Varför hamstrings blir tight
Dina hamstringar är vanligtvis snäva eftersom andra muskler inte gör sitt jobb. Kroppen har riktigt små muskler inuti höften. Se bilden nedan för att få en bild av dessa små hjältar. Ser du hur det stora gröna benet (din lårben) passar in i bäckenets sida som en boll? Detta gör fogen väldigt instabil. Dessa små markerade muskler är tänkta att fästa den bollen ordentligt i sockeln. När de inte gör det försöker hamstringarna dra uppåt för att stabilisera fogen.
Våra leder behöver stabilitet
Din nästa logiska fråga kan vara ”Tja, varför är det inte de muskler som gör sitt jobb? ” Svaret är ganska rakt framåt. Vi tillbringar större delen av vår dag framåt när vi rör oss. Vi tillbringar inte riktigt mycket tid åt sidan eller roterar, vilket är exakt vad dessa muskler är för. Med tiden utvecklar du en obalans mellan dessa små stabilisatorer och de stora moversna. Så hjärnan börjar använda de stora moversna för stabilitet OCH rörelse. Detta leder till att hamstringsna blir överanvända och känns täta.
Sträckande tighta hamstrings fungerar ALDRIG eftersom de är täta av en anledning, för att ge stabilitet. Nu när du vet varför hamstrings blir täta, läs vidare för att ta reda på hur det orsakar smärta i rygg och hur man fixar det!
Varför tighta hamstrings bidrar till ländryggssmärta
När dina hamstrings alltid är täta, drar de i bäckenet. De får dig att runda nedre delen av ryggen när du böjer dig för att plocka upp något eller titta i kylen. Detta lägger mycket spänning på musklerna i nedre delen av ryggen, vilket kan leda till muskelspänning, kompression mellan leden s. Detta kan orsaka en mängd olika saker som kan leda till skivproblem och / eller ischias. Om du är riktigt nyfiken kan du läsa om skivbultar och herniationer här eller lära dig mer om ischias här.
Svaret på att lösa år av snäva hamstrings … Slutligen!
Hur arg skulle du vara om jag sa till dig att sträcka dina hamstrings efter att ha vet vad du vet nu? Här är de stora nyheterna, vi har hjälpt tusentals människor att bli av med ryggsmärta utan att sträcka på hamstringarna. Allt börjar med de små musklerna på baksidan av höften. Du måste styrka dessa små muskler tills de kommer ikapp de stora som gör sitt jobb. Då, och ENDAST då, kommer dina hamstrings att börja vifta med den vita flaggan.
Så här kommer du igång
För att stärka dessa killar kopplar vi in dig med en av # 1 övningar vi använder i vår klinik för att starta dig. För den här övningen, titta på video nr 1 nedan. Du kommer också att få snabbare lättnad om du laddar ner en kopia av vår kostnadsfria rapport nedan och börjar implementera några av tipsen där inne.
Ge det här ett par veckor, och om du fortfarande har problem, ring oss. Det finns 45 muskler som fäster vid bäckenet, någon av dem kan överkompensera för de andra. Ibland behöver människor ett mer individualiserat tillvägagångssätt, och vi har sett detta tillvägagångssätt fungera för människor som har haft problem i mer än 5, 10 eller 25 år. Lycka till och låt oss veta om vi kan vara till hjälp!