Varför tumme betyder mer än pund

Innan jag började med ett nytt fitness- och dietprogram tog jag motvilligt mitt ”före” -foto och spelade pliktmässigt mina mått. Men allt jag verkligen brydde mig om var skalan. Jag hoppade på det första varje morgon och spelade in det i en app. Efter en månad hade jag bara tappat sex pund. Med tanke på hur mycket jag dödade själv i gymmet, det verkade inte så mycket. När allt kommer omkring kan din vikt variera med så mycket som fyra pund inom samma dag, baserat på faktorer som vatten- och saltförbrukning. Kanske hade jag egentligen bara tappat ett par pund.

Jag poserade för mina enmånadefoton, men jag tänkte att det var slöseri med tid. Jag hade sett mig själv varje dag i spegeln och inte märkt några förändringar. Och skalan visade verkligen inte att mycket hade hänt. Jag hade vägt mig själv i flera år, och fem eller sex pund gungor hände även när jag inte försökte gå ner i vikt.

Men när jag tittade på bilderna ovan blev jag helt chockad. Jag såg tydligt annorlunda ut. Jag såg betydligt bättre ut. Jag tog ut min måttband och lade upp skillnaden från mina dag 1-mätningar. Jag fick reda på att det är så här att förlora åtta tum ser ut.

De flesta av oss har en allmän känsla av hur många pund som låter imponerande, men hur ofta hör vi någon skryta om att förlora ett visst antal tum? Om du hade sagt till mig: ”Gör den här dieten, så förlorar du åtta tum!” Jag hade inte haft någon känsla för vad det innebar. Och det hade inte motiverat mig. Jag var fast besluten att gå ner i kilo.

Så hur var det möjligt att min kropp förvandlades så mycket från bara en sex pund viktminskning?

Jag tror att svaret ligger i skillnaden mellan fettens och muskelsammansättningen Du har antagligen hört skämtet: Vilket är tyngre, ett pund fett eller ett pund muskler? Punchline är att de är desamma … de väger vart och ett pund. Men det är inte hela historien. Ett pund muskler har en högre densitet. Och saker som är tätare tar mindre plats.

Så även om min skala bara visade en förlust på sex pund, såg jag kanske så annorlunda ut eftersom några av de pund jag höll på var muskler istället för fett. Med andra ord hade min kroppssammansättning förändrats. En högre andel av min totala vikt blev muskel.

Om du söker på Google kan du hitta många exempel på personer som publicerar fantastiska före-och-efter, och hävdar att deras vikt inte har förändrats. Dessa människor ser vanligtvis ungefär halva storleken på sin ”före” kropp, bara nu ser de stenhårda och fasta ut. Fram till min egen erfarenhet trodde jag att det var förfalskningar.

Kolla in dessa kroppsskanningar av två individer som har samma längd och vikt för att se hur olika vi kan se ut baserat på vår kroppssammansättning.

Jag fortsatte att gå ner i kilo under de närmaste månaderna. Den viktminskningen var dock mycket oregelbunden. I diagrammet nedan kan du se en generell nedåtgående trend, men den dagliga mätningen var mycket nedslående. Det kändes som att min vikt ständigt studsade upp, som om jag tog två steg framåt och sedan tre steg tillbaka.

Hela humöret centrerade kring de blinkande siffrorna på skalan. Om det var lägre glädde jag mig. Om det var högre, surade jag.

Ibland kändes det högre antalet som ett fullständigt svek. Jag skulle tänka igenom föregående dag i mina tankar. Hade jag inte tränat? Hade jag inte följt näringsplanen? Det var extremt nedslående. Det är därför många viktexperter rekommenderar att man bara väger sig varannan vecka; på det sättet ser du förhoppningsvis din övergripande trend och inte de dagliga fluktuationerna.

Även om jag tappade ett betydande antal pund totalt sett, när jag tittar på mina bilder, var det de första sex punden som faktiskt gjorde störst skillnad i mitt utseende. Det var då jag byggde tillräckligt med muskler för att förvandla min kroppssammansättning. Efter det fick jag avtagande avkastning för mina ansträngningar.

Sluta räkna förbrända kalorier

Jag gjorde inte bara misstaget att besatt av skalan. Jag brukade också vara fixerad när jag spårade min kaloriförbränning på min Fitbit. Jag gillade att springa eftersom min klocka visade mig ett stort antal i slutet. Som jämförelse var mina data efter en tyngdlyftningsklass en besvikelse. Om jag inte såg minst 400 kalorier brända, verkade hela träningen som ett slöseri. Om jag inte hade följt en träningsplan som föreskrev styrketräning skulle jag förmodligen inte ha gjort det alls.

Jag vet nu att detta var felaktigt tänkande. För det första har jag en mycket bättre förståelse för hur muskelmassa förvandlas hur min kropp ser ut. Men jag har också lärt mig att om jag bygger mer muskler så kommer min kropp att förbränna mer kalorier totalt.

Enligt National Council on Strength & Fitness, 1 kg muskler bränner 7-10 kalorier om dagen och 1 kg fett bränner bara 2-3 kalorier. Det betyder att när din kropp är i vila, bränner en person med högre muskelsammansättning mer kalorier. Din basala ämnesomsättning, eller antalet kalorier som din kropp använder när du är i vila, står vanligtvis för 60 till 75 procent av kalorierna du förbränner på en dag.

Det är en stor bit! Så istället för att fokusera på hur många kalorier du förbränner under det här träningspasset, arbeta med att bygga muskler så att du kan få en högre brännskada resten av dagen.

Takeaway

I Jag har lärt mig mycket om förhållandet mellan vikt och kroppssammansättning. Jag satte mig inte längre genom berg-och dalbana för att titta på skalan. Jag har ett måttband, och den informationen berättar mycket mer om jag behöver göra justeringar i min kost eller motion. Jag uppskattar också vad muskelmuskler kan göra för min kropp. Jag har ett visuellt bevis på att tappa kilo inte förändrade hur jag såg ut som byggnadsstyrkan gjorde