Sie haben sich endlich entschlossen, zu trainieren und haben online nach einer guten Anfängerroutine gefragt – und finde dich mit mysteriösen Maschinennamen bombardiert, die du verwenden sollst. Jetzt betreten Sie Ihr Fitnessstudio und werfen einen Blick auf die verschiedenen vorhandenen Geräte, ohne eine Ahnung zu haben, welches was tut. Abgesehen davon, dass Sie die Namen dieser Geräte herausfinden, möchten Sie genau wissen, welche Art von Training darauf durchgeführt werden kann. In diesem Artikel erfahren Sie, was die einzelnen Trainingsgeräte (zumindest die beliebtesten) tun und wie Sie sie richtig verwenden.
Am besten Trainingsgeräte für zu Hause & Persönliches Fitnessstudio
Bauchbank
Wie der Name schon sagt, besteht ihre Aufgabe darin, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Es können verschiedene Arten von Sit-ups durchgeführt werden, um Ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu treffen, Ihren Rectus abdominis, die schrägen Muskeln und den transversalen Bauch zu beanspruchen. Bauchbänke haben normalerweise ein Polster am oberen Ende, um Ihre Füße an Ort und Stelle zu halten. Sie haben auch die Möglichkeit, den Winkel der Bank zu ändern. Je steiler diese ist, desto schwieriger ist das Training.
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Hanteln
Ein wesentliches Werkzeug für jedes Krafttrainingsprogramm. Langhanteln sind Eisenstangen, die schwere Gewichte an jeder Spitze halten. Hanteln können verwendet werden, um verschiedene Übungen aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Reihen durchzuführen. Hanteln sind aufgrund der Hunderte von Übungen, die mit ihnen ausgeführt werden können, eines der unverzichtbaren Geräte für jedes Heim-Fitnessstudio.
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Bankdrücken
Ein wesentliches Werkzeug zum Aufbau Ihres Oberkörpers Zu den Übungen, die beim Bankdrücken ausgeführt werden, gehört im Allgemeinen, dass Sie sich auf den Rücken legen und das Gewicht nach oben drücken. Jetzt können mit diesem wertvollen Trainingsgerät mehrere Variationen von Übungen zum Brustaufbau durchgeführt werden.
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Kabelkreuzungsgerät
Ein äußerst vielfältiges Trainingsgerät, das normalerweise in den meisten kommerziellen Fitnessstudios zu finden ist und eine beispiellose Auswahl bietet für verschiedene Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe treffen können. Es ist ein Ziel, um Ihre Schultern, Bizeps, Trizeps, Rücken- und Nackenmuskulatur zu trainieren.
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Wadenmaschine
Obwohl es einige verschiedene Wadenmaschinen gibt, ist die oben abgebildete wahrscheinlich die beliebteste. Wadenübungen bestehen normalerweise darin, das Gewicht nach oben zu drücken, indem Sie auf die Zehen gehen. Ihre Fersen sollten frei sein, um Ihre Wadenmuskeln richtig zu treffen, und eine gute Wadenhebemaschine sollte eine bequeme Polsterung haben, um die Knie auszuruhen.
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Tauchstangen
Fassen Sie beide Griffe und senken Sie Ihre Körper und das Anheben ist die grundlegende Tauchbewegung, die Ihre Brust- und Trizepsmuskeln aufbaut, aber je nach verwendetem Winkel auch Ihre Schultern und Ihren Kern verwenden kann. Bei Tauchstangen ist eine gute Form ein Muss, um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden. Als Anfänger haben Sie vielleicht ein wenig Probleme mit der Dip-Bar, aber im Laufe der Zeit wird dies ein echter Test für Ihre Stärke sein.
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Kurzhanteln
Gewichtheben und Kurzhanteln immer Gehen Sie bei jedem unerfahrenen Lifter Hand in Hand und aus gutem Grund vielseitig. Genau wie bei Langhanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen, um praktisch jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu treffen. Sie sind normalerweise in unterschiedlichen Gewichten oder in einem einstellbaren Format erhältlich, wenn der Platz begrenzt ist, um Dutzende von Hanteln aufzubewahren.
