Så du har bestämt dig för att träna mer – men på skalan faller inte dina siffror. Är det för att du får muskler? Läs vidare för att upptäcka svaret.
Så du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Antalet kilo spelar ingen roll – du har bestämt dig för att göra ändringen. För att göra det rätt har du bestämt dig för att kombinera en hälsosam kost med träning. Du vägde dig självklart innan du började. Under en vecka följde du alla goda näringsråd från din läkare och / eller nutritionist och du spelade sport varannan dag (eller nästan). En vecka senare vägde du dig själv. Nervöst satte du båda fötterna på skalan och domen dök upp på den digitala skärmen: du har tappat väldigt lite vikt – eller ingen alls. Du betrodde dina känslor till din make, din favoritkollega, din familj och dina vänner. Svaret på ditt klagomål är enhälligt: ”Det beror på att du äntligen blir i form!” Då säger de dig att det är helt normalt att du har gått upp eller inte gått ner i vikt innan du utropade: ”Det beror på att muskler är tyngre än fett!”
Sanningen avslöjade äntligen
Är du redo för det här? OK. Dåliga nyheter … nej – muskler är inte tyngre än fett. Om du väger två brickor, en bricka med ett pund muskler och en bricka med ett pund fett, kommer vågen att vara perfekt inriktad. Ett pund muskler är lika med ett pund fett.
Men ett pund muskler tar mindre utrymme än ett kilo fett på grund av skillnaden i densitet. ”Ett pund fjädrar är detsamma som ett pund järn, men de upptar en annan mängd utrymme”, säger Dr. Thanu Jey, CSCS, klinikchef vid Yorkville Sports Medicine Clinic. ”Lean muskelvävnad är tätare än fett. Det betyder för samma vikt att muskelvävnad tar mindre plats i kroppen än fett, vilket gör att du ser mindre ut. ”
Och om din vikt verkar ha ökat, oroa dig inte.
”Om du nyligen har startat ett styrketräningsprogram och din vikt på skalan har varit densamma eller till och med gått upp, kan det vara en indikation på att din kropp lägger till muskelmassa, vilket är mycket positivt i din hälsa på lång sikt, säger Jey.
Hur vet du om du har tappat fett?
Det mest effektiva sättet att verifiera att din nya livsstil påverkar ditt kroppsfett är att väga dig själv på en impedansmätarskala – en som, förutom vikt, visar procentandelar av muskelmassa och kroppsfett. Helst visar denna skala också din benmassa och mängden vatten i din kropp. För mer information, se vårt blogginlägg om hur du väger dig så exakt som möjligt. Om din kroppsfettprocent minskar är din nya livsstil ng Så bli inte avskräckt.
Vad är fett för?
Du kommer aldrig att ha en kroppsfettprocent som är nära noll, oavsett hur svårt du arbetar för att dina organ behöver fett för att fungera. Det finns två typer av fett:
- Väsentligt fett: Ligger nästan överallt i din kropp, främst i organen, detta fett säkerställer att din kropp fungerar korrekt, inklusive nervösa och kognitiva funktioner.
- Förvaringsfett: Beläget i fettvävnad (hej celluliter!), används en del av detta fett för att skydda dina organ från chock och trauma. Det är därför nödvändigt. Men bortom en viss procentsats blir det värdelöst och till och med farligt för din kropp. Överflödigt fett kan sakta sändningen av signaler från dina muskler och organ till din hjärna.
Om du vill lära dig mer om fettnivåer kan du kolla in vårt blogginlägg ”Vad är ett hälsosamt kroppsfett Procent (Lean-to-Fat Ratio)? ” Din kroppsfettprocent kan variera beroende på ditt kön och din ålder. Mer information finns i tabellerna nedan, som är baserade på information från American College of Sports Medicine.
Gör bli inte avskräckt om du modigt bestämmer dig för att gå in på ett nytt sätt att leva, men inte ser omedelbara förändringar i din vikt. Om du vill ha en permanent förändring, försök att fokusera på viktminskning på lång sikt, och var inte förvånad över siffrorna. Om du vill hålla koll på dina framsteg, (här kommer en tonhöjd) Withings erbjuder flera smarta skalor, inklusive Body + och Body Cardio, som ger dig korrekta kroppskompositionsavläsningar … och hjälper dig att hålla dig motiverad!
Så kort sagt, nu vet du att muskler inte väger mer än fett, och varför, och till och med hur man spårar allt. Men fortsätt, fortsätt på din hälso- och konditionsresa och vet att även om de har fel, de försöker bara uppmuntra dig så, kanske bara låta dem?