Top 10 Ketose-Symptome: Wie Sie wissen, dass Sie in Ketose sind

Wenn Sie eine kohlenhydratarme ketogene Diät einhalten, ist Ihre Der gesamte Stoffwechsel verschiebt sich. Ihr Blutzucker sinkt, Ihr Körperfett verbrennt und Sie produzieren Ketone, die Ihr Gehirn und Ihren Körper mit sauberer, effizienter Energie versorgen. Aber wie sehen Sie die Ketosesymptome aus und ob Ihre neue Ernährung funktioniert oder nicht?

Wenn Sie die häufigsten Symptome und Nebenwirkungen der Ketose nicht kennen, ist es nicht immer offensichtlich, wann Ihr Körper die Fettverbrennung in Keto umwandelt.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie herausfinden, wann Sie an Ketose leiden und auf welche kurzfristigen Ketosesymptome Sie achten sollten – sowohl auf gute als auch auf schlechte.

5 positive Anzeichen Sie sind in Ketose

Keto zu gehen fördert viele günstige Veränderungen für Ihren Körper und Ihr Gehirn, vom Gewichtsverlust bis zur besseren Energie.

Es sind diese gesundheitlichen Vorteile, die Keto so beliebt gemacht haben.

Hier sind die fünf häufigsten positiven Ketosesymptome:

# 1. Schneller Gewichtsverlust

Sie werden wahrscheinlich in den ersten Wochen Ihres Ketos erheblich an Gewicht verlieren.

Es wird nicht nur Fettabbau sein (das kommt später). Es ist hauptsächlich Wassergewicht, das Sie verlieren, wenn Sie Ihre Glykogenspeicher durchbrennen. Glykogen ist die in Ihrem Körper gespeicherte Form von Glukose (Zucker). Auf Keto brauchst du nicht viel davon.

Wenn Sie aufgrund von Keto ein Kaloriendefizit haben, wird Ihr Körper stattdessen zu gespeichertem Körperfett.

Glykogen ist meistens Wasser – drei Wassermoleküle für jedes Glukosemolekül. Wenn Sie also Ihre Glykogenspeicher durchbrennen und sie nicht durch den Verzehr von Kohlenhydraten auffüllen, verlieren Sie mehrere Pfund Wassergewicht.

# 2. Nachhaltiger Fettabbau

Sobald Sie zwei oder drei Wochen im Keto sind, sind Ihre Glykogenspeicher verschwunden und Sie beginnen, Körperfett zu verbrennen. So geht’s:

• Low-Carb, High- Eine Fettdiät senkt Ihren Blutzuckerspiegel
• Niedrige Blutzuckerspiegel senken Ihren Insulinspiegel
• Niedrige Insulinsignale Fettverbrennung und Ketonproduktion

Dieser Fettverbrennungszustand ist der eigentliche Treiber für einen anhaltenden Gewichtsverlust durch Keto. Die Ergebnisse sprechen für sich:

• Frauen mit Keto verloren mehr Gewicht als Frauen mit kohlenhydratreicher Kalorieneinschränkung
• Sechzehn Jugendliche verloren nach einer kohlenhydratarmen Diät über zwölf Wochen mehr Gewicht als nach einer fettarmen Diät.
• Eine 24-wöchige ketogene Diät verbesserte den Körper Zusammensetzung (weniger Fett, mehr Muskeln) bei übergewichtigen Menschen

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich Ihr Gewichtsverlust nach ein paar Wochen mit Keto verlangsamt. Der anfängliche Gewichtsverlust war wahrscheinlich Wasser. Der Fettabbau kommt als nächstes und erfolgt schrittweise – aber es wird passieren.

# 3. Reduziertes Verlangen

Sobald Sie sich an das Keto angepasst haben, werden Sie wahrscheinlich weniger Snacks, Süßigkeiten und Leckereien suchen. Das liegt daran, dass eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung den Appetit auf verschiedene Weise reduziert:

• Senkung von Ghrelin, Ihrem Hungerhormon
• Reduziert das Neuropeptid Y, einen Appetitstimulator in Ihrem Gehirn.

Wenn Sie weniger Hunger verspüren und es Ihnen leicht fällt, 5-8 Stunden ohne Essen oder Heißhunger zu verbringen, besteht eine gute Chance, dass Sie an Ketose leiden.

# 4. Mehr stabile Energie

Keto verschiebt Ihren Stoffwechsel von der Zuckerverbrennung zur Fettverbrennung, wodurch Blutzuckerschwankungen und Insulin vom Tisch genommen werden.

Beim Keto bleibt Ihr Blutzucker konstant niedrig und stabil, was bedeutet, dass Sie nicht die Energie-Achterbahn von Zuckerhochs und Zuckerunfällen bekommen.

Ketone sind auch eine außergewöhnlich effiziente Energiequelle. Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke Ihrer Zellen) produzieren mehr Energie mit weniger freien Radikalen (entzündliche Nebenprodukte des Stoffwechsels), wenn sie Ketone verbrennen.