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Heimtrainer
Wenn Sie das Brennen in Ihrer Wade und Ihren Oberschenkeln spüren, fit werden und etwas Fett zerkleinern möchten, ist das Heimtrainer ein gutes Hilfsmittel für Sie Tore. Heimtrainer haben unterschiedliche Gewichtsbeschränkungen und einige von ihnen können auf verschiedene voreingestellte Routinen programmiert werden, um Ihren Fortschritt zu messen.
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EZ Curl Bar
EZ steht für easy und diese Curl Bar ist die beste Wahl, um einen riesigen Bizeps zu bauen. Das Design ähnelt einer Zick-Zack-Form, und der Stahl sollte schwere Gewichte tragen können, um Ihre Aufzüge im Laufe der Zeit weiter zu verbessern.
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Schaumstoffrolle
Ein großartiges Werkzeug für Eine Schaumstoffrolle ist ein billiger Kauf mit vielen Vorteilen, um die Flexibilität, die Durchblutung und die Schmerzen nach dem Training zu verbessern. Es wird sich besonders in den ersten Monaten des Gewichthebens als nützlich erweisen, da sich Ihr Körper immer noch an das Schlagen aus der Trainingsroutine gewöhnt.
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Glute Ham-Entwickler
The Glute & Ham Developer wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre hinteren Kettenmuskeln zu isolieren, während Sie sich auf Kniesehnen und Gesäßmuskeln konzentrieren. Sie beginnen damit, dass Sie mit Ihrem Oberkörper senkrecht zum Boden auf der Maschine liegen. Drücken Sie als nächstes Ihre hinteren Muskeln zusammen und senken Sie sie langsam ab, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück, indem Sie Ihre Zehen in die Fußplatte fahren und dabei Ihre Gesäßmuskulatur zusammenziehen.
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Hack Squat Machine
Sie möchten Ihren Beintag mit einem Knall beginnen – dann mit dem Hack Squat Machine ist ein guter Ort, um Ihre Quads und den unteren Rücken zu treffen. Ein wichtiger Tipp bei der Verwendung dieser Maschine ist, dass Sie die Knie beim Aufstieg nicht blockieren, da dies die Bänder stark belastet, anstatt Ihre Muskeln zu trainieren.
Hammerkraftmaschine
Die Hammerkraftmaschine ist eine alternative Möglichkeit, Brust und Trizeps zu trainieren, während Sie Ihre Schultern als Stabilisatoren verwenden. Dies ist ein guter Weg, um Ihre Explosivität mehr zu verbessern, als sich tatsächlich auf die Gebäudemasse zu konzentrieren.
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HyperExtension Bench (römischer Stuhl)
Eine der am wenigsten populären, aber wichtigsten zu trainierenden Muskeln ist der untere Rücken. Die Hyperextensionsbank bietet Ihnen eine einfache, aber herausfordernde Möglichkeit, die Stärke Ihrer Wirbelsäulenaufrichter, Kniesehnen und Gesäßmuskeln durch eine Hyperextension zu erhöhen.
Stellen Sie sich auf die Bank und zeigen Sie nach unten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, ohne zu springen, während Sie Ihren Oberkörper bewegen.
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Schrägbankdrücken
Dies ist im Grunde ein geneigtes Bankdrücken, das zur Ausrichtung auf die oberen Brustmuskeln verwendet wird. Wenn Ihre Bank verstellbar ist, achten Sie darauf, dass Sie niemals über 50 Grad hinausgehen, da dies Ihre Schultern stärker belastet als Ihre Brust. Achten Sie beim Arbeiten mit einer Langhantel darauf, die Stange mit den Daumen und nicht mit den Fingern festzuhalten, um ein sicheres Training zu gewährleisten. Schultern und Trizeps sollten sich nach einem Steigungstraining normalerweise wund anfühlen, da sie zur Stabilisierung des Gewichts während des Trainings verwendet werden.
