Werden Sie taub? Füße beim Laufen? Was ist mit deinen Händen? Kribbeln sie? Ist es unangenehm? Es gibt viele Gründe, warum dies passieren kann, und Dinge, die Sie tun können, um dies zu verhindern!
Wenn die Taubheit gelegentlich sowohl in Ihren Händen als auch in Ihren Füßen auftritt, sind Sie nicht allein! Einige Menschen haben das Unbehagen nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Cross-Training.
Warum?
Ein Grund für dieses Phänomen ist, dass Ihre Nerven alle Arten von Verantwortlichkeiten und sensorischen Nerven haben sind keine Ausnahme von dieser Regel. Jede Veränderung der Blutversorgung kann sich auf diese sensorischen Nerven auswirken. Wenn Sie beispielsweise eine Veränderung der Blutversorgung Ihrer Hände feststellen, kann dies zu Taubheitsgefühl oder Kribbeln führen.
Es hat sogar einen Namen: Parästhesie.
Parästhesie
Erinnerst du dich, wie du mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzt und beim Aufstehen ein komisches Gefühl hast? Deine Eltern haben dir vielleicht gesagt, dass dein Bein oder Fuß „eingeschlafen“ ist. Dieses Gefühl ist Parästhesie! Durch den Druck, der den Kreislauf unterbricht, verschwindet es normalerweise ziemlich schnell.
Wenn es sich um ein häufiges und chronisches Problem handelt, das nicht mit einem eindeutigen Grund korreliert (z. B. auf dem Fuß sitzen) ) könnte es sich um ein zugrunde liegendes neurologisches Problem handeln, das von einem Arzt behandelt werden sollte.
Position
Wenn Sie während des Trainings Taubheitsgefühle in Händen oder Füßen haben, kann dies wahrscheinlich der Fall sein Lassen Sie mich weiter erklären, wie Sie Ihren Körper positionieren.
Laufen und Taubheitsgefühl der Hände
Während des Laufens haben Sie wahrscheinlich Ihren Arm in eine Position gespannt, in der er gebogen ist Dies führt dazu, dass Ihr Nervus ulnaris über Ihren Ellbogen gelegt wird, wodurch die Blutversorgung unterbrochen wird. Das Ergebnis ist das von uns diskutierte taub-prickelnde Gefühl. Deshalb sehen Sie oft Läufer, die ihre Hände ausschütteln, oder r Während eines Distanzlaufs mit den Händen nach unten lösen.
Wenn Sie Ihre Hände beim Laufen fest zusammenpressen, kann dies auch zu Taubheitsgefühlen führen. Um ehrlich zu sein, ist es nicht die beste Wahl, beim Laufen etwas zusammenzupressen (denken Sie an Kiefer, Zähne usw.). Sie sollten sich darauf konzentrieren, entspannt zu laufen.
Außerdem sollten Sie vermeiden, dass Sie Ihre Arme zu stark pumpen oder Ihre Arme anspannen, wenn Sie sie bewegen. Beides kann auch dieses Kribbeln verursachen.
Während einige Läufer aufgrund von Taubheitsgefühl mit gesenkten Händen gesehen werden, laufen andere mit sogenannten Jazz-Händen, um dieses Kribbeln oder Taubheitsgefühl zu beseitigen (siehe Foto unten).
Wenn Ihre Füße taub werden
Eine der häufigsten Ursachen für Fußschmerzen und Taubheitsgefühl beim Laufen ist, wenn Ihre Schuhe nicht richtig passen. Vielen Läufern ist nicht klar, dass Laufschuhe eine halbe bis eine volle Größe größer sein sollten als Ihre Alltagsschuhe. Läufer, bei denen Probleme auftreten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Taubheitsgefühl, stellen möglicherweise fest, dass der Schuh, in dem sie laufen, nicht zu ihnen passt.
