Vegansk livsmedelslista

Den här veganska livsmedelslistan hjälper dig att få en bättre uppfattning om hur shopping som vegan ser ut. Den här listan är helt vegan och kan vara hela livsmedelsbaserad.

Hur man bygger en vegansk livsmedelslista

Oavsett om du har en budget, en vegansk nybörjare eller en erfaren växtbaserad ätare, den här listan kommer att vara till hjälp när du navigerar i någon livsmedelsbutik. Den här listan täcker alla livsmedel du kan köpa om du äter vegan men varierar från vecka till vecka baserat på din måltidsplan, så det är mycket längre än din veckovisa livsmedelslista.

Att sätta ihop din veckolivsmedelslista, jag föreslår att du sätter mig på en söndag och gör en måltidsplan för veckan.

Granska min en-veckors veganska måltidsplan och 3-dagars helplanerad växtbaserad måltidsplan för idéer .

När du går skriver du ner allt du behöver för att laga disken i din måltidsplan. Beroende på dina kostvanor kan din livsmedelslista bestå av:

• mycket färska grönsaker
• lite färsk frukt
• lite fryst frukt och grönsaker
• lite soja som tofu, tempeh och edamame
• alla skafferiprodukter du har så som torkade och konserverade baljväxter, kryddor och torkade örter, nötter, frön, vinäger , nötsmör etc.
• mejeriprodukter som mandel- eller cashewmjölk och mjölkfri yoghurt
• fullkorn såsom havre, ris och quinoa och fullkornsprodukter såsom popcorn, bröd, pasta
• begränsat lätt bearbetade livsmedel som spannmål eller friska kex

Shopping för näringsämnen

När du planerar din växtbaserade ätning kan det hjälpa dig att tänka på att fylla din vagn med:

• näringsrika livsmedel som bladgrönsaker och färgglada frukter och grönsaker
• fiberrik mat som fullkorn, frukt och grönsaker
• oraffinerad c arhydrater / stärkelser som potatis, sötpotatis, ris, havre och quinoa
• livsmedel med låg tillsats av socker, natrium och fett (minimera bearbetade livsmedel)
• några källor till friska fetter som avokado, nötter och frön
• tillräckligt med mat för att täcka dina näringsämnen och kaloribehov
• några proteinkällor som nötter, frön, linser, bönor, tofu, tempeh och edamame

Jag föreslår att du läser min veganska näringsguide och växtbaserade proteinguide för att hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som behöver finnas på din veckovisa livsmedelslista ur näringssynpunkt. Du kanske också tycker att min guide till övergång till en växtbaserad diet är till hjälp.

Vad äter veganer inte?

Den här listan handlar om vad som finns på en vegansk matlista men Jag trodde att det skulle vara till hjälp att snabbt täcka vad som inte finns på en vegansk matlista.

Här är de saker som inte ingår i vegansk kost:

• smör
• grädde
• ägg
• mjölkost
• mjölk mjölk
• kött, fjäderfä
• fisk, skaldjur
• gelatin
• honung (jag inkluderar rå honung i min kost men det är inte vegan)

Vegansk livsmedelsbutikslista

Från vecka till vecka varierar de specifika grönsakerna du köper, men de utgör alltid basen för din shopping. Välj några stärkelsegrönsaker som potatis och sötpotatis, en lövgrön eller två och ett urval av tomater, paprika, blomkål, broccoli, zucchini, svamp och lök.

När det gäller frukt köper jag alltid frusen bär för tillsats av smoothies, havregryn och för mellanmål. Bananer, äpplen och apelsiner är också häftklammer hos oss. Innan du börjar, föreslår jag att du fyller på torkade örter och kryddor för att smaka på dina rätter utan att behöva överflödigt salt. Olika typer av ättika, näringsjäst, senap, citroner och limefrukter är också bra för detta.

När du har fått dina färska frukter och grönsaker, börja välja några stärkelserika, oraffinerade kolhydrater som sötpotatis, potatis , squash, ris, quinoa, bönor och linser.

Denna livsmedelslista omfattar:

• Frukt. Färska, frysta.
• Grönsaker. Färska, frysta, konserverade.
• Baljväxter. Konserverade, torkade, färska sojaprodukter.
• Örter och kryddor. Färskt och torkat.
• Pantry Items. Naturliga sötningsmedel, kryddor, bakverk.
• Mejerialternativ.
• Hela korn och fullkornsprodukter.
• Förpackade artiklar.

