Yoga för viktminskning: 9 asanas som hjälper dig att gå ner i vikt

En femtusen år gammal transkription av Indusdallcivilisationen på ömtåliga palmblad har banat väg för en innovativ viktminskningsterapi. Yoga nämndes i den indiska samlingen av vediska sanskritsånger, Rigveda. Forskare har spårat yoga för över tusen år sedan, och dess rika historia är indelad i perioder av innovation, övning och utveckling.

Yoga förfinades och utvecklades av Rishis och Brahmans som dokumenterade sin utbildning i Upanishads. Denna praxis utvecklades senare under flera år till vad som nu praktiseras som yoga. Disciplinen har fem grundläggande principer:

• Motion
• Diet
• Andning
• Avkoppling
• Meditation

Innehållsförteckning

• Är Yoga bra för viktminskning?
• Yoga Asanas för viktminskning
• Power Yoga för viktminskning
• Sammanfattning
• Vanliga frågor (FAQ)

Är Yoga bra för viktminskning?

Utvecklingen av yoga har gynnat många människor att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Yoga för viktminskning är ett diskutabelt ämne. Många tror att Yoga ensam inte främjar viktminskning. Yoga, i kombination med hälsosam kost, har visat sig vara fördelaktig eftersom det hjälper till att gå ner i vikt tillsammans med att hålla sinnet och kroppen frisk. Yoga ökar din mindfulness och hur du relaterar till din kropp. Du kommer att börja söka efter mat som är hälsosam istället för att binga på mat som kan öka din fettansamling.

Att gå ner i vikt har två viktiga aspekter, hälsosam kost och motion. Yogaställningar för viktminskning kräver dessa aspekter. Yoga handlar inte bara om några ställningar som stärker dig. Det har fler fördelar att erbjuda som

• Ökad flexibilitet
• Förbättrad andning
• Förbättrad energi och vitalitet
• Balanserad metabolism
• Förbättrad atletisk hälsa
• Ökad muskeltonus
• Förbättrad kardiohälsa
• Viktminskning
• Stresshantering

Stress kan ha en förödande effekt på din kropp och själ. Stress kan avslöja sig i form av smärta, ångest, sömnlöshet och oförmåga att koncentrera sig. De flesta gånger är stress den främsta orsaken till viktökning. Yoga kan hjälpa dig att hantera stress. Fysiska fördelar med Yoga i kombination med stresshantering hjälper en person att gå ner i vikt och upprätthålla god fysisk och mental hälsa.

Yoga Asanas för viktminskning

Yoga leder inte alltid till vikt förlust omedelbart eftersom dessa poser är enkla. Denna yoga utgör mest fokus på att bygga kroppens flexibilitet, förbättra koncentrationen och bygga din muskeltonus. När din kropp har vant sig vid dessa asanas kommer du att träna Yoga asanas för viktminskning.

Några av Yoga asanas och yogatips för viktminskning är som anges nedan.

Chaturangadandasana – Plank pose

Chaturangadandasana är det bästa sättet att stärka din kärna. Så enkelt som det ser ut är fördelarna enorma. Det är först när du är i posen som du börjar känna dess intensitet på dina magmuskler.

Virabhadrasana – Warrior pose

Toning av lår och axlar, samt förbättrar din koncentrationen har blivit mer tillgänglig och intressant med Warrior II-ställningen. Ju mer du håller den posen, desto bättre blir resultatet. Med bara några minuter Virabhadrasana får du stramare fyrhjulingar.

Krigare III-posen är gjord för att förbättra din balans tillsammans med en toning av rygg, ben och armar. Det hjälper också till att tona magen och ge dig en platt mage om du drar ihop magmusklerna medan du håller positionen.

Trikonasana – Triangel pose

Trikonasana hjälper till att förbättra matsmältningen samt minska fettet som deponerats i magen & midjan. Det stimulerar och förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Den laterala rörelsen av denna asana hjälper dig att bränna mer fett från midjan och bygga fler muskler i låren och hamstringarna. Även om denna ställning inte får dina muskler att skaka som andra gör, ger det dig fördelen som andra asanas gör. Det förbättrar också balansen & koncentrationen.

Adho Mukha Svanasana – Downward Dog pose

Adho Mukha Svanasana toner hela kroppen med lite extra uppmärksamhet på specifika muskler. Det hjälper till att stärka dina armar, lår, hamstring och rygg. Att hålla denna pose och koncentrera dig på andningen engagerar dina muskler och tonar dem, samt förbättrar din koncentration och blodcirkulation.

Sarvangasana – Axelställ

Sarvangasana har flera fördelar, från öka din styrka, för att förbättra matsmältningen. Men det är känt för att öka ämnesomsättningen och balansera sköldkörtelnivåerna. Sarvangasana eller axelstället stärker överkroppen, magmusklerna och benen, förbättrar andningsorganen och förbättrar sömnen.

