förändringar som snabbare muskeltillväxt (särskilt hos pojkar) och stretching. Eftersom antalet muskler, fett och ben förändras under denna tid kan vissa människor gå upp i vikt snabbare.
Det kan vara konstigt att anpassa sig till den nya kroppen. Men all den nya vikten kan vara helt adekvat; så länge förhållandet mellan fett, muskler och ben är korrekt.
Beräkning av fett med hjälp av kroppsmassindex
Eftersom vikten är mer komplicerad under vår tonårstid gör läkarna inte förlita sig enbart på vikten för att avgöra om en persons vikt ligger inom ett lämpligt intervall. Snarare använder de kroppsmassindex eller BMI. BMI är en formel som läkare använder för att beräkna hur mycket fett en person är baserat på deras vikt och längd.
BMI-formeln använder höjd och vikt för att beräkna BMI. Detta nummer överförs sedan till ett BMI-diagram, vilket hjälper till att avgöra om en person är underviktig, frisk, överviktig eller överviktig.
Tillväxtdiagram har linjer som anger percentiler. Liksom procentsatser varierar percentiler från 0 till 100. De åtta raderna i BMI-tillväxtdiagrammen visar den 5: e, 10: e, 25: e, 50: e, 75: e, 85: e, 90: e och 95: e percentilen. Den 50: e percentillinjen är den genomsnittliga BMI för ungdomar som mättes för att göra grafen.
När ditt BMI överförs till tabellen kan läkaren se var du är jämfört med andra personer i samma ålder och kön. Baserat på ditt nummer i den här grafen kommer läkaren att avgöra om ditt BMI anger att du är underviktig, frisk, överviktig eller överviktig.
Diagrammet har ett brett spektrum för vad som anses normalt: Alla mellan 5: e och 85: e percentilen har en hälsosam vikt. Om någon befinner sig på eller över 85: e percentilen (men under den 95: e) anser läkarna att personen är överviktig. Om BMI-mätresultatet ligger över den 95: e percentillinjen, är personen i det överviktiga spektrumet.
Vissa tonåringar, särskilt de som går genom puberteten, kan komma sent, de kan känna sig mycket tunna. Den goda nyheten är att över tid kommer din tillväxt, utveckling och viktökning nästan alltid att komma ikapp med resten.
Vad säger BMI oss?
Du kan beräkna din BMI själv, men be din läkare, skolsjuksköterska eller annan vårdpersonal att hjälpa dig att räkna ut vad det betyder.
Din läkare kan använda BMI-resultaten från tidigare år för att avgöra om du kan vara i riskzonen för övervikt. Att upptäcka denna risk tidigt kan vara till hjälp eftersom det gör att du kan göra ändringar i din kost och träningsnivå för att förhindra viktproblem.
BMI kan vara en bra indikator på ditt kroppsfett. En person, men det berättar inte alltid hela historien.En person kan ha högt BMI på grund av att ha stor benstruktur eller ha mycket muskler (som en kroppsbyggare eller en idrottsman) och inte som ett resultat av överflödigt fett. På samma sätt kan en person med liten benstruktur ha ett normalt BMI men ändå ha mycket kroppsfett. Det här är andra goda skäl att diskutera ditt BMI med din läkare.
Hur kan jag vara säker på att jag inte är överviktig eller underviktig?
Om du tror att du har fått mycket vikt eller är för tunna, kan en läkare hjälpa dig att avgöra om detta är normalt för dig eller om du verkligen har ett viktproblem. Din läkare har mätt din vikt och längd och har markerat ditt BMI över tiden. Din läkare kommer att kunna berätta om du växer normalt.
Om din läkare är orolig för din längd, vikt eller BMI kan han eller hon ställa frågor om din hälsa, din fysiska aktivitet, och dina matvanor. Din läkare kan också ställa frågor om din familjehistoria för att se om du har ärvt egenskaper som kan göra dig längre, kortare eller utvecklas senare än andra människor i din ålder. Din läkare kan samla all denna information för att avgöra om du kan ha ett vikt- eller tillväxtproblem.
Om din läkare tror att du är överviktig kan han eller hon hänvisa dig till en dietist eller läkare som är specialiserad på viktkontroll. Dessa experter kan erbjuda dig kost- och träningsrekommendationer baserat på dina individuella behov. En plan som en läkare eller dietist har utformat speciellt för dig kommer att fungera mycket bättre än modefluga.
Vad ska du göra om du är orolig för att du är för tunn? De flesta tonåringar som väger mindre än andra människor i deras ålder har det bra. Du kanske går igenom puberteten i en annan takt än dina kamrater, och din kropp kan växa eller förändras i en annan takt. De flesta tonviktiga tonåringar kommer att återfå sin vikt någon gång, och viktökning är sällsynt.
I några fall kan tonåringar vara underviktiga på grund av ett hälsoproblem som kräver behandling. Se din läkare om du märker något av dessa symtom:
- Du känner dig trött eller blir mycket sjuk.
- Du har haft hosta, magont, diarré eller andra problem för mer än en till två veckor.
Vissa människor är underviktiga på grund av ätstörningar, som anorexi eller bulimi, och behöver hjälp för att övervinna dem.
Har gener i Sinne
Ärftliga egenskaper spelar en roll i människans kroppsform och vikt. Människor av olika raser, etniska grupper och nationaliteter har ofta en annan fettfördelning (detta innebär att de ackumulerar fett i olika delar av kroppen) eller en annan kroppssammansättning (antalet ben och muskler jämfört med fett).
Men gener bestämmer inte ditt öde. Oavsett vilka gener du har ärvt kan du ha en hälsosam kropp och hålla din vikt på en nivå som är rätt för dig om du äter bra och håller dig aktiv.
Dina familjemedlemmar delar mycket mer än bara gener . Ohälsosamma matvanor kan också ärvas. Ätnings- och träningsvanorna hos människor i samma hushåll kan ha en ännu större effekt än gener på människors risk att bli överviktiga.
Om din familj äter mycket snacks eller måltider med högt fettinnehåll eller inte får tillräckligt med träning kan du göra samma sak. Den goda nyheten är att du kan ändra dessa vanor till det bättre. Även enkla förändringar, som att gå mer eller ta trappor, kan gynna människors hälsa.
De fysiska förändringar som din kropp genomgår under puberteten kan vara svåra att ta itu med. Men särskilt vid den här tiden är det inte ett visst antal på en skala som är viktigt. Det viktiga är att hålla kroppen frisk, inifrån och ut.