Vad man ska veta om nackspänning

Hjärnan skickar elektriska signaler eller nervimpulser, för att utlösa muskelrörelser. Muskler kan antingen krympa eller slappna av, beroende på meddelandet de får från hjärnan.

Muskelspänningar uppstår när en muskel förblir sammandragad trots att de får signaler från hjärnan som säger att den ska slappna av. Om en muskel förblir sammandragen för länge kan den orsaka smärta.

Människor kan utveckla nackspänningar av många anledningar. Vanliga orsaker till nackspänning inkluderar:

Dålig hållning

Dålig hållning kan påverka nackmusklerna. Människor som hamnar över datorn eller slår sig i stolen hela dagen kan märka viss nackspänning efter ett tag.

Författarna till en 2016-studie med 126 högskolestudenter fann en korrelation mellan en främre huvudposition och ökad nacksmärta och funktionshinder.

Dålig hållning kan orsaka att huvudets vikt förskjuts framåt och bort från mitten av kroppen, vilket tvingar nackmusklerna att arbeta hårdare för att stödja huvudet.

Kramar över en dator eller tittar ner på en telefon rör inte bara huvudet framåt utan tvingar också nacken att böja sig med den. Denna böjning kan förlänga musklerna i nacken och resultera i smärta och inflammation.

Att sova i fel position

Hållning påverkar kroppen hela tiden, även under sömnen. Människor som sover på magen tenderar att vila ena sidan av ansiktet på kudden. Att göra detta kan förlänga musklerna på den sidan av nacken.

Att sova med stora kuddar kan höja huvudet för högt och tvinga nacken att böja sig framåt. Att stanna i denna position hela natten kan leda till nackspänning morgonen därpå.

Upprepade nackrörelser

Människor som utför repetitiva rörelser hela dagen kan utveckla repetitiva rörelsestörningar.

Även om dessa störningar vanligtvis förekommer i händer, handleder och axlar, kan de också påverka nacken, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Utan behandling kan repetitiva rörelsestörningar leda till smärta, svullnad och till och med permanent vävnadsskada.

Tandslipning

Bruxism är ett tillstånd där människor slipar eller knyter tänderna medan de sover. Slipning eller knäppning av tänderna sätter på musklerna i käken och nacken, vilket kan orsaka nackspänning, smärta och huvudvärk.

Läs mer om bruxism här.

Skador

En person kan skada musklerna i nacken om de lyfter tunga vikter, spelar slagsporter eller upplever whiplash från en bilolycka.

Dessa typer av skador kan orsaka mild till svår muskelstammar, som kan kräva medicinsk behandling eller sjukgymnastik.

Obehandlade muskelstammar kan leda till ihållande nacksmärta och till och med permanent skada som minskar rörelseomfånget och flexibiliteten i nacken.

Stress

Stress har en kraftfull effekt på hela kroppen. När hjärnan känner av stress signalerar den frisättningen av flera hormoner, såsom kortisol och adrenalin. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, såväl som att de drar åt musklerna.

När en person upplever stress regelbundet förblir deras muskler spända och sammandragna under längre perioder, vilket kan leda till nack- och axelspänning.

Enligt en studie från 2017 med 148 personer med migrän upplevde nästan 67% av deltagarna också spänningshuvudvärk och nacksmärta.

Dessa individer rapporterade också högre nivåer av stress, bedrev mindre fysisk aktivitet och bedömde deras hälsa dåligt jämfört med deltagarna som hade migrän utan spänningshuvudvärk och nacksmärta.

Läs mer om skillnaden mellan migrän och huvudvärk här.