Vad orsakar ryck eller fallande känslor under sömnen?
Detta fenomen med ofrivillig muskelrörelse under sömnen kallas sömnmyoklonus (även kallad hypnisk myoklonus) och händer under sömnövergångar när du flyttar från en sömnfas till en annan.
Den specifika muskeln rörelser som uppstår som ett resultat kallas också hypnagogiska ryck (eller hypniska ryck) och troligen kommer att inträffa när du först börjar somna, och under sömnens ljusstadium direkt efter.
En teori är att det här sömnstadiet är tillräckligt lätt för att din hjärna kan tolka det felaktigt som vakenhet – men det erkänner också att dina muskler inte rör sig. Detta får din hjärna att skicka ett meddelande till dina muskler som en incheckning av olika slag, att väcka dem eller hålla dem aktiva eller reaktiva som ett skyddsmedel.
Neurotransmittorer släpps och bär meddelandet från dina nervceller, fäster vid dina muskelproteinceller. Denna fäste signalerar de mottagande cellerna att agera på ett visst sätt – särskilt i det här fallet, för att få dina muskler att röra sig. , Säger Dr. Mehra.
Utlösare av den fallande känslan och ryckningar under sömnen
”Att se till att du gör vad du kan för att minska triggers är viktigt för att hjälpa din övergripande kvalitet sömn och kan hjälpa till att minska frekvensen av dessa typer av sömnstörande rörelser, säger Dr Mehra.
Försök att minska följande för att förbättra din sömnhälsa.
- Stress – När du är stressad kan ditt sinne fortsätta att tävla och chansen är att du inte kommer att kunna få resten du behöver på natten. Detta kan påverka din sömncykel och öka sannolikheten för att din sömn störs. Gör vad du kan för att försöka minska din stressnivå innan du träffar höet och du får mer vilsam och närande sömn. Se också till att träna goda sömnvanor innan du går och lägger dig.
- Stimulerande droger och alkohol – Både stimulantia och alkohol kan hindra dig från att uppnå eller fullborda vissa faser i din sömncykel, vilket får dig att stanna kvar i dina lättare sömnstadier och eventuellt resultera i hypniska ryck eller rörelsekänslor medan du sover eller andra parasomnias eller sömnstörningar. Återkallande från dessa kan också orsaka utlösande muskelreaktioner.
- Koffein – Att konsumera för mycket koffein har varit känt för att dina muskler ryckas. Det kan också påverka dina sömncykler i allmänhet, hålla dig uppe och förhindra att du får en god natts sömn. Detta kan bidra till sömnlöshet. Eller om du kan sova kan det hålla dig i lättare sömnsteg och utlösa ofrivilliga muskelrörelser.
- Brist på sömn – När du inte sover, behöver du hela din sömncykel kan påverkas , vilket kan öka sannolikheten för att du upplever sömnmyoklonus.
När rörelse under sömnen innebär kontakta läkare
Dr. Meh ra rekommenderar att om du upplever dessa ofrivilliga rörelser under sömnen ofta kan myoklonus vara ett symptom på mer komplexa sömnstörningar.
”Om dessa rörelser regelbundet håller dig vaken, ge dig oro för att gå och lägga dig eller bli frekvent och du är orolig, se till att din läkare undersöker vilken behandling som är bäst för dig, säger hon.
Dela
- sömnstörningar sömnstörningar