Vem som helst kan bli uttorkad, även om de sjuka, mycket unga eller äldre är mest utsatta. Det är också något som kan hända när som helst på året även om de flesta av oss associerar det med varma sommardagar.
Om uttorkning inte märks och behandlas i tid kan det vara farligt och till och med livshotande i svåra fall. Alla behöver förstå farorna och veta hur man förhindrar eller behandlar uttorkning.
Vad är uttorkning
När kroppen tappar eller använder mer vätska än den tar in, finns det en obalans mellan våra salter och sockerarter och kroppen kan inte fungera ordentligt. Även om det inte känns som det, är våra kroppar två tredjedelar vatten, vilket håller våra leder, matsmältningssystem, ögon och andra delar rörliga och smorda. Det håller också huden frisk och fyllig och hjälper oss att bli av med skadliga toxiner.
Vi behöver bara tappa mellan en och två procent av våra kroppsvätskor för att börja känna effekterna av mild uttorkning. I detta skede känner vi törst; vår kropps sätt att berätta att den behöver mer vätska för att fortsätta fungera ordentligt. Även om det är milt är det lätt att ta itu med, men vänster att fortsätta och det kan snabbt utvecklas till farliga nivåer.
Effekter och symtom på uttorkning
Symtomen på uttorkning går längre än törst. Det är helt enkelt det tecken vi närmast associerar med tillståndet. Andra symtom på mild uttorkning inkluderar:
- Kramper
- Förstoppning
- Torr hud
- Torr mun eller mun känner sig klibbig
- Kasta lite urin
- Yrsel eller svimning
- Känsla mer trött än normalt
- Få tårar
- Hudkänsla svalt och torrt
- Huvudvärk
När det blir obehandlat och får utvecklas ger allvarlig uttorkning ytterligare symtom:
- Lågt blod tryck
- Snabb puls och andning
- Sjunkna ögon
- Att vara förvirrad eller irritabel
- Ger inga tårar
- Allvarlig törst
- Förlust av elasticitet i huden
- Ingen urin eller producerar bara lite som är mörk i färg
Om svår uttorkning inte behandlas (medicinsk intervention är ofta nödvändig), det kan leda till medvetslöshet eller delirium, och så småningom till och med döden.
Spädbarn kan bli uttorkade också, trots deras till stor del flytande diet. Håll ett öga på fontanelen (den mjuka fläcken ovanpå huvudet). Den ska vara fyllig och mestadels osynlig, men när en baby är uttorkad sjunker den in. Du kommer också att märka färre blöta och nästan inga tårar när de gråter. Andra symtom att se upp för är snabb andning, sömn mer än vanligt och torr mun.
Vuxna som upplever frekvent uttorkning är mer benägna att led- och muskelskador, njursten och leverproblem. De har sannolikt mer förstoppning och kan ha fler kolesterolproblem än någon som är ordentligt hydratiserad.
Andra tecken på uttorkning är att ha matbehov, särskilt för söt eller salt mat. Söta begär är vanligare, så även om det kan vara en chokladkaka du tror att du vill, kommer en bit söt frukt att göra dig mer bra. Detta kommer att tillfredsställa det söta begäret men också fylla på vätskan som kroppen ropar efter.
Törst är inte alltid det första tecknet på uttorkning, eftersom du när du är törstig redan upplever effekter. Ett annat sätt är att hålla koll på din urin. Den ska vara ljusgul och ha lite lukt. Om det är djupt färgat, bärnstensfärgat eller orange, är det dags att dricka mer vatten.
Undvika uttorkning
Att helt enkelt dricka mer vätska är ett enkelt sätt att hålla kroppen fylld med allt vatten det behöver. Om du bär en vattenflaska när du är ute och om, särskilt på varma dagar eller när du tränar, kan du smutta lite och ofta. Lägg till fruktjuicer om du inte gillar vanligt vatten.
Kom också ihåg att vi får vätska från både mat och dryck. Vattnig, saftig frukt och grönsaker är lika viktiga som en källa till vatten för kroppen, och mat som yoghurt och mjölkdrycker räknas också.
Vid måltiderna ska du inkludera mer färskvaror på din tallrik. Vi associerar frukt och grönsaker med mineraler och vitaminer, fiber och järn, men de är också viktiga för att upprätthålla hydrering. Nutritionister rekommenderar att minst hälften av din tallrik består av färskvaror.
Isdrycker är uppfriskande och svalna på en varm dag, men de får inte vätska i systemet så snabbt som rumstemperatur eller något svalare drycker. När du är uttorkad sprutar isvatten ofta runt i magen tills det värms upp, så en lite varmare dryck kommer att fungera snabbare.
Det farliga med uttorkning är att det kan krypa upp på oss. Att hålla vatten till hands och ta ofta slurkar (även om du inte känner dig törstig) är ett bra sätt att hålla det i schack.
