Du är gravid och snart har du en liten bebis att se växa i många år framöver. Men innan ditt barn kommer, vill du ge honom eller henne den säkraste, hälsosammaste miljö som han eller hon kan växa och utvecklas i.
Nu när du växer en annan människa (whoa! ), du har förmodligen många frågor och bekymmer: Vad kan jag äta? Vilka livsmedel ska jag undvika? Kan jag träna? Kommer sex att skada barnet? Hur mycket vikt ska jag få?
Även om du inte kan förhindra alla möjliga komplikationer, här är en lista över vad du ska göra och vad du ska undvika under graviditeten för att minska graviditetskomplikationer och hålla ditt barn friskt.
Vad du ska göra under graviditeten
Att följa dessa tips kan hjälpa dig och ditt barn så friskt som möjligt.
- Ta ett prenatal vitamin. Prenatala vitaminer har högre doser av näringsämnen som blivande mammor behöver, såsom folsyra, kalcium, järn och D-vitamin, som hjälper till att utveckla ditt barn. Inte alla prenatala vitaminer innehåller omega-3-fettsyror (som hjälper barnets hjärnans utveckling), men din läkare kan rekommendera att du tar ett tillskott. – Är du inte säker på vilken du ska ta? Din läkare kan hjälpa dig att hitta ett vitamin som passar dig.
- Motion. Motion är bra (och säkert) för dig och ditt barn. Det kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, muskelsmärta och hålla viktökning under kontroll. Om du tränar regelbundet innan du blir gravid kan du fortsätta, men se till att du pratar med din läkare om ändringar du kan behöva göra. Om du precis har börjat, prata först med din läkare.
- Få gott om sömn. Din kropp genomgår många förändringar under graviditeten och du kan bli extra trött. Försök att sova sju till nio timmar varje natt – och om du är trött, ta en tupplur (när du kan).
- Ha sex. Att ha sex med din partner är helt säkert tills ditt vatten går sönder (om du inte har komplikationer). Om du har frågor, var inte rädd för att prata med din läkare.
- Få ett influensaval. Att få influensa medan du är gravid kan orsaka allvarlig sjukdom och öka risken för komplikationer, så du bör få ett influensabillag om du kan. Influensavaccinet hjälper till att skydda dig och ditt barn.
- Håll dig hydratiserad. Det kan vara svårt om du kämpar med morgonsjuka, men det är viktigt att hålla dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra huvudvärk, njursten, förstoppning och hemorrojder.
- Ät hälsosam mat. Bränsle din kropp med hälsosam, näringsrik mat. Att äta en mängd olika livsmedel under hela graviditeten hjälper dig och barnet att få de vitaminer och näringsämnen som du båda behöver för att hålla dig frisk. Var noga med att äta mycket frukt och grönsaker, bröd och spannmål och se till att du äter mat som ger dig tillräckligt med protein och kalcium.
Fisk och skaldjur är hälsosamt för dig och barnet (omega-3!); råa eller underkokta skaldjur kan dock orsaka några allvarliga problem. Du bör också undvika att äta fisk som innehåller höga halter av kvicksilver. Prata med din läkare om vad som är rätt för dig.
- Besök din tandläkare. Blivande mammor ska ha en muntlig undersökning och besöka sin tandläkare för regelbunden rengöring under graviditeten. Se till att du säger till tandläkaren att du är gravid.
Vad du ska undvika under graviditeten
Här är vad du bör undvika under graviditeten för att hålla dig och baby säker och hälsosam.
- Äter för två. Detta gamla ordstäv är inte nödvändigtvis sant. Du behöver öka ditt kaloriintag något (prata med din läkare om vad som är rätt för dig), men du behöver inte fördubbla dina kalorier. Att gå för mycket i vikt under graviditeten kan skada ditt barn mer än nytta.
Och gå inte ner på dig själv om du har fått för mycket (eller inte tillräckligt) – din läkare kan hjälpa dig att få tillbaka på rätt spår.
- Rökning. Rökning under graviditeten kan skada ditt barn. Spädbarn födda av mödrar som röker har större risk att ha lägre födelsevikt och löper högre risk för inlärningssvårigheter.
Om du rök, det finns ingen bättre tid att sluta. Din läkare kan hjälpa dig.
- Att dricka alkohol. Att konsumera alkohol under graviditeten kan påverka ditt barns utveckling och kan få honom eller henne att födas med fostrets alkoholsyndrom. Även små mängder alkohol kan vara ett problem, så det rekommenderas att du undviker det helt.
Om du behöver hjälp med att sluta, prata med din läkare direkt.
- Koppla av i en het badkar eller bastu. Den höga temperaturen i badtunnor och bastur kan vara farligt för ditt växande barn, inklusive en ökad risk för fosterskador. Under din första trimester kan det till och med fördubbla risken för missfall.
- Äta opastöriserade mjölkprodukter.Obehandlad mjölk rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom den är opasteuriserad eller inte har värmts upp för att döda bakterier som kan göra dig sjuk. Produkter gjorda med opasteuriserad mjölk kan innehålla listeria, vilket kan leda till svår, livshotande sjukdom eller missfall.
Detta inkluderar mjuka ostar gjorda med opastöriserad mjölk. Kontrollera dina livsmedelsetiketter för pastöriserad mjölk – dessa livsmedel är säkra att äta!
- Äta rått kött eller delikött. Att konsumera rått och underkokt kött (och ägg) kan leda till allvarlig, livshotande sjukdom under graviditeten som kan orsaka allvarliga fosterskador och missfall. Se till att allt kött och ägg är helt kokta.
Delikött, inklusive korv, korv och andra härdade kött, kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar. . Att se till att dessa bearbetade kött är helt kokta kan bidra till att minska risken.
- Att ha för mycket koffein. Koffein kan korsa moderkakan och öka ditt barns hjärtfrekvens. Forskning tyder på att du säkert kan konsumera en kopp eller två kaffe varje dag (cirka 200 mg per dag), men överdriv inte det. Koffein kan uttorka dig och stora mängder av det kan vara förknippat med låg födelsevikt och missfall.
- Rengöring av kattlådan. Det är okej att klappa din kattunge, men rengör inte kullen. Kattens avfall är fullt av bakterier och parasiter, särskilt Toxoplasma gondii, vilket kan vara farligt för dig och ditt barn – vilket kan leda till missfall eller dödfödsel.
För tillfället kan du få hjälp från din familj eller partner – eller investera i en självrengörande kattlåda.
Bonus do: Hang in there, mama
Odling av en liten människa är ett stort jobb – men oroa dig inte, du har det här! Graviditetsåtgärderna och don’tsna kan tyckas skrämmande i början, men det är allt värt det när du har ditt barn i dina armar.
Kom ihåg: ta hand om dig själv och var inte rädd kontakta din läkare med frågor – de är här för att stödja dig.