Kaffe ska vara ett läkemedel som ger dig supermakter från tidigt på morgonen till sent på kvällen. Koffein är världens mest populära stimulant, och de flesta känner igen dess styrka.
Ändå upplever vissa olyckliga individer att kaffe har motsatt effekt: det gör dem trötta eller sömniga.
På ytan, detta verkar vara en paradox, men när vi dyker in i den vetenskapliga sidan av sakerna, finns det några goda skäl till varför det kan vara så.
Om du någonsin har upplevt dåsighet efter att ha druckit kaffe, följande scenarier kan gälla för dig.
1: Koffein stör din sömnväckningscykel
Koffein är ett kraftfullt stimulerande medel. Ett av sätten det fungerar på är att det undertrycker en kemikalie som produceras av kroppen som kallas ”adenosin.” Adenosin spelar en viktig roll i sömn-vakna cykeln. När du har koffein i ditt system produceras fortfarande Adenosin. När koffeineffekten försvinner finns det en massa adenosin som vill binda till receptorer. Det betyder att du plötsligt kommer att vara mycket trött. (Källa)
2: Du dricker de billiga grejerna
När det gäller kaffe är de bra grejerna utmärkta. Men det går också åt andra hållet: De dåliga grejerna är otäcka.
Mycket av det billiga kaffet som säljs i snabbköpet är tyvärr en blandning av eländigt kaffe från länder som Vietnam och Brasilien. Ofta är det sätt som detta kaffe produceras av en mycket rå version av den naturliga processen. Med andra ord får körsbären jäsa och växa mögel. Detta kan leda till höga halter av mykotoxiner i ditt kaffe.
En studie som tittade på brasilianskt kaffe visade att problemet är vanligt. 91,7 procent av de undersökta proverna var mögliga (källa)
När din hjärna exponeras för den här typen av otäcka saker på låg nivå, kommer du troligen att uppleva hjärndimma eller dåsighet.
Om du väljer tvättad kaffe med enstaka ursprung från ansedda gårdar är dock nästan aldrig ett problem.
3: För mycket socker
Så många kaffedrycker idag är i stort sett lika söt som läsk. Socker kan komma i form av mjölk, grädde eller sirap.
Denna kombination av koffein och socker ger en omedelbar kick, precis som när du konsumerar en energidryck. Nackdelen är dock att när kroppen väl har använt sockret som energi, upplever det en krasch i energinivåer som kan orsaka dåsighet.
Det är av samma anledning som de flesta hälsguruer rekommenderar att du äter komplicerat. kolhydrater. Du metaboliserar det långsammare, och det betyder att du inte upplever en plötslig känsla av trötthet eller hunger.
4: Kaffe får dig att kissa
Kaffe är ett så kallat diuretikum – bara som alkohol. Översatt till lekmanns termer: det får dig att kissa.
Om du bara dricker kaffe och inte tillräckligt med vatten kommer du troligen att få uttorkning.
Dehydrering bör undvikas oavsett vem du är. Det kommer sannolikt att påverka dina prestationer, både mentala och fysiska. Du kommer att uppleva tröghet. I den situationen är det helt rimligt att nå en ny kopp Joe. En ond cirkel har nu börjat.
Om du tror att kaffe kan göra dig uttorkad, var uppmärksam på din urin. Om det ser mörkt och koncentrerat ut och luktar otäckt behöver du förmodligen dricka mer vatten och mindre kaffe.
5: Kaffe gör dig inte sömnig
Det finns ett citat som verkar få dragkraft med människor som vill låta smart online:
Korrelation är inte lika orsakssamband
Det låter inte bara ganska coolt och filosofiskt att uttrycka, utan det är också en bra tumregel att tänka på.
I det här fallet betyder det att bara för att du blir trött efter att ha druckit kaffe följer inte att kaffe är den skyldige.
Ofta gillar folk att nå en kopp kaffe på morgonen när de redan är trötta eller efter lunch när de naturligt är trötta från att smälta . I dessa olika scenarier, där du försöker använda kaffe som en krycka, kan det vara mer meningsfullt att fråga dig själv, om du bara ska sova mer på natten?
Kaffe påverkar de flesta samma sätt: Det får ditt hjärta att slå snabbare, du blir mer vaken och fokuserar bättre. Vi är dock fortfarande människor och vi behöver fortfarande sömn och ordentlig hydrering.
Åtgärda dessa saker först, och kaffe kommer säkert att hjälpa dig att prestera bättre igen.
Mitt råd: Använd – missbruk inte – koffein
Jag älskar inte bara smaken av kaffe utan också effekten av koffein. Det är dock fortfarande en sammansättning som jag behandlar med största respekt. Jag vet att gränsen mellan ”för mycket koffein” och ”inte tillräckligt med koffein” är mycket tunn. Så vanligtvis börjar jag dagen med ett par koppar och kanske dricker en under eftermiddagen. Jag brukar inte dricka kaffe senare på eftermiddagen. Vanligtvis har jag aldrig en kopp efter 17:00.
För mig är det den perfekta avbrottstiden som ger mig lugn sömn. Jag ger min kropp en koffein-timeout, och när jag får en kopp igen nästa morgon fungerar det som magi igen.
Gå inte in i en ond cirkel med att sova för lite och åtgärda problemet med billigt kaffe.
Huvudbild: Dennis Tang | Källa
FAQ
Adenosin är en bieffekt av sinnesrörelser, och när det samlas på tillräckligt höga nivåer ansluter det sig till dessa receptorer och får dig att känna dig trött. I vilket fall som helst, med koffein som hindrar receptorerna, kan det inte göra som sådant. Hur det än är, här är kaffet vilans knep: slumring rensar normalt adenosin från hjärnan.
Kaffe orsakar inte trötthet, i det borde fungera tvärtom. Men när effekterna av koffein försvinner kan det kännas som om du plötsligt är mycket trött. Men du ska inte tillskriva koffein den känslan.
Som ett stimulerande medel kan koffein stödja energinivåerna och få dig att känna dig skarpare. I USA är kaffe den största källan till koffein. Hur det än är, det är inte riktigt kaffe som gör dig trött. Det är hur det påverkar din kropp som kan leda till sömnighet.