Frukt

Frukt är en utmärkt, näringsrik växtbaserad mat att njuta av dagligen. Frukt är rik på fiber, antioxidanter och naturlig energi och utgör ett underbart mellanmål, efterrätt och frukostmat. Jag gillar att köpa frukt som äpplen, bananer och bär varje vecka och sedan rotera i mer exotiska frukter som persimmon, kiwi, mango och papaya.

Jag försöker variera mitt fruktintag så mycket jag kan så att jag variera mikronäringsämnen jag får varje vecka.Alla frukter är fyllda med vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och antioxidanter som du behöver för att må bra.

Du kan inkludera färska, torkade och frysta frukter i din kost men jag rekommenderar att du fokuserar på färska och frysta. Det är inget fel med frysta frukter, i själva verket kan de till och med vara mer näringsrika än färska motsvarigheter eftersom de plockas när de är färska.

Jag äter mest av min frukt i smoothies och havregryn och för mellanmål. Om du inkluderar frukt alls, gå efter bär. Bär är några av de mest potenta när det gäller deras sjukdomsbekämpande fördelar.

Färsk frukt

• Banan
• Äpple
• Kiwi
• Datum
• Vattenmelon
• Granatäpple
• Fikon
• Bär: blåbär, jordgubbar, hallon.
• Stenfrukter: nektariner, plommon, persikor, körsbär.
• Citrusfrukter: citroner, lime, apelsiner, grapefrukt, klementiner, aprikos.
• Meloner: cantaloupe, honungsdagg.
• Tropiska frukter: papaya, mango, dragonfrukt, litchi, ananas, passionfrukt, durian, guava, jackfrukt.

Fryst frukt

Fryst frukt är perfekt för havregryn, smoothies, för att göra chiafrö sylt och lägga till bakning. Jag köper oftast frysta blåbär, jordgubbar, persikor, mango, körsbär och ananas och jag fryser gärna ett antal bananer varje vecka för smoothies. Förutom de frukter som anges nedan kan du också tvätta och frysa färsk frukt. Det här är praktiskt om du hittar något till försäljning och vill ha lager. Frysta druvor är också ett fantastiskt mellanmål.

• Bär: blåbär, hallon, jordgubbar, blandade bärblandningar.
• Körsbär
• Mango
• Blandade frukter
• Ananas
• Persika

Torkad frukt

Jag äter inte torkad frukt mycket ofta men de kan vara till hjälp då och då för ett vandringsmellanmål eller för någon som behöver en kalorität energikälla. Det enda jag regelbundet lagerför är russin och datum. Jag köper tranbär ibland om jag behöver dem för ett recept. Gojibär är underbara om du hittar dem till försäljning och mullbär är också bra. Jag älskar dem båda på smoothieskålar men jag har inte alltid dem i mitt kök.

• Körsbär
• Aprikoser
• Fikon
• Mango
• Russin
• Tranbär
• Datum
• Mullbär
• Gojibär
• Äpple

Grönsaker

Färska grönsaker kommer att utgöra huvuddelen av din kost. Grönsaker är en viktig livsmedelsgrupp som behövs för att täcka alla dina mikronäringsbehov. De är rika på fiber, enzymer, antioxidanter, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Vi behöver alla dessa saker för en väl fungerande kropp och för att förhindra kronisk sjukdom och näringsbrist.

Min inköpslista för grönsaker varierar beroende på min veckovisa måltidsplan, men häftklamrar som lök, rödbetor, broccoli, morötter , zucchini, sötpotatis, spenat och grönkål är alltid på min lista.

Om du kämpar för att få grönsaker till din kost, kolla in min vegan smoothies e-bok för alla sätt du kan smyga grönsaker till läckra smoothies utan att ens veta det. Detta är särskilt användbart om du slösar bort mat varje vecka. Grönsaker du inte kommer till kan frysas för att lägga till hälsosamma smoothies för att förhindra matsvinn och öka ditt näringsintag.