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Kettle Bells
Kettlebells sind alternative Werkzeuge in der Lage, Ihnen eine Menge verschiedener Übungen zur Verfügung zu stellen, mit denen Sie arbeiten können. Sie eignen sich sowohl für Kraft- als auch für Cardio-Training. Genau wie bei Hanteln können Sie mit Kettlebells alle Körperteile treffen.
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Lat-Pulldown-Maschine
Wenn Sie Ihre Lats stärken möchten, ist diese Maschine wahrscheinlich Ihr erster Schritt in einen größeren Rücken. Einfach ziehen, ohne die Stange auf Bauchhöhe abzusenken. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Dies ist eine gute Übergangsmaschine, um Sie auf die echten Klimmzüge oder Klimmzüge vorzubereiten.
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Beinabduktionsmaschine
Mit einer einfachen Öffnungs- und Schließbewegung kann diese Maschine Ihre trainieren Beine und Gesäß durch Drücken des Gewichts nach außen. Die langen Adduktoren sind isoliert und aus diesem Grund ist ein angemessenes Aufwärmen erforderlich, bevor Sie mit dem Training auf diesem Gerät beginnen.
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Beinbeugungsmaschine
Um diese Maschine zu verwenden, Legen Sie sich mit den Beinen auf den Bauch und heben Sie die Beine an. Sobald Sie Ihren unteren Rücken erreicht haben, drücken Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Bewegung langsam zu halten, insbesondere den negativen Teil, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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Beinstreckmaschine
Diese Maschine ist nicht nur wichtig für den Muskelaufbau, sondern auch für diejenigen, die versuchen, sie zu bekommen einige Reha nach einer Verletzung. Die Beinstreckmaschine ist unkompliziert und unkompliziert, um ein Verdrehen der Hüften und Knie beim Absenken des Gewichts zu vermeiden. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug, um Ihren Quadrizeps zu trainieren.
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Beinpresse
Wenn Sie es leid sind, Isoliermaschinen zu verwenden, ist die Beinpresse ein sicherer Weg, um beide zu treffen Quads und Kniesehnen in einem Satz. Drücken Sie die Plattform mit dem Rücken gegen ein Polster, ohne die Knie zu sperren. Dies kommt einer Kniebeuge so nahe, wie Sie es tun können, und legt Wert darauf, eine gute Größe und Stärke aufzubauen. Sie sollten vermeiden, Ihre Hüften vom Polster / der Plattform zu heben, während Sie das Gewicht senken, um Verletzungen zu vermeiden.
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Pec-Deck-Maschine
Wenn Sie ein Anfänger im Bodybuilder sind, tut dies die Pec-Deck-Maschine Ein großartiger Job bei der Isolierung der Brustmuskulatur. Um die Peck-Deck-Maschine richtig zu benutzen, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad, während Sie Ihren Rücken auf das Polster legen. Drücken Sie Ihre Arme zusammen und spüren Sie, wie Ihre Brustmuskeln zusammendrücken. Diese Maschine sollte wirklich Ihre Brust- und Schultermuskulatur beanspruchen, also schonen Sie das Gewicht beim Starten.
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Power Tower
Ein Power Tower kann für Anfänger einschüchternd wirken, aber es ist eines der nützlichsten Geräte, wenn Sie sich auf Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Dips konzentrieren. Es ist normalerweise für diese beiden Übungen konzipiert, aber es ist keine ungewöhnliche Stelle, Menschen beim Trainieren ihrer Bauchmuskeln zuzusehen. Ein vielseitiger Turm, der besonders für ein Heim-Fitnessstudio empfohlen wird.
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Prediger Bench
Bizepsarbeit ist der beliebteste Teil eines jeden Trainings. Diese Predigerbank wurde entwickelt, um Ihren Bizeps besser zu isolieren, indem Sie eine kleine Langhantel verwenden und Ihre Arme auf das Pad vor Ihnen legen und das Gewicht heben. Sie können versuchen, einen Arm zu kräuseln, um beide Hände gleichermaßen zu trainieren, insbesondere da dadurch das Betrügen oder die Nutzung des Impulses im Stehen vermieden wird. Dies ist ein ausgezeichnetes Training für Ihren Bizeps und Ihre Unterarme.
