Hat Ihnen ein persönlicher Trainer jemals gesagt, dass Sie vor dem Training tanken sollen?
Ich weiß nichts über dich, aber zu Beginn meiner Fitnessreise wurde mir immer gesagt, ich müsse etwas essen, bevor ich trainiere.
Ich wollte nie. Ich habe mich während meiner Trainingseinheit immer gestopft und träge gefühlt.
Viele glauben, dass eine Mahlzeit vor dem Training ihnen hilft, während des Trainings eine optimale Leistung zu erzielen.
Es gibt alle Arten von Training vor dem Training Speisepläne, die die Wichtigkeit des Essens vor dem Training hervorheben.
Wie die Lebensmittelindustrie möchte die Fitnessbranche, dass jeder seine neueste Ergänzung oder seinen neuesten Smoothie konsumiert.
Während er vor dem Training nicht isst, ist dies der Fall Nicht für jedermann gibt es massive Vorteile, wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren.
Sie werden empfindlicher gegenüber Insulin und lassen sich vom menschlichen Wachstumshormon helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie täglich intermittierendes Fasten üben, erhöht das Fasten die Empfindlichkeit gegenüber Insulin.
Ihr Insulin befindet sich beim Fasten und Essen vor dem Training zu Beginn der Studie und führt zu einem Anstieg Ihres Insulinspiegels. Das Ziel für Sie sollte es sein, die Insulinspitze so weit wie möglich zu begrenzen (ein- bis zweimal täglich essen).
In seinem Artikel Fastentraining für überlegene Insulinsensitivität und Nährstoffverteilung Martin Berkhan, der populär machte Die Leangains-Methode des Fastens zitiert eine Studie, die an schlanken und gesunden Männern durchgeführt wurde.
In der Studie gab es drei Gruppen:
- Das von der C-Gruppe praktizierte Fed-Training mit Eine kohlenhydratreiche Pre-Workout-Mahlzeit mit einem mit Maltodextrin angereicherten Frühstück.
- Die von der F-Gruppe praktizierte Fastentraining. Sie erhielten die gleiche Mahlzeit wie die C-Gruppe, aber später am Tag.
- Die Kontrollgruppe – Sie erhielten die gleiche Mahlzeit wie die C- und F-Gruppe, funktionierten aber nicht.
Nach der Studie kamen die Ergebnisse zu dem Schluss, dass die F-Gruppe eine bessere Glukosetoleranz und Insulinsensitivität (was Hand in Hand geht) aufwies als die C-Gruppe.
Die C-Gruppe sah jedoch einige Verbesserungen der Insulinsensitivität, jedoch nicht so stark wie bei der F-Gruppe.
Sie verbessern Ihre allgemeine Trainingsleistung.
Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, kann auch das menschliche Wachstumshormon wirken Ihre Gunst.
Wenn Sie essen, wird die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons durch den Anstieg der Glukose in Ihrem System eingeschränkt.
Auch wenn Sie nicht im nüchternen Zustand trainieren Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit um einige Stunden verzögern, haben Sie eine bessere körperliche Funktion und Langlebigkeit.
Eine Studie, die im Artikel Science Daily zitiert wird: Routinemäßiges periodisches Fasten ist gut für Ihre Gesundheit, und Ihr Herz unterstreicht die Tatsache t Nach einem 24-Stunden-Fasten stieg die HGH-Produktion bei Männern um 2000% und bei Frauen um 1.300%.
Sie erhalten auch einen Testosteron-Boost, während Sie im nüchternen Zustand trainieren. Testosteron erhöht die Libido, die Muskelmasse und das Energieniveau bei Männern und Frauen.
Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, können HGH und Testosteron zusammenarbeiten und bieten Ihnen die beste Umgebung für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
Ich persönlich habe das Training in einem nüchternen und gefütterten Zustand getestet. Ich fand, dass das Training im nüchternen Zustand anfangs seltsam war und ich keine Energie hatte.
Nach ein paar nüchternen Workouts sah ich eine enorme Verbesserung. Mein Energieniveau stieg sprunghaft an und ich sah einen erhöhten Fettabbau und Muskelwachstum.
Wenn ich jetzt in einem gefütterten Zustand trainiere, fühle ich mich träge und meine Leistung ist beeinträchtigt.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper trainieren, wenn Sie hydratisiert bleiben und eine Diät mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu sich nehmen.
Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, trainieren Sie Ihren Körper um Fett effizienter zu verbrennen.
In der Studie mit den mageren, gesunden Männern wurde VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme wurde auch zusammen mit FatMax (maximale Fettoxidationsrate) gemessen.
Die In der C-Gruppe (gefüttertes Training) war ein Anstieg von VO2max zu verzeichnen. Dies lag daran, dass der C-Gruppe eine größere Menge an Glukose zur Verfügung stand, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten.
In der F-Gruppe (nüchternes Training) war natürlich ein höherer Wert zu verzeichnen FatMax-Level.
Es gab keine Änderung von VO2max oder FatMax in der C-Gruppe.
Je länger Sie im nüchternen Zustand trainieren, desto mehr Fett angepasst wird Ihr Körper. Dies bedeutet, dass Ihr Körper im Laufe der Zeit effizienter Fett verbrennen kann.
Der Mangel an Glukose in Ihrem System ermöglicht dies.
Ich vermute, dass die F-Gruppe im Laufe der Zeit zusammen mit einem höheren FatMax einen Anstieg von Vo2max verzeichnen würde, wenn sie sich stärker an Fett anpassen.
Ich empfehle Ihnen, mit dem Training in einem zu experimentieren fasteter Zustand. Egal, ob Sie mehr zusammengesetzte Bewegungen oder HITT-basierte Workouts ausführen, die Ergebnisse werden Sie verblüffen.
Fasten Sie eine Weile täglich, bevor Sie im nüchternen Zustand trainieren. Sobald Sie mit dem Fasten beginnen, ist es schwierig, zurück zu gehen.