Sethu Bandha Sarvangasana – Bridge pose

Ytterligare en asana med flera fördelar är Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge pose. Det är utmärkt för glutes, sköldkörtel samt viktminskning. Det förbättrar muskeltonus, matsmältning, reglerar hormonerna och förbättrar sköldkörtelnivåerna. Det stärker också dina ryggmuskler och minskar ryggsmärtor.

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Parivrtta Utkatasana kallas också Yogas version av squat. Men du måste veta att det är lite mer intensivt och tonar magmusklerna, arbetar fyrhjulingar och glutes. Asana förbättrar också lymfsystemet och matsmältningssystemet. Det är ett bra sätt att gå ner i vikt.

Dhanurasana – Bow pose

Letar du efter det bästa sättet att förlora det magefettet? Dhanurasana hjälper till att massera bukorganen, förbättrar matsmältningen och stärker låren, bröstet och ryggen. Det sträcker hela kroppen, stärker och tonar dina muskler med förbättrad blodcirkulation.

Surya Namaskara – Sun Salutation

Surya Namaskara eller Sun Salutation gör mer än att värma upp musklerna och få blodet rinner. Det sträcker och tonar de flesta stora musklerna, trimmar midjan, toner armarna, stimulerar matsmältningssystemet och balanserar ämnesomsättningen. Surya Namaskar är ett helt paket med god hälsa och det bästa sättet att gå ner i vikt.

Intresserad av att stärka ditt immunförsvar genom att träna yoga? Klicka här för att ladda ner appen och gå med live-sessionerna GRATIS!

Power Yoga för viktminskning

Det diskuteras alltid om yoga är idealisk för viktminskning. Yoga tonar din kropp och hjälper dig att förlora extra fett. Men berättelsen är annorlunda för Power Yoga. Det är en kraftfull form av yoga som föryngrar ditt sinne och kropp. Det är mer som ett konditionsträning. Power Yoga hjälper till att främja viktminskning och upprätthålla en hälsosam kropp och ett stressfritt liv. Det förbättrar också uthållighet, flexibilitet och mental fokus.

Power Yoga är en modern form av Yoga som har sina rötter i Ashtanga Yoga. Asanas bygger intern värme och ökar din uthållighet, vilket gör dig stark, flexibel och fri från stress. Det är en styrketräningsform som ger en träning för hela kroppen. Power Yoga ger dig fördelen med Yoga och mer, inklusive:

• Det hjälper till att bränna kalorier, lite mer än yoga för nybörjare
• Det ökar din ämnesomsättning
• Det ökar ditt allmänna välbefinnande
• Det hjälper till att öka din koncentration
• Det är mycket användbart att bygga styrka, uthållighet, flexibilitet och det tonerar din kropp.
• Det hjälper dig att slappna av eftersom spänningar och stress minskar avsevärt.

Den mest pålitliga formen av Power Yoga börjar med Surya Namaskara eller Sun Salutation. Du kan utföra Surya Namaskara som en uppvärmning innan du börjar din Power Yoga-träningspass, eller Surya Namaskara i sig kan göras som Power Yoga. Surya Namaskara har oerhörda fördelar eftersom det koncentrerar sig på alla kroppens kärnmuskler.

De bästa Power Yoga som utgör viktminskning inkluderar följande.

• Pawanmuktasana eller vinden Att släppa pose hjälper dig att tappa extra fett från magen och magregionen.
• Trikonasana eller den intensiva sidsträckningen hjälper till att minska fettet från sidorna. Det höjer ditt hjärtslag och bränner kalorier.
• Dhanurasana eller Bow-pose hjälper dig att tappa överflödigt fett från armar och ben. Det är mycket hjälpsamt att tona din kropp.
• Garudasana eller Eagle pose är ett perfekt val för viktminskning för dem som vill ha tunnare lår, ben, armar och händer.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana eller den enbens nedåtvända hunden – i kombination med andning hjälper dig att tona armar, händer, ben, lår och magmuskler.
• Bhujangasana eller Cobra utgör är ett utmärkt val om du vill stärka skinkorna och tona magmusklerna.
• Navasana eller båtpositionen är den enklaste Power Yoga-ställningen för viktminskning. Den koncentrerar alla kroppens stora muskler.
• Savasana eller Corpse är den viktigaste ställningen för att avsluta din Power Yoga träningspass. Savasana hjälper dina muskler att slappna av och förhindrar muskelskador.

Det finns flera andra Power Yoga-asanas som är mycket viktiga för viktminskning som Uttanpadasana eller de upphöjda fötterna, Veerbhadrasana, krigareposen , Ardha Chandrasana eller Half-moon pose, Paschimottasana eller Sittande framåtböj bland andra. Power Yoga anses vara ett lämpligt ingripande för viktminskning och för att förhindra fetma.

Sammanfattning

Yoga, en indisk form av sinnes- och kroppsföryngring har betydande fördelar för alla, från människor som är överviktiga och vill gå ner i vikt för människor som vill koppla av. Yoga är en gammal behandling för en väl tonad och hälsosam kropp och ett stressfritt sinne. Det hjälper inte bara viktminskning utan främjar också ett balanserat fysiskt och mentalt välbefinnande.

Vanliga frågor och svar