Färska grönsaker

• Grönt grönt. Grönkål, spenat, rucola, grönkålsgrönsaker.
• Korsblommiga grönsaker: blomkål, broccoli, rödkål, grönkål, napakål, rosenkål.
• Rotgrönsaker: palsternacka, morötter, söta potatis, yams, vit sötpotatis, potatis, rovor, rutabagas.
• Zucchini.
• Gurka (faktiskt en frukt men jag listar den här!)
• Sparris
• Rödbetor
• Paprika
• Morötter
• Kronärtskockor
• Tomater av alla sorter.
• Hot peppers of all sorts.
• Selleri
• Avokado
• Lök och schalottenlök
• Svamp av alla sorter.
• Vitlök
• Aubergine
• Ingefära
• Sötpotatis och yams
• Potatis
• Squash: butternut, ekollon, kabocha, pumpa, hubbard.
• Zucchini
• Gröna bönor, gröna ärtor, snap ärtor, snöärtor (faktiskt baljväxter men vi kommer att inkludera dem här i grönsaker)

Burk och konserverade grönsaker

Jag köper egentligen inga konserverade grönsaker ex ept för tärnade tomater och pumpa men några att tänka på är:

• Majs
• Ärtor
• Tomatpuré
• Tärnade tomater
• Hela tomater
• Pumpa
• Kronärtskockor
• Soltorkade tomater

Recept att prova: Red Lentil Tomato Soup // Rostad paprika Tomat Soup // Vegan Chickpea Quinoa Stew

Frysta grönsaker

Jag lagerar inte riktigt frysta grönsaker förutom ärter och majs men det gör det inte Det betyder inte att det är något fel med dem.Jag tror att det beror på dina tidsbegränsningar för matlagning och hur mycket mat du går igenom per vecka. Om du är ensam eller inte så mycket kan frysta grönsaker hjälpa till att förhindra matsvinn. Om du är pressad för tid kan det vara en livräddare att ha tvättade och hackade frysta grönsaker till hands. Det finns ingen anledning att vika från frysta grönsaker om det är det som fungerar för dig.

Några vanliga frysta grönsaker som du kanske vill ha med i din livsmedelslista är:

• Majs
• Gröna ärtor
• Blandade grönsaker
• Brysselkål
• Butternut squash
• Gröna bönor

Recept att prova: Vegan Blomkål Stekt Ris // Ananas Cashew Blomkål Ris // Vegan Sötpotatis Majs Chowder

Baljväxter

Baljväxter inkluderar bönor, linser, soja och jordnötter och det kan vara min favoritbutikskategori. Det är en stor och de utgör en stor del av min kost. Baljväxter är en stor proteinkälla i en växtbaserad diet och de innehåller många viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Baljväxter är också rik på fiber och studier har visat många lovande hälsofördelar att inkludera i din kost dagligen.

Jag använder konserverade bönor oftast men lagar också torkade bönor ibland också. Konserverade bönor och linser är ett underbart objekt att lagra i ditt skafferi för snabba och hälsosamma måltider. Med detta sagt ska du inte skrämmas av att laga torkade bönor.

Att använda torkade bönor i ditt kök är mycket budgetvänligt och om du planerar framåt är det enkelt att inkludera hemlagade bönor i din veckovisa måltidsplan. Jag lagar alltid mina egna linser eftersom de lagar mat snabbt och inte behöver blötläggas.

Torkade baljväxter

• Svartögda bönor
• Vita njure bönor
• Favabönor
• Pintobönor
• Njurbönor
• Gröna linser
• Röda linser
• Franska linser
• Delade ärtor, gula och gröna
• Adzuki bönor
• Marinbönor

Recept att prova: Rostade Vegetabilisk linsallad // Slow Cooker Vegan Red Lentil Chili // Coconut Red Lentil Dahl

Konserverade baljväxter

• Svarta bönor
• Njurbönor
• Vita njurebönor
• Pintobönor
• Svartögda ärtor
• Linser

Recept att prova: Lätt Vegan Minestrone Soup // Spicy Chickpea Wraps // Spicy Vegan Black Bean Soup

Sojaprodukter

Sojaprodukter är en utmärkt källa till protein och andra näringsämnen i en vegansk diet. Läs min guide till tofu och tempeh för mer information om deras hälsofördelar.

