Medan alla upplever ångest, upplever människor olika svårighetsgrad, säger Ty Lostutter, Ph.D., en klinisk psykolog som specialiserat sig på ångest och behandlar patienter vid University of Washington Medical Center och Seattle Cancer Care Alliance.
”Ångest är normalt och friskt. Det håller oss säkra och motiverar oss”, säger Lostutter. ”Det blir bara ett problem när någon blir alltför orolig och det stör vardagen. ”
Ångeststörningar är en av de vanligaste typerna av psykisk sjukdom – och de ökar. Cirka 19 procent av den amerikanska vuxna befolkningen påverkas under ett visst år. Chansen är stor att du känner någon som har kliniska nivåer av ångest. Med det i åtanke, här är hur man pratar med och stöder oroliga vänner.
Säg inte: ”Jag vet vad du menar. Jag fick en panikattack när jag såg Seattle hyra priser.”
Panik över den absurda kostnaden för den lilla studiolägenheten är vettigt eftersom du behöver tak över huvudet och inte kan öka din lön på ett magiskt sätt. Panik om att ta buss för att du är rädd för att få en panikattack på nämnda buss (sann historia) gör det inte. Det finns en skillnad mellan den obekväma men rationella ångest som vi alla får i stressiga situationer och de ibland förlamande men ologiska ångestar som super oroliga människor som jag får i situationer som egentligen inte är stressande eller hotande. Människor med ångestsyndrom upplever ångest över saker som andra inte skulle ha och med en sådan intensitet att det stör vår förmåga att fungera och göra saker vi tycker om. Så om du inte har en diagnostiserbar ångestsyndrom, är det inte till hjälp att jämföra din ångest med någon annans.
Säg istället: ”Jag” Jag är alltid här för dig.
Du behöver inte förstå vad din vän går igenom för att vara där för dem. Att visa att du bryr dig hjälper om din vän är självmedveten om sin ångest eller har svårt att öppna sig för det. Lyssna utan dom till vad de har att säga och hur deras upplevelser är. Att vara där för någon även när du inte kan relatera är ett kraftfullt sätt att visa stöd.
Säg inte: ”Har du provat meditation / yoga /?”
Meditation och yoga och djupandning och alla andra trender mot ångest som har tagit popkulturen med storm kan vara till hjälp för vissa människor, kanske till och med din ultra-oroliga vän. Men de kanske inte. Extrem ångest kan kännas konsumerande, vilket innebär att små saker som att ta några djupa andetag kanske inte räcker för att motverka panik just nu. Alla med ångest har olika avslappningstekniker som fungerar för dem – och vissa människor behöver göra något aktivt, som att springa, istället för att sitta och andas Ge inte oönskade råd om du inte har utbildats för att behandla personer med ångest eller om du har någon själv.
Säg istället: ”Vad kan jag göra för att hjälpa dig?”
Om din vän har hanterat ångest ett tag är det troligt att de redan vet vad som gör och inte hjälper dem att må bättre. Fråga vad de behöver och gör det, även om deras begäran verkar dumt för dig. (Liksom den gången frågade jag en vän om vi bara inte kunde prata alls förrän jag blev lugnare. Tyvärr, vän.) Att visa att du är villig att ge hjälp hjälper oss oroliga folk att känna att vi tas på allvar.
Säg inte (för hundra gången): ”Är du okej ?!”
Om din vän sa till dig att de känner sig super oroliga, är de helt klart inte OK. för en statusuppdatering kan få dem att känna sig pressade att bli bättre nu. När vi ser någon vi bryr oss om lidande är vår instinkt ofta att försöka fixa det. Men vissa saker, inklusive ångest, kan inte fixas av utomstående.
Säg istället: ”Låt oss gå till en tystare plats eller gå en promenad.”
Om du vill försöka hjälpa din vän att komma ur ångestläge (och du känner dem väl) , du kan försöka grunda dem i verkligheten. Ångest gör människor hyperfokuserade på tankar, känslor och fysiska förnimmelser som orsakar nöd, så för att få din väns tankar bort från dessa saker, fråga om de vill ta en promenad, lyssna på lite musik eller gå till ett lugnt hörn . Ibland behöver vi en stödjande insats för att bryta oss ur vår onda cirkel av panik och panik över panik. Tekniker som detta liknar vad utbildade psykologer och terapeuter använder som en del av kognitiv beteendeterapi, den gyllene standarden för behandling för personer som har ångestsyndrom.
Säg inte: ”Varför ser du inte en terapeut / på medicin? ”
Det är inget fel i att visa omtanke för en vän, men var försiktig så att det inte blir anklagande. Att föreslå att din vän ska göra något kan skapa en känsla av skam om de är inte, eller får dem att känna att de döms.Om de behöver träffa en rådgivare eller ta medicin, är det beslut de behöver ta på egen hand och i sin egen takt.
Istället säg: ”Jag har märkt att du har varit orolig mycket nyligen, och jag är orolig. ”
Om du märker att din vän blir mer och mer orolig och du vet att de inte har sökt någon form av professionell hjälp, är det OK att uttrycka din oro om det kommer från Fokusera på hur du har sett att ångest förändrar dem: kanske de inte går på konserter längre trots att de tidigare älskade levande musik, eller så har de inte varit så sociala och du är orolig för att de ska vara ensamma. Om de är öppna för att få hjälp men känner sig överväldigade, erbjuda dig att undersöka bra terapeuter eller vänta på dem i lobbyn under deras första möte. Påminn dem om att ångest kan behandlas, även utan medicinering, och att detta inte är det är inte något de måste slåss ensamma.