Under en hälsosam graviditet går kvinnor upp i vikt när barnet växer. Detta är normalt och nödvändigt.
Men ny forskning visar att överdriven viktökning under graviditeten ökar hälsoriskerna för mödrar och deras barn.
Så hur får du rätt balans?
Riktlinjer för viktökning
Rekommenderad viktökning under graviditet baseras på kroppsvikt och BMI innan du blir gravid. Om ditt BMI före graviditeten är:
Mest viktökning inträffar från vecka 13. För vissa kvinnor kommer kroppsvikt inte att förändras för mycket under graviditetens första trimester, särskilt för kvinnor som har haft morgon och natt) sjukdom.
Ytterligare läsning – Hälsokontroll: vad kan du äta för att underlätta morgonsjuka under graviditeten?
En nyligen genomförd recension som täckte mer än en miljon graviditeter hittade hälften av kvinnorna fick för mycket vikt. Även kvinnor som började graviditet med en hälsosam vikt (de med ett BMI på 18,5 till 24,9) fick vanligtvis för mycket vikt.
Vår studie av kvinnor i Storbritannien fann att överdriven viktökning var vanligare bland kvinnor som fick sitt första barn.
Varför är det viktigt?
Att få för mycket vikt under graviditeten kan påverka moderns hälsa. Överdriven viktökning har kopplats till en högre risk för att utveckla diabetes under graviditet, högt blodtryck och komplikationer under födseln.
Det kan också påverka barnets hälsa på både kort och kort tid. framtida. I en översyn av en miljon graviditeter var det mer sannolikt att mödrar som fick för mycket vikt under graviditeten fick barn med hög födelsevikt jämfört med andra mödrar. Barn till mödrarna som ökade för mycket i vikt hade då högre risk att bli överviktiga som barn eller vuxna.
Överdriven viktökning kan också göra det mer utmanande att gå ner i vikt efter att barnet är födt. Vår senaste studie visade att kvinnor som ökade mer än vad som rekommenderats behöll i genomsnitt 4 kg extra sex månader efter att deras barn föddes. Oroande är att denna extra vikt fortfarande kan behållas årtionden efter graviditeten. Att inte flytta dessa extra kilo efter graviditeten ökar chansen att utveckla fetma i framtiden.
Att inte gå upp i vikt under graviditeten kan också vara ett problem. Viktökning under rekommendationerna är förknippad med att ha ett barn som är litet för graviditetsåldern eller en för tidig födelse.
Det är viktigt för kvinnor att inte försöka gå ner i vikt under graviditeten. Bantning eller begränsning av matintag kan innebära att barnet inte får tillräckligt med näringsämnen som behövs för sin utveckling.
Fem tips för hälsosam graviditetsviktökning
1. Starta ett samtal med en läkare eller barnmorska. Medan man talar om vikt under förlossningsbesök kan vissa gravida kvinnor känna sig oroliga, att veta hur mycket vikt som är lämplig kan hjälpa till att förbättra graviditetsresultaten för kvinnor och deras spädbarn. Att ha det här samtalet är viktigt eftersom en läkare eller barnmorska kan ge stöd. De kan också hänvisa gravida kvinnor till en dietist eller annan service, om det behövs.
2. Spåra viktökning från början av graviditeten. Övervaka vikt under graviditet kan hjälpa till att hålla viktökning ”på rätt spår”. Prova en graviditetsviktstracker, som den här för kvinnor med en BMI före graviditet på mindre än 25, eller den här för kvinnor med en BMI före graviditet på mer Börja registrera vikten så tidigt i graviditeten som möjligt.
Kom ihåg att varje graviditet är annorlunda och hur mycket vikt som tas upp varje vecka kommer inte att vara identisk. Men det är ett bra sätt att ”hålla koll” och se om viktökningsmönster spårar över eller under rekommendationerna.
3. Fokusera på hälsosam kost. Det är en myt att du behöver ”äta för två” under graviditeten. Under första trimestern är energibehovet i kosten (uppmätt i kalorier eller kilojoule) bara något högre, så mängden mat som äts bör vara ungefär densamma. Men näringskraven ökar , särskilt för folat, jod och järn, så kvinnor måste vara uppmärksamma på näringskvaliteten på ätad mat.
Medan mer matenergi behövs under andra och tredje trimestern är mängden extra mat mindre än de flesta tror. Det motsvarar en smörgås (som ägg, nötkött, hummus eller ost) eller en yoghurt och banan. Använd Eat-for-Health-kalkylatorn för att beräkna den rekommenderade dagliga serveringen från de fem livsmedelsgrupperna för att ge dig en uppfattning om vad du ska äta under graviditeten.
4. Träna regelbundet. Att vara aktiv är viktigt under graviditeten. De nationella rekommendationerna rekommenderar att ackumulering av 150 minuters träning varje vecka.Många övningar är säkra under graviditeten, till exempel promenader, simning, stillastående cykling och graviditetsspecifika träningskurser. Läkare, barnmorskor, träningsfysiologer och sjukgymnaster kan ge råd om de bästa alternativen.
5. Få stöd från en partner och familj. Att ha en hälsosam livsstil som inkluderar att äta hälsosamt och vara aktiv är inte bara viktigt för mamman och barnet under graviditeten utan kan också gynna andra familjemedlemmar.