• Tofu av alla sorter
• Tempeh
• Edamame
• Sojaprotein
• Sojamjölk

Recept att prova: Tempeh Quinoa Macro Bowl // Vegan Herbed Tofu Ricotta // Vegan Buddha Bowl with Tofu and Edamame

Jordnötsprodukter

• Jordnötssmör
• Jordnötter

Nötter och frön

Nötter och frön är en underbar kategori full av hälsosamma, näringsrika livsmedel som fungerar som en källa till fett och protein i kosten. Nötter och frön är rika på näringsämnen som vitamin E, järn, kalcium, omega-3-fettsyror, zink, magnesium och mer. Jag lagrar regelbundet råa mandlar, valnötter, cashewnötter, hampafrön, pumpafrön, sesamfrön och solrosfrön. Jag använder andra nötter efter behov.

Nötter är bra för mellanmål, kan tillsättas till smoothies, havregryn och bakning och kan användas för att göra din egen växtmjölk, energibarer och energikulor.

Om du har en budget är frön ett bra sätt att njuta av näringsfördelarna med nötter utan den högre prislappen. Du kan också se efter försäljning, fylla på och frysa för att hålla nötterna färska.

• Nötter: pekannötter, valnötter, cashewnötter, paranötter, pistaschmandlar, hasselnötter, pinjenötter
• Frön: solrosfrön, hampafrön, chiafrön, linfrön, pumpafrön (pepitas), sesamfrön
• Nötsmör: mandelsmör, cashewnötter, jordnötssmör
• Frösmör: tahini , solrosfrösmör

Fullkornsprodukter och fullkornsprodukter

Hela korn är en häftklammer i ett helt livsmedelsbaserat kök. Jag lagerför alltid quinoa, brunt ris, havregryn och farro, resten köper jag efter behov. Vi köper också bröd varje vecka och gillar Silver Hills, Ezekiel och Dave’s Killer Bread samt färskt bröd som surdeg och råg från lokala bagerier. Läs min guide till fullkorn för hur man lagar fullkorn och deras hälsofördelar.

När det gäller mjöl lagerar jag quinoamjöl och kikärtsmjöl för pannkakor och använder helvete eller glutenfritt mjöl för tillfällig bakning .

• havregryn, stålskuren havre
• brunt ris, vildris och andra risvarianter
• quinoa
• farro
• freekeh
• hirs
• amaranth
• teff
• bovete
• korn
• Bageri: bröd, bullar, tortillor
• Pasta: brunt rispasta, quinoapasta, fullkornspasta
• Riskakor
• Fullkornsmjöl: quinoamjöl, bovetemjöl, fullkornsmjöl

Mejerialternativ

Jag köper mjölkfri kokosnöt yoghurt ofta och njuter av den toppad med bär och granola, blandad med protein eller ovanpå havre. Jag köper också mandel- och cashewmjölk ofta och gör min egen havremjölk, hampafrö mjölk och mandelmjölk. Beroende på varumärke är några av dessa hälsosammare än andra, men oavsett kan de vara till stor hjälp när du går över till en mer växtbaserad diet. Läs mitt inlägg om veganska alternativ för att ersätta mejeriprodukter för mer information.

• kokosnöt yoghurt
• mandel eller cashew yoghurt
• cashewost
• mjölkfri mjölk som mandel, havre, soja, ris, hampa, cashewnöt eller kokosnöt

Bearbetade mejerialternativ

Vi pratar mer om bearbetade livsmedel senare i inlägget, men om du precis har börjat och behöver några mejerialternativ för att hjälpa dig att övergå, kan du överväga saker som:

• vegansk gräddfil
• vegan gräddost
• cheddar- eller mozzarella-stilstrimlar
• ostskivor
• chokladsoja eller mandelmjölk
• kokosnötscreme
• Earth Balance smör
• vegansk glass

Varumärken som tillverkar produkter i denna kategori inkluderar Daiya, Earth Balance, Follow Your Heart, So Delicious, GO Veggie, Silk, Yoso, Almond Breeze och Tofutti.

Jag är inte en stor ostmänniska så jag köper inte riktigt mycket i detta område. Jag ska köpa So Delicious glass en gång i en blåmåne och jag har köpt och haft Follow Your Heart-ost tidigare. Jag är inte ett stort fan av Daiya-ostar, men de är okej och smälter bra för pizza och smörgåsar osv. Jag köper dock silkmandel och cashewmjölk varje vecka.