Wenn Sie den ganzen Tag über stetig und reichlich Energie haben, haben Sie wahrscheinlich von der Verbrennung von Zucker auf die Verbrennung von Fett als Brennstoff umgestellt.

# 5. Klarere Wahrnehmung

Sowohl Glukose als auch Ketone überschreiten die Blut-Hirn-Schranke, um Ihr Gehirn zu stärken. Aber Zucker verursacht Gehirnnebel und Entzündungen, wenn Sie zu viel davon bekommen.

Ketone haben den gegenteiligen Effekt. In einer Studie erreichten ältere Erwachsene beispielsweise eine bessere geistige Leistungsfähigkeit, nachdem sie MCT-Öl eingenommen hatten – eine Verbindung, die zur Ketonproduktion direkt in Ihre Leber gelangt.

Geistige Klarheit ist einer der am häufigsten genannten Vorteile eines Ketogens Diät.Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Fokus verbessert hat, könnte dies ein positives Ketosesymptom sein.

5 unerwünschte Anzeichen, dass Sie sich in Ketose befinden

Keto bietet viele erforschte Vorteile, aber der Eintritt in die Ketose kann auch einige Nebenwirkungen haben.

# 1. Mundgeruch

Wenn Sie anfangen, Fett als Brennstoff zu verbrennen, ist Aceton einer der Ketonkörper, die Sie produzieren. Wenn Sie zum ersten Mal in Keto übergehen, können Sie Aceton durch Ihren Atem freisetzen.

Es passiert nicht jedem, aber es kann eine Nebenwirkung der Ketose sein („Keto-Atem“ genannt).

Aceton ist der Hauptbestandteil des Nagellackentferners riecht süß, fruchtig und ein bisschen nach Benzin.

Wenn Ihr Atem so riecht, produzieren Sie wahrscheinlich mehr Aceton als gewöhnlich, da sich Ihr Körper an Keto anpasst. Die gute Nachricht ist, dass Keto normalerweise atmet verschwindet, nachdem Sie einige Wochen lang Keto hatten.

# 2. Keto-Grippe

Die Keto-Grippe beschreibt die grippeähnlichen Symptome, die durch den Übergang Ihres Körpers von brennenden Kohlenhydraten zu entstehen Fettverbrennung.

Es dauert ein paar Tage, bis Ihr Körper umschaltet, und während dieser Zeit ist viel mit Ihrer Biologie los.

Ihre Nieren beginnen, Wasser und Elektrolyte als Ihre auszutreiben Die Glykogenspeicher sind erschöpft. Oft kommt es auch zu einem Zucker- und Kohlenhydratentzug, der sich ähnlich wie ein Koffeinentzug anfühlt.

Zu den Symptomen der Keto-Grippe können gehören:

• Kurzzeitige Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Gehirnnebel
• Niedrige Energieniveaus
• Reizbarkeit
• Trockener Mund
• Häufiges Wasserlassen
• Heißhunger auf Zucker

Die Keto-Grippe dauert normalerweise etwa zwei Wochen, nachdem Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung gestrichen haben.

Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Symptome der Keto-Grippe zu behandeln. Die Einnahme eines gut formulierten Elektrolyten und die Erhöhung der Wasseraufnahme sind zwei davon. Dadurch werden das Wasser und die Elektrolyte, die Ihre Nieren ausstoßen, wieder aufgefüllt, wodurch eine Dehydration verhindert wird.

Ihr Übergang in einen Zustand der Ketose ist auch keine Zeit, um Kalorien zu sparen. Sie können das speichern, bis Sie vollständig im Keto sind (an diesem Punkt besteht eine gute Chance, dass Sie unter Kalorien essen, ohne darüber nachzudenken, weil Keto so sättigend ist).

Laden Sie für den Übergang jedoch so viel Fett auf, wie Sie benötigen, um sich voll und voller Energie zu fühlen.

Wenn Sie die bewährten Methoden zum Starten von Keto befolgt haben und nach einigen Wochen immer noch Symptome auftreten, sollten Sie in Betracht ziehen, sich zurückzuziehen. Keto ist nicht für jeden geeignet und möglicherweise nicht für Ihre einzigartige Biologie.

# 3. Verdauungsprobleme

Manche Menschen leiden in den ersten Wochen des Ketos unter Verdauungsproblemen.

Das Problem könnte eine unzureichende Faser sein – das unverdauliche Material, das Darmbakterien füttert und einen gesunden Stuhlgang stimuliert.

Wenn Sie Kohlenhydrate herausschneiden, schneiden Sie auch viele ballaststoffreiche Lebensmittel aus. Ersetzen Sie sie daher unbedingt durch kohlenhydratarmes, faseriges Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spargel.

Keto-bedingte Magen-Darm-Probleme können auch folgende Ursachen haben:

• Verschiebungen in Ihrem Darmmikrobiom
• Dehydration
• Empfindlichkeit gegenüber neuen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung

Weitere Hinweise zur Ernährung finden Sie unter diese Liste von Keto-zugelassenen Lebensmitteln.

