Snoree, oskyldig snarkare, passiv snarkare. Det finns många namn, men för dig spelar det ingen roll vad du heter när allt du vill är lite lugn.
Om du tappar sömn på grund av din partners snarkning, det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv och hjälpa dem. Här tittar vi på vikten av att sova med en snarkare och utforska hur du kan stoppa snarkningen eller åtminstone klara dig bättre!
Hoppa till taktik för att hantera en partners snarkning
Sova med en snarkare
Farorna med sömnbrist
Du behöver antagligen inte få veta att sova med en snarkare har stora konsekvenser för din sömnkvalitet. Att ha störd sömn är inte trevlig och inte särskilt frisk.
Den psykiska funktionsnedsättningen från måttlig sömnbrist motsvarar effekterna av mild alkoholförgiftning.
Under en längre period är kronisk sömnskuld kan göra irreversibel skada på hjärnan och resten av kroppen. Flera studier har visat att att få mindre än sex timmars sömn per natt ökar risken för en tidig död betydligt. Detta beror på en ökad sannolikhet för en mängd sjukdomar:
- Stroke
- Ångest och depression
- Demens
- Vikt vinst
- Hjärtsjukdom
- Minskad immunitet
- Cancer
När du anser att sömnbrist är nära kopplat till viktökning , och att viktökning underlättar snarkning, man kan till och med spekulera i att snarkning faktiskt är smittsam!
Snarkningens inverkan på relationer
Att leva med snarkning betyder inte bara störd sömn men kan också medföra en störd relation.
Konflikter kan lätt uppstå som ett resultat av snarkning, framkallande känslor av skuld och förbittring, skadar din emotionella och fysiska intimitet.
Vissa källor till och med citerar snarkning som den tredje främsta orsaken till skilsmässa i vissa länder. En studie i Australien rapporterade att snarkning var den enda orsaken till äktenskapsfördelning hos 50 av 300 tillfrågade kvinnor.
Taktik för partner till snarkare – att lösa problemet
Snarkning är inte en livstidsstraff för snarkaren eller snarkaren. Den har en orsak och har därför också en lösning. Medan skyldigheten främst ligger på snarkaren, delar du redan bördan, så varför inte dela lösningarna? Dessa kan ofta kontaktas som ett par …
Identifiera problemet
Se till att din partner vet att deras snarkning är ett problem för dig. Om de ska sluta snarka måste de göra några ändringar, men kommer inte att göra det om de inte tycker att deras snarkning är ett problem.
Dela livsstilslösningar
Det finns ett antal livsstilsförändringar som kan användas för att minska snarkningen på ett naturligt sätt. Att engagera sig i dessa tillsammans kan ha fördelar inte bara för snarkningen utan också för ditt förhållande.
Om kroppsvikt spelar en roll i din partners snarkning, bli involverad i de saker som kan hjälpa dem att gå ner i vikt. . Visa viss solidaritet med dem genom att äta hälsosamt, planera och laga mat tillsammans, och genom att träna som ni båda tycker om.
Munövningar är ett annat bra sätt att ta itu med snarkning för många människor. Ibland kan det kännas lite konstigt och dumt att göra dem på egen hand, så varför inte göra det mer underhållande genom att göra dem tillsammans?
Prop
Sovställning är ofta en faktor i människors snarkning , eftersom sovande på ryggen (på baksidan) massivt ökar risken för snarkning.
”Poke, nudge and roll” är en användbar taktik på kort sikt, men snart nog, om det är dina partners önskade position, de kommer att sluta sova på ryggen igen. Och så upprepas processen.
Det finns enheter tillgängliga för snarkare att ha på sig som ser ut som en ryggsäck för att hindra dem från att rulla på ryggen, liksom några kuddar till hjälp med att hålla dem på deras sida.
Alternativt kan du istället adressera din delade sovposition. Försök sova rygg mot rygg, stötta varandra på dina sidor så att din partner inte kan rulla på ryggen .
Observera
Två huvuden är bättre än ett. Ibland är orsaken till snarkning inte ’ t uppenbart och kräver mer utredning. Med ett nytt perspektiv som snarkare kan du hjälpa din partner att identifiera orsaken till deras snarkning och hitta de saker som verkligen fungerar.
Har du märkt en ny förändring i din partners snarkning? Har detta sammanfallit med några beteenden eller hälsoförändringar? Som icke-snarkaren är du i den unika positionen att kunna se och höra skillnaderna som snarkaren kan vara omedveten om.
Taktik för snarkarpartners – hantera problemet
Om lösningarna inte fungerar och du bara behöver lite mer sömn finns det sätt att hantera snarkningen utan att faktiskt minska volymen …
Få ett försprång
Om du tar en stund att somna, gå till sängs något tidigare än din partner. Med tanke på att en snarkare inte väcker sig själv när de snarkar, varför ska de väcka dig om du redan sover?
Tyvärr är det osannolikt att denna taktik fungerar varje gång. Sömnens cykliska natur betyder att du fortfarande sannolikt kommer att fånga snarkningsljudet under en av dina lättare sömnfaser. Ändå bör det åtminstone förhindra klagomålet ”så snart hans huvud träffar kudden, han snarkar.” av deras äktenskap. Du kommer ofta att höra konton från par som har sovit separat i flera år på grund av någons snarkning.
Även om den här lösningen är bra för din hälsa genom att förvisa snarkningsljudet och få lite sömn är det fortfarande viktigt att sova för hälsan i ett förhållande.
I sin bok ”Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing” undersökte sömnforskaren Paul Rosenblatt hur det är viktigt att dela en säng för par. Han beskrev vikten av att dela säng för intimitet och komfort, liksom att för-sömn är en tid som par använder för att komma ikapp, planera, fatta beslut och lösa problem.
Som sagt, och lika många snarkning par kommer att berätta, att sova separat betyder inte nödvändigtvis slutet på dessa fördelar. Avsätta samma tid för att njuta av varandras sällskap innan du slutligen gör den sovande delen i separata rum.
Öronproppar
Grundläggande men effektiv, en bra uppsättning öronproppar speciellt utformade för sömn vara oumbärlig för en snarkares partner.
En enkel multipack med öronproppar av skum gör tricket, men kan också shoppa efter de som är sömnspecifika: mjuka och bekväma när de läggs på och med egenskaper som låter dig fortfarande höra ditt larm på morgonen.
Vita bullermaskiner
Att introducera mer ljud till ett rum som plågas av snarkning verkar kontraintuitivt, men det är vettigt att använda vit brus för att maska snarkning.
Vitt brus är ett ljud som innehåller alla hörbara frekvenser med samma intensitet – liknar begreppet vitt ljus.
Detta blockerar inte snarkningsljudet , men istället maskerar det när snarkningsfrekvenserna smälter in i frekvenserna som kommer från den vita brusmaskinen. Genom att spela detta konsekventa ljud före sömn är det mindre troligt att du märker plötsliga förändringar i ditt rums ljudprofil hela natten.
Ändra hur du uppfattar snarkningen
” Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa. ”
Kort sagt, om du inte kan stoppa snarkningen, lär dig att hantera det. Detta citat kommer från Jon Kabat Zinn, en medicinsk professor som lär ut mindfulness.
Mindfulness-tillvägagångssättet sätter tyngden på snoree och handlar om att förändra det sätt du uppfattar din partners snarkning. istället behandla det som ditt eget personliga ljudlandskap.