Es wird dringend empfohlen, einen lokalen Laufladen zu besuchen, um eine Ganganalyse und -anpassung durchzuführen. Profis setzen Sie auf ein Laufband, beobachten, wie Sie laufen, und geben Empfehlungen ab.
Ändern Ihrer Schnürsenkel kann helfen
Möglicherweise sind Ihre Schnürsenkel auch zu fest gebunden, was zu Taubheit führen kann. Manchmal haben die Füße von Menschen Eigenschaften, die es in ihrem besten Interesse machen, ihre Schuhe anders zu binden. Wenn Sie beispielsweise einen breiten Vorfuß haben, müssen Sie möglicherweise eine Lücke in Ihren Schnürsenkeln lassen (wie oben rechts unten im Bild dargestellt).
Wenn Sie insgesamt Engegefühl haben, schnüren Sie Nummer fünf ( untere Bildmitte) kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen. Wenn Sie ändern, wie Sie Ihre Schuhe schnüren, können Sie Taubheitsgefühl, Kribbeln und andere Formen von Fußbeschwerden vermeiden.
Berücksichtigen Sie Ihren Schritt
Manchmal kann es zu Beschwerden kommen, wenn Ihre Füße beim Laufen landen. Wenn Sie übersteuern und Taubheitsgefühl verspüren, könnte dies der Grund sein. Wenn Sie mit einem überdehnten Schritt laufen, können Sie mit der Ferse schlagen. Wenn Sie eine Ganganalyse haben und dies tun, versuchen Sie, sich bewusst darum zu bemühen, Ihren Schritt etwas zu verkürzen.
Taubheitsgefühl bei anderen Trainingsformen
Einige Athleten bekommen auch Taubheitsgefühl bei anderen Formen der Übung. Ob Radfahren, Cross-Training auf dem Ellipsentrainer oder etwas anderes, diese Taubheit kann auftreten.
Elliptisch
Viele Menschen berichten von Taubheit auf dem Ellipsentrainer, insbesondere in den Zehen. Dies ist am häufigsten bei Menschen der Fall, die auf ihren Zehen auf dem Ellipsentrainer „rennen“. Natürlich rennst du nicht wirklich.Was wir damit meinen, ist, dass Sie die Pedale der elliptischen Bewegung hauptsächlich mit berührenden Zehen (und nichts anderem) bewegen. Möglicherweise fühlen Sie sich taub.
Wenn Ihnen dies passiert, denken Sie daran, mit Ihren zu drücken ganzer Fuß. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Ferse auf die Pedale tritt. Wenn Fersen und Zehen in Kontakt bleiben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Probleme haben.
Radfahren
Viele Läufer radeln auch als Cross-Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Radfahrer Taubheitsgefühle an Füßen und / oder Zehen haben. Dies kann durch zu enge Schuhe verursacht werden. Wenn Sie Fahrradschuhe mit Clips tragen, kann die Positionierung der Clips auch zu Taubheit führen.
Eine schlechte Fahrradhaltung kann auch zu Taubheitsgefühl in den Füßen führen. Auch die Notwendigkeit einer Fußgewölbestütze in Fahrradschuhen kann zu Beschwerden führen. Das Einsetzen eines Einsatzes in Ihre Fahrradschuhe kann dies lindern.
Radfahren kann auch zu Unbehagen und Taubheitsgefühl in Ihren Händen führen. Eine Nervenkompression in Schulter, Handgelenk und Ellbogen kann zu Taubheitsgefühlen führen, die Minuten bis Stunden nach dem Lauf anhalten können. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, sich im Sattel zurückzulehnen.
Eine ordnungsgemäße Fahrradanpassung beim Kauf Ihrer Fahrt kann helfen, Probleme zu vermeiden.
Seien Sie proaktiv
Unterm Strich kann Ihre Taubheit in vielen Fällen verhindert werden. Ob in Ihren Füßen oder in Ihren Händen, nur beim Laufen oder bei anderen Übungen, es gibt Dinge, die Sie tun können.