Det råder ingen tvekan om att du har tjänat varje uns svett och varje öm muskel efter det särskilt tuffa träningspasset. Men även om dessa kan kännas som underbara hedersmärken för en fitnessfan, finns det en annan vanlig, mer ovälkommen biverkning som också kan gå med i ett tufft träningspass: illamående.
För löpare kan denna känsla många gånger kommer i slutet av ett lopp när de skjuter sina kroppar maximalt för att möta den mållinjen. För HIIT-idrottare kan det komma efter en intensiv krets.
Att känna att du ska kasta upp efter ett träningspass är obehagligt och kan till och med vara demotiverande. Så vi bestämde oss för att chatta med några experter för att ta reda på det vad som orsakar den obehagliga känslan.
Läs vidare för att komma till hjärtat – eller magen, snarare – av problemet.
Det kan vara något du åt – eller inte ätit. .
Med magproblem är den första gärningsmannen vanligtvis något du åt eller till och med när du åt. Kelly Chase, Aaptiv-tränare och Certified Holistic Health Coach, förklarar att illamående kan uppstå om du har ätit fettrik, bearbetad skräpmat eller om du har ätit för tidigt innan du tränar.
”Fettmat smälta långsammare, förklarar Chase. På grund av detta säger hon att du bör fokusera på att konsumera protein och kolhydrater minst en timme före träningspasset. ”Om det är svårt att planera måltider föreslås ett litet mellanmål eller måltid före träningen 30 minuter före träna.” Hon föreslår en proteinshake eller tre uns grillad kyckling.
Var noga med att undvika stora måltider strax före ett intensivt träningspass. ”Tunga måltider som är svåra att smälta beskattar tarmarna mer”, förklarar Dr. David Greuner, kirurgisk chef och grundare av NYC Surgical Associates. ”Detta kan göra dina tarmar mer mottagliga för detta problem genom att öka mängden syre de behöver. ”
Men ibland är det som du inte konsumerar som orsakar vissa gastroproblem. Om du har hypoglykemi eller lågt blodsocker på grund av brist på näringsämnen kan du känna dig illamående när du deltar i ett superhårt träningspass.
”När ditt blodsocker är för lågt, skickar din kropp ut signaler för att berätta för dig , Förklarar Dr. Gruener. En av dessa signaler är tyvärr illamående. En annan är en ökning av dina ”fight or flight” -hormoner som adrenalin, förklarar Dr. Gruener.
Även om detta hjälper till att höja ditt blodsocker, det gör det med några ovälkomna biverkningar av att känna dig nervös och spänd.
Aaptiv har rätt träning för din kroppstyp. Klicka här för att lära dig mer.
Du kan vara uttorkad.
Du kanske bara behöver lite gammaldags H2O. ”Vi vet alla att en baksmälla känns hemskt, säger Dr. Greuner,” men visste du att det mesta av den känslan beror på uttorkning? ” Han förklarar att samma obehagliga, mag-till-mage-känsla händer om du tränar intensivt utan att vara beredd. Så var noga med att tanka ordentligt före och under träningen om du vet att det kommer att bli intensivt.
Din kropp arbetar övertid.
Naturligtvis under en riktigt tuff träning , du sätter belastning på din kropp som är utöver dess norm. På grund av dessa blodtrycks- och hjärtfrekvensfluktuationer förklarar Dr. Greuner att det kan finnas oregelbundet och inkonsekvent blodflöde till hjärnan, vilket resulterar i yrsel och svaghet.
”Din kropp har tryckreceptorer på vissa områden av kroppen, som nacken, som hjälper till att reglera trycket när det känner att blodtrycket är för högt eller för lågt, ”förklarar han.” Detta system kan fungera felaktigt eller reagera för långsamt när du genomgår intensiva förändringar i intensitet eller positioner snabbt under ett träningspass. ”
En förändring i blodflödet kan få dig att känna dig sjuk. ”Din kropp avleder blod dit du behöver mest under träning”, säger Dr. Gruener. ”Det betyder att den flyttade under intensiv träning från dina organ, såsom tarmarna, njurarna och levern, till musklerna som arbetar mycket hårt. för att leverera syre där det behövs mest. Under en längre träning kan organen som inte får så mycket blod som normalt drabbas av en mindre skada på grund av syrebrist. I de flesta fall är detta helt reversibelt. Men det kan vara smärtsamt och leda till diarré och buksmärtor. ” Översättning: du känner dig sjuk.
Det är helt normalt.
Att känna att du kan kasta upp efter ett träningspass är en helt vanlig biverkning för idrottare. Enligt Dr. Greuner är illamående mycket vanligt efter en längre eller mer intensiv träning och kan ha många fysiologiska orsaker. Slutsats: det är normalt!
Om du upplever regelbunden illamående, helt enkelt minska din intensitet undvik att äta dessa livsmedel och gradvis arbeta upp till den nivån för att undvika att bli sjuk. Självklart, om du befinner dig i en tävlingsmiljö där det inte är möjligt att stoppa, föreslår Chase att du går ut och dricker vätskor (ingen chugging!) För att lindra magen.
Kom igång med Aaptiv idag och börja se resultat.Ta vår fitnessquiz för att lära dig mer.