Jag är väldigt lycklig att få leva i Vancouver där har ett antal lokala varumärken som gör fantastiska saker med helmat nötterbaserade ostar och du kan hitta allt från vegansk brie till harvarti, parmesan till gräddost.

Örter och kryddor

Att ha ett välsorterat skafferi med torkade örter och kryddor hjälper dig att skapa smakrika måltider utan att behöva överflödigt salt. Med detta sagt, eftersom du kommer att äta mat med lågt natriuminnehåll (i motsats till bearbetade livsmedel som innehåller överskott av natrium), är det inget fel med att använda havssalt av god kvalitet i ditt kök för att smaka maten. Havssalt är rikt på spårmineraler och kan vara ett hälsosamt tillskott till din kost.

Både torkade och färska örter och kryddor är rika på antioxidanter och har många fördelaktiga och antiinflammatoriska egenskaper. Mina favoriter är vitlök, ingefära, gurkmeja, koriander, basilika, dill, kummin, kanel och koriander.

Lägga till örter & kryddor i din mat slår inte bara ihop smaken men är också ganska fördelaktig för din hälsa. Många av dessa kryddor har enorma antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.

• torkad basilika, färsk efter behov
• torkade lagerblad
• sellerifrö
• malet chilipulver
• rödpepparflingor
• cayennepeppar
• färsk gräslök
• färsk eller torkad koriander )
• kryddnejlika
• kummin
• currypulver
• gurkmeja
• färsk vitlök, vitlökspulver
• färsk pepparrot, malet ingefära
• italiensk krydda
• malt timjan
• lökpulver
• torkad oregano
• torkad rosmarin, färsk vid behov
• torkad dill, färsk efter behov
• torkad persilja, färsk efter behov
• svartpepparkorn
• hav salt

Diverse och skafferi

Jag har ett grundligt inlägg om hur man lagrar ett vegansk skafferi men vi kommer att täcka grunderna i skafferi i detta avsnitt.

Naturliga sötningsmedel

Oavsett om du använder sötningsmedel i ditt kök är det upp till dig. Jag använder dadlar, banan, äppelmos, kokosnötsocker, lönnsirap och stevia i mitt kök. Om du gillar att baka kan du använda något av sötningsmedlen nedan för ett oraffinerat alternativ till raffinerat vitsocker.

• agavesirap
• kokosnötsocker
• lönnsirap
• melass
• stevia
• organiskt rörsocker
• dadlar

Kryddor

Dessa föremål är användbara för att ta upp smaken av alla dessa grönsaker. Jag lagrar alla dessa och använder dem ofta för att skapa såser, dressingar och curryrätter och smaka på alla slags rätter.

• kokosmjölk
• röd currypasta
• grön currypasta
• sojasås eller glutenfri tamari
• miso pasta
• senap
• salsa
• organisk ketchup
• söt chilisås
• näringsjäst ( läs mer här)
• surkål
• vinäger: rött vin, balsamico, äppelcider, risvin

Bakning och matlagning

• bakpulver
• bakpulver
• majsstärkelse eller pilrotpulver
• rent vaniljekstrakt
• andra extrakt du gillar som pepparmynta eller mandel
• strimlad kokosnöt
• kokosflingor
• vital vetegluten (används för att göra seitan)
• olika mjöl såsom kikärtsmjöl, quinoamjöl, kokosmjöl, mandelmjöl

För att förenkla din dagliga kost kan du ladda ner min kostnadsfria utskrivbara dagliga näringschecklista. Denna referens täcker föreslagna portioner för varje livsmedelsgrupp, såsom baljväxter, grönsaker, frukt och frön som behövs för att täcka dina dagliga näringsbehov.

Förpackade favoriter och godis

Fram till denna punkt, Vi har täckt alla växtmatar som du behöver för att njuta av en vegansk kost och må bra när du gör det. Nu kanske du vill äta 100% helmat växtbaserat, 100% av tiden och det är fantastiskt! Det finns dock inget fel med att ta med vissa bearbetade livsmedel i din diet så ofta.

