Koffeininducerad ångestsyndrom är verklig – här vet du om du har det.
Du vet redan att för mycket koffein kan ge ryckarna. Sippa en andra espresso efter middag, och du kommer säkert att känna dig lite på kanten. Men kan den soja latte klockan 15 faktiskt röra med din mentala hälsa? Om du kämpar med ångest kan svaret vara ja.
”Sammantaget är koffein ofta dåliga nyheter för personer med ångest”, säger Susan Bowling, PsyD, en psykolog vid kvinnors hälsocenter vid Wooster Branch i Cleveland Clinic. Det beror på att det kraftfulla stimulantiet som finns naturligt i kaffebönor startar ångest genom att påskynda kroppsfunktionerna.
”De naturliga effekterna av koffein stimulerar en mängd känslor, som att ditt hjärta slår snabbare, din kropp värms upp , din andningshastighet ökar – allt som efterliknar ångest ”, säger Bowling Health.” Psykiskt är det svårt för ditt sinne att inse att detta inte är ångest eftersom det känns detsamma. ” Rastlöshet, nervositet, huvudvärk, svettningar, sömnlöshet och öronringar är andra vanliga tecken på koffeinutlöst ångest.
RELATERAD: 11 riktiga människor om hur de hanterar ångest
Enligt Bowling visar vissa studier att konsumtion av mer än 200 mg koffein (ungefär mängden på bara två koppar kaffe) kan öka sannolikheten för ångest och panikattacker hos personer som är känsliga för det. Det är så kraftfullt att ”koffeininducerad ångestsyndrom” är en underklass i diagnosmanualen för DSM-5, tillägger hon.
Ändå koffein, som är den vanligaste konsumerade psykoaktiva substansen i världen, påverkar oss inte alla på samma sätt. Anledningen? ”Delvis är det hur din kropp är kopplad”, säger Bowling. ”Vissa människor kan hantera lite koffein och andra är mycket känsliga för det. Det baseras främst på din genetik. ”Människor som är känsliga för effekterna av koffein kan helt enkelt metabolisera det snabbare än andra, till exempel.
Om du är benägen för oroliga känslor efter kaffe, vanligt koffein. konsumtion kan sätta dig i en ond cirkel. ”man har en ångestattack, kan inte sova på natten på grund av koffeininducerad ångest, känner mycket låg energi på morgonen, dricker sedan kaffe för att vakna … och sedan startar cykeln igen, säger Bowling.
Kan din morgon Joe vara bakom din ångest? Det finns sätt att berätta. Bowling föreslår att du gör en mini-observationsstudie på dig själv för att ta reda på det.
RELATERAD: Är Cold Brew lika hälsosamt som vanligt kaffe?
”Förvara en journal över effekten av koffein i en vecka”, säger Bowling. Bortsett från att räkna varje cappuccino och latte du dricker, spåra andra smygiga källor till koffein du kan konsumera, till exempel koffeinfritt kaffe (ja, även koffeinfritt har lite koffein), cola, choklad, OTC-smärtstillande medel, energidrycker och infunderade mynter eller snacks. Nästa vecka, ta bort allt koffein medan du håller resten av din kost och aktiviteter desamma. ”För människor som har ångest märker de ofta en förbättring av sina ångestnivåer”, säger hon.
Vad händer om du inte kämpar med ångest – ska du fortfarande skära ner koffeinhaltigt kaffe eller te för din mentala hälsa? Inte nödvändigt, säger Lauren Slayton, RDN, nutritionist och grundare av den privata praktiken Foodtrainers i New York City. ”Det är en fråga om dosering,” förklarar Slayton. ”Kaffe hämtar dig absolut, och det förbättrar kognition och atletisk prestanda. för mycket av det mesta slår tillbaka. ”
Även om det inte finns någon storlek som passar alla tillvägagångssätt för koffeinkonsumtion, föreslår experter att du dricker kaffe med måtta för att skörda dryckens påstådda hälsofördelar, som inkluderar en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. ”Vi rekommenderar en eller två koppar kaffe per dag utan skit sötningsmedel eller grädde, säger Slayton.
För att få våra bästa berättelser levererade till din inkorg, registrera dig för Healthy Living nyhetsbrev
Alla ämnen i ångest
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, hälsorråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health