# 4. Muskelkrämpfe

Wenn Sie sich mit Keto verkrampfen, geraten Sie nicht in Panik. Die Ursachen sind wahrscheinlich leicht zu beheben.

Muskelkrämpfe im Keto hängen normalerweise mit Dehydration und abgereicherten Elektrolyten zusammen.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und ein hochwertiges Elektrolytpräparat mit Kalium, Magnesium und Natrium einnehmen.

# 5. Schlafprobleme

Möglicherweise haben Sie während Ihres Keto-Übergangs Schlafstörungen. Normalerweise liegt es am Kohlenhydratentzug. Zucker macht physiologisch süchtig und das Ausschneiden verursacht Entzugserscheinungen, von denen eine Schlaflosigkeit ist.

Ihr Körper protestiert möglicherweise auch gegen den Mangel an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, weil er in der Schwebe gefangen ist: Er hat sich nicht angepasst noch Fett zu verbrennen, aber es hat auch keine Kohlenhydrate als Kraftstoffquelle zu verwenden. Infolgedessen kann Ihr Gehirn zwischen 2 und 4 Uhr morgens Cortisol freisetzen und Sie auffordern, aufzuwachen und Nahrung zu finden.

Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise nach ein paar Wochen im Keto, wenn nicht früher. In der Zwischenzeit können Sie mit Melatonin experimentieren – einem sicheren und wirksamen natürlichen Schlafmittel.

So messen Sie Ketone

Die oben genannten Anzeichen und Ketosesymptome sind subjektive Methoden, um festzustellen, ob Sie an Fett angepasst sind oder nicht. Wenn Sie genaue Daten zu Ihrem Stoffwechselzustand wünschen, können Sie auch Tests verwenden, um die Ketonproduktion Ihres Körpers zu messen.

Hier sind die gängigsten Ketonmessmethoden:

Blutuntersuchung

Blutuntersuchungen sind der Goldstandard und die genaueste Methode zur Messung der Ketose.Sie können den Blutketonspiegel im Labor messen lassen oder dies selbst zu Hause mit einem Blutketonmessgerät und Teststreifen tun. Beachten Sie: Die Methode zu Hause erfordert einen Nadelstich und einen Blutstropfen.

Die Blutuntersuchung misst den Blutspiegel von Beta-Hydroxybutyrat (BHB) – Ihrem primären Energieketon.

Wenn Ihr BHB-Spiegel im Blut über 0,7 mmol / l liegt, geraten Sie in eine Ketose. Wenn sie über 1,0 mmol / l liegen, befinden Sie sich in einer tiefen Ernährungsketose.

Urintest

Sie können auch Teststreifen verwenden, um den Ketonspiegel in Ihrem Urin zu ermitteln. Urintests sind nicht so genau wie Bluttests, aber billiger und bequemer. Außerdem müssen Sie sich nicht mit einer Nadel stechen.

Im Allgemeinen nehmen Urinstreifen eine bestimmte Farbe an, die auf der Flasche angezeigt wird, wenn sie mit Ihrer ketogenen Pisse in Kontakt kommen. Die Farbe zeigt Ihre Ketosetiefe an, indem Sie den Acetoacetatspiegel messen – das vorherrschende Keton, das im Urin ausgeschieden wird.

Die besten Zeiten für die Messung von Harnketonen sind am frühen Morgen und nach dem Abendessen.

Der Einstieg ist einfach. Kaufen Sie einfach Keton-Teststreifen (z. B. Perfect Keto Test Strips), pinkeln Sie darauf und erhalten Sie Ihr Ergebnis in Sekunden.

Atemtests

Keton-Atemtests messen Aceton in Ihrem Atem. Erinnerst du dich an Aceton? Es ist das Keton, das Ihnen Keto-Atem gibt.

In einer Studie zeigten Forscher, dass Atemaceton mit Blut- und Harnketonmessungen korreliert.

Keton-Atemtests sind neuer als andere Methoden. Es ist weniger genau als Blutuntersuchungen, aber es ist eine bequeme Möglichkeit, Ihre Ketonspiegel zu testen.

Fazit zu Ketosesymptomen

Es gibt verschiedene Anzeichen für eine Ketose sowie objektive Tests zur Ermittlung Ihres Ketonspiegels.

Ketontests können nützlich sein, sind jedoch nicht erforderlich, wenn Sie die Probleme nicht lösen möchten. Als Faustregel gilt, dass Sie nach zwei bis dreiwöchigem Ausschneiden von Kohlenhydraten in die Ketose geraten können sollten.

Wenn Sie Hilfe beim Einstieg in Keto suchen, lesen Sie diese einfache, vollständige Anleitung zum Starten einer ketogenen Diät. Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, und nach der ersten Anpassungsphase besteht eine gute Chance, dass Sie sich großartig fühlen.

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist volles Keto vielleicht nichts für Sie. Versuchen Sie eine modifizierte Ketodiät, die mehr Kohlenhydrate enthält und Ihnen dennoch viele Vorteile der Ketose bietet.