Transition Foods

Att ändra dina matvanor är ett stort åtagande och dessa typer av mat kan vara särskilt bra när du övergår till en växtbaserad livsstil. Hållbarhet är också viktigt så försök att inte placera saker i ”bra” och ”dåliga” kategorier. Visst, ibland är mat bara bränsle men ibland kan det också vara en källa till tröst. Veganalternativ för kött och mejeriprodukter kan vara särskilt användbara när du går över från en tung kost av animaliska produkter. Det finns många anständiga alternativ till mejeriprodukter idag.

Skapa hållbarhet

För mig själv borde du tro att jag äter choklad, chips, kakor, vegansk glass, går ut för vegansk pizza . Dag för dag äter jag växtbaserad helmat och jag älskar hur det får mig att känna men jag älskar också att njuta av godis. Genom att äta bra 90% av tiden kan jag fortsätta och njuta av godbitar också, inga bekymmer. Jag tror också att stressen att oroa sig eller känna sig skyldig till att äta en vegansk chokladkaka är värre än att bara äta den darnkakan.

Lyckligtvis har bearbetade vegansk mat exploderat på marknaden och medan det definitivt fortfarande finns några skit där ute, det finns massor av underbara varumärken som gör smaskiga godisar som vi alla kan njuta av.

• Fältkorvkorvar
• Yves-produkter
• Kombucha
• Gardeinprodukter
• Simply Protein Bars, Go Macro Bars
• Frysta Veggie Burgers
• Konserverade soppor som Amy’s
• Mörk choklad
• Så läcker mjölkfri glass och andra veganska frysta godisar
• Vegan ryckiga
• Frysta våfflor från Nature’s Path eller Ezekiel
• Larabars (eller gör dina egna!)
• Beanfield’s Chips
• Veggie Sticks
• Mary’s Organic Crackers

Hur kostar en växtbaserad diet?

Jag har ett snabbt svar på detta: mycket mindre än att köpa ägg, ost, kött, mjölk, fisk och annat animaliska produkter.

Det är en vanlig missuppfattning att en vegansk kost är dyr. Det kan verkligen vara dyrt om du köper mycket förpackad vegansk mat men om du håller dig till hela livsmedel är det ett mycket billigt sätt att äta.

Ris, bönor, linser, färsk frukt och grönsaker är alla mycket billigt och om du har grunderna har du mer än tillräckligt för att skapa läckra växtbaserade måltider. Därifrån, om din budget tillåter det, kan du spendera mer på lyxvaror som supermat, mer nötter, frön och nötsmör och mer av de många underbara veganprodukter som har exploderat på marknaden. Som referens spenderar min man och jag cirka $ 180 per vecka för att handla växtbaserat och köpa så mycket ekologiskt som vi kan hitta eller vår budget tillåter.

För budgettips, kolla in mitt omfattande inlägg om hälsosam kost på en budget.

Var kan man köpa vegansk mat?

Du kan köpa de flesta livsmedel du behöver i vilken livsmedelsbutik som helst. Detta inkluderar frukt, grönsaker, ris, bönor, nötter, frön, sojaprodukter och fullkorn. För specialvaror är de bästa butikerna att köpa vegansk mat:

• Whole Foods
• Trader Joe’s
• Costco
• Aldi
• Mål
• Hälsokostaffärer
• Asiatiska livsmedelsbutiker
• Bondens marknader
• Online via Amazon eller Thrive Market

Här i Vancouver är Choice’s Market utmärkt och vi har också Vegan Supply som har allt du kan tänka dig, så det är värt en snabb Google-sökning i ditt lokala område för att se vad som finns tillgängligt. Stora kedjor bör ha allt du behöver och varje dag blir växtbaserade alternativ mer och mer vanliga.

När efterfrågan ökar, ökar också tillgängligheten.Nästa gång du besöker din lokala stora livsmedelsbutik, gräva lite djupare så blir du förvånad över alla roliga växtmatar du kan hitta. Om du är osäker, håll det enkelt genom att hålla dig till hela växtfoder. Jag kan köpa nästan allt från en vanlig livsmedelsbutik och behöver bara ibland en eller två artiklar från en mer naturlig livsmedelsfokuserad butik, om något alls.

Hjälpsamma artiklar

• 3-dagars hela livsmedelsväxtbaserad måltidsplan
• En veckas plan för vegansk måltid
• Vegan Nutrition Guide
• Hur man övergår till en växt -Baserad kost
• Näringstips för veganska idrottare