Du vet att du vill kasta pund och du är ganska tydlig om de förändringar du behöver göra för att nå det magiska numret på skalan. Men du vet också att det att bli – och stanna – på rätt spår kan vara oerhört skrämmande, speciellt om du börjar bli låg motivationsavdelningen.
Frukta inte, kära gräshoppa. Vi gick till experterna för insidan om hur du når dina viktminskningsmål oavsett hur omotiverad du är.
Här är en steg-för-steg-guide för att bli förstärkt.
”Ibland kan människor känna sig omotiverade för att de tappar ur sikte varför de i första hand gör förändringar”, säger Edwina Clark, RD, chef för näring och välbefinnande på Yummly. Anledningen till att du går ner i vikt bör vara så specifik och unik för dig som möjligt. Att inte bara ha ett uppdrag på kranen hjälper dig att bygga fart i början, det hjälper dig att fokusera om efter eventuella motgångar du upplever på vägen.
”Brist på motivation kan vara ett symptom på andra faktorer, som trötthet, höga stressnivåer och att du känner dig överväldigad”, säger Clark. Utforska varför du känner dig omotiverad och skapa strategier för att hjälpa du slåss tillbaka. Du kan till exempel använda det som håller dig tillbaka för att definiera parametrarna för dina mål. Om du till exempel är livrädd för misslyckande kan du börja med ändringar som tar fem minuter eller mindre, som att göra en smoothie eller meditera. När du börjar prata själv om det kommer du redan att ha markerat det från din att göra-lista (och ökat ditt självförtroende i processen).
RELATERADE: 8 Viktminskningshemligheter Endast nutritionister Vet
(Dans så att du passar med High-Intensity Dance Cardio, den allra första socanomics-DVDn!)
Att skapa en spelplan kan vara överväldigande, särskilt om du har ingen aning om var du börjar. Gå in, matjournal. Att spåra ditt intag kan få dig att känna mer kontroll över dina matvanor och i sin tur motiverad att göra små förändringar i din nuvarande kost. ”Eftersom du gör små modifieringar av ditt nuvarande beteende, i motsats till att försöka följa en ny diet helt och hållet, tycker många att det är mer hållbart såväl som pedagogiskt”, säger San Diego-baserade kulinariska dietist Nancy Snyder, RD In time , du kommer att ha bevis på de legitima framsteg du gör, vilket kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under lång tid.
Se bara till att du närmar dig processen med en opportunistisk inställning för att sätta mål, inte som en tvingad återkallelse av ”bra” och ”dåligt” beteende, säger Snyder. Det gör att du tappar helheten ur sikte.
Nej, men på allvar. ”Fokusering på siffror kan bara resultera i frustration om det finns en platå eller om graden av viktminskning inte är vad som förväntas eller önskas, säger Adrienne Youdim, MD, chef för Center for Weight Loss and Nutrition i Beverly Hills. ”I det långa loppet resulterar detta i sabotage.” Ställ i stället upp små mål som inte är viktrelaterade – som att byta ut din vanliga kl. 14.00 läsk med mousserande vatten, gå en promenad efter middagen eller lägga till en sida grönsaker i dina måltider. För att förhindra att du känner dig överväldigad, fokusera på ett mål i taget. ”Att försöka se över hela din livsstil på en gång är otroligt svårt och i slutändan leder till besvikelse”, säger Clark. ”Att slå av mål en efter en skapar självförtroende.”
RELATERAD: Är kokosnöt nyckeln till viktminskning?
När du väl har bestämt vad ditt första mål ska bli måste du sätta alla bitarna på plats för att se till att det händer, säger Susan Bowerman, RD, näringschef på Herbalife. Om ditt första mål är att till exempel packa en hälsosam lunch tre gånger i veckan, måste du välja lunchrecept, handla maten du behöver, köpa förvaringsbehållare och avsätta tid för att förbereda dina måltider. Att se till att du har vad du behöver inom räckvidd kommer att se till att du faktiskt följer igenom.
Det tar tid att ersätta en dålig vana med en god, så fortsätt att öva tills din nya vana känns naturlig och bekväm, säger Bowerman. Förvara sedan en logg som bevis på att du uppfyller dina mål.”Oavsett hur obetydliga dina mål kan verka – jag hade en gång en patient vars enda mål var att byta från helmjölk till 2 procent – med det beviset i handen uppmuntrar dig att fortsätta att träna dina nya vanor”, säger hon.
RELATERAD: Hur man utnyttjar dina hormoner för maximalt viktminskning
Kolla in några av de galnaste dieterna människor faktiskt har försökt gå ner i vikt.
Misslyckanden är oundvikliga – så istället för att låta dem besegra dig, använd dem som lärande erfarenhet. ”Många av de beteenden som du försöker ändra har varit med dig länge”, säger Bowerman. “Försök ta reda på vad som får dig att glida upp och räkna ut hur du kan förhindra att det händer igen.” Sedan kan du försöka kompensera för dig själv genom att balansera skalorna. Om du till exempel gick överbord på födelsedagstårta hos din väns shindig, ät sedan en extra portion grönsaker nästa dag.
Bara för att du har satt ett mål betyder det inte att du har satt det i sten. Att vara flexibel med det mål du har valt och hur du går för att nå det är avgörande för att du kontinuerligt ska gå framåt. Om du tycker att ditt mål är mer överväldigande än vad du ursprungligen trodde att det skulle vara, betyder det att du bryter ner det i ännu mindre bitar inte att du har misslyckats – det betyder bara att du justerar kursen. Och att gå framåt i långsammare takt är bättre än att inte gå vidare alls. ”Jag uppmuntrar alltid människor att betrakta viktminskning som en resa snarare än en destination”, säger Bowerman. Om du fokuserar mer på beteendet och mindre på vad skalan säger, kommer din vikt att ta hand om sig själv – och om det inte är motiverande, vet vi inte vad som är.