Av Leo Babauta
Jag har upptäckt att vakna tidigt har varit en av de bästa sakerna jag har gjort som jag förändrade mitt liv nyligen och jag tänkte dela med mig av mina tips. Jag skrev precis om min morgonrutin och tänkte att du kanske skulle vilja veta hur jag står upp kl. 04:30.
I många år var jag sen uppstigande. Jag älskade att sova i. Sedan förändrades saker, för jag var tvungen att vakna mellan 6-6: 30 för att fixa mina barns luncher och göra dem redo för skolan. Men förra året, när jag bestämde mig för att träna för mitt första maraton, bestämde jag mig för att jag måste börja springa på morgonen om jag skulle ha lite tid kvar till min familj.
Så jag bestämde mig för att gör att man vaknar tidigt till vana. Jag började med att stå upp klockan 05:30, sedan klockan 05:00 När det blev en vana och jag var tvungen att vakna klockan 04:00 eller 03:30 för en tidig lång sikt, var det inget problem. Och i november förra året, när jag bestämde mig för att delta i NaNoWriMo, bestämde jag mig för att stå upp klockan fyra för att skriva minst en timme om dagen. Nu när jag slutförde det här romanskrivningsmålet behöver jag inte vakna så tidigt längre, men har bestämt mig för en lycklig kompromiss om att vakna 04:30 Några dagar, när jag är riktigt trött (om jag lägger mig sent), jag vaknar klockan 5:00 eller 5:30, men det är fortfarande tidigare än jag brukade vakna.
Här är mina tips för att bli en tidig stigare:
- Gör inte drastiska förändringar. Börja långsamt genom att vakna bara 15-30 minuter tidigare än vanligt. Vänja dig vid detta i några dagar. Skär sedan ner ytterligare 15 minuter. Gör detta gradvis tills du når din måltid.
- Låt dig sova tidigare. Du kan vara van att stanna uppe sent, kanske titta på TV eller surfa på Internet. Men om du fortsätter denna vana, när du försöker gå upp tidigare, kommer man förr eller senare att ge. Och om det är den tidiga uppgången som ger, kommer du att krascha och sova sent och måste börja om. Jag föreslår att du går och lägger dig tidigare, även om du inte tror att du kommer att sova och läser i sängen. Om du är riktigt trött kan du bara somna mycket tidigare än du tror.
- Sätt väckarklockan långt ifrån sängen. Om den ligger precis bredvid din säng stänger du av den eller trycker på snooze. Slå aldrig på snooze. Om det är långt från din säng måste du gå upp ur sängen för att stänga av den. Då är du uppe. Nu måste du bara vara uppe.
- Gå ut ur sovrummet så snart du stänger av alarmet. Låt dig inte rationalisera att gå tillbaka till sängen. Tvinga dig bara att gå ut ur rummet. Min vana är att snubbla in i badrummet och kissa. När jag har gjort det och spolat toaletten och tvättat händerna och tittat på min fula mugg i spegeln är jag vaken nog för att möta dagen.
- Rationalisera inte. Om du låter din hjärna prata dig från att stå upp tidigt kommer du aldrig att göra det. Gör inte att komma tillbaka i sängen till ett alternativ.
- Låt dig sova en gång ett tag. Trots vad jag just sa i föregående punkt, en gång ett tag är det trevligt att sova i. Så länge det inte är en vanlig sak. Jag gör det kanske en gång i veckan eller så.
- Gör tidigt att vakna till en belöning. Ja, det kan tyckas i början att du tvingar dig att göra något hårt, men om du gör det behagligt kommer du snart att se fram emot att vakna tidigt. Min belöning brukade vara att göra en varm kopp kaffe och läsa en bok. Jag har nyligen klippt ut kaffe, men jag tycker fortfarande om att läsa min bok. Andra belöningar kan vara en god godbit till frukost (smoothies! Yum!) Eller titta på soluppgången eller meditera. Hitta något som är behagligt för dig och låt dig själv göra det som en del av din morgonrutin.
- Dra nytta av all den extra tiden. Vakna inte en timme eller två tidigt för att bara läsa dina bloggar, såvida det inte är ett stort mål för dig. Vakna inte tidigt och slösa bort den extra tiden. Få en snabbstart på din dag! Jag gillar att använda den tiden för att börja med att förbereda mina barns luncher, planera för resten av dagen (när jag ställer in mina MIT), att träna eller meditera och läsa. När 6:30 rullar runt har jag gjort mer än många människor hela dagen.
- Njut av gryningen! Så mycket du kan, titta utifrån (eller ännu bättre, gå ut!) Och se hur himlen blir ljus. Det är vackert. Och det är tyst och fridfullt. Det är nu min favorittid på dagen. Att stå upp tidigt är en belöning i sig för mig.