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Klimmzugstange
Dieser benötigt nicht viel Erklärung; Es ist zweifellos das beste Werkzeug für die Kraft des Oberkörpers.Denken Sie daran, dass unterschiedliche Griffe und Schulterbreiten die Schwierigkeit der Übung und die beanspruchten Muskeln beeinflussen. Im Allgemeinen ist die Klimmzugstange der normale Übergang nach dem Experimentieren mit der Klimmzugmaschine. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn an der Stange ist, und sobald Sie die Kunst des Klimmzugs beherrschen, können Sie Gewicht anbringen, um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen.
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Reformer Pilates
Ein Reformer ist ein langer Rahmen, der federbasierten Widerstand verwendet und die Form während einer Pilates-Übung verbessert. Es gleitet in beide Richtungen, um eine Vielzahl von Übungen zu ermöglichen. Das Beste an Reformer Pilates ist ein Gerät mit geringen Auswirkungen, das die Gelenke schont und sich perfekt für Rehabilitationszwecke eignet.
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Rudergerät
Wenn sich normales Cardio wie eine lästige Pflicht anfühlt, versuchen Sie es Wenn Sie ein paar Minuten lang ein Rudergerät benutzen, werden Sie schnell wissen, warum es wahrscheinlich das beste Cardio-Gerät in einem Fitnessstudio ist. Rudern belastet die Muskeln und erhöht die Herzfunktion wie kein anderer. Greifen Sie nach den Griffen des Rudergeräts und beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie nun am Griff und bringen Sie ihn näher an Ihre Brust, während Sie die Ellbogen an Ihrer Seite halten. Viel Spaß beim Rudern, aber wundern Sie sich nicht über die Schwierigkeit, wenn es Ihr erstes Mal ist.
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Smith Machine
Die Smith Machine wird im Allgemeinen als Assistent bei der Durchführung zusammengesetzter Übungen wie der verwendet Kniebeugen oder Bankdrücken. Die Maschine hilft Ihnen, indem sie das Gewicht stabil hält. Daher ist es eine gute Wahl für die Reha nach Verletzungen und wenn Sie schwere Lifte ohne Spotter versuchen. Die Stangen können in Position gehalten werden, falls Sie einen Fehler in Ihrer Übung erreicht haben. Die Schmiedemaschine ist nicht nur auf diese Übungen beschränkt. Sie können bei Bedarf praktisch jede Übung ausführen, bei der eine Langhantel auf der Schmiedemaschine verwendet wird.
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Squat-Rack
Das Squat-Rack ist Einer der besten Orte, um Ihren ganzen Körper in einer einzigen Übung zu trainieren. Sie werden niemals in der Lage sein, Ihren ganzen Körper in einer anderen Übung zu besteuern, wie Sie es in Kniebeugen tun werden. Wenn Sie Kniebeugen machen, ist es unerlässlich, den gesamten Kern, die Beine und die Rückenmuskulatur zu aktivieren. Einer der ersten Tipps, die Sie beim Kniebeugen erhalten, ist, dass Sie Ihre Knie niemals über die Zehen gehen lassen. Mit der Zeit sollten Sie an Gewicht zunehmen und Ihre wahre Kraft entdecken, da diese Übung der Eckpfeiler jeder Kraftroutine ist.
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Stabilitätsball
Sie haben diesen Ball wahrscheinlich gesehen Der Stabilitätsball ist eine gute Option für viele Reha-Übungen und für ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Körperhaltung. Es gibt viele Übungen, die auf einem Stabilitätsball ausgeführt werden müssen. Am häufigsten werden Crunches ausgeführt. Die meisten Anfänger lernen jedoch zunächst, wie man einfach auf einem Stabilitätsball sitzt. Dies wird Ihre Hüften, Schultern und Kernmuskeln belasten.
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Wandball
In Kombination mit einem Sit-up oder einer Kniebeuge ist die Verwendung eines Wandballs für viele eine perfekte Einführung Übungen ohne Verwendung von Geräten wie Hanteln und Langhanteln. Der Wandball konzentriert sich mehr auf das Herz-Kreislauf-Training und ist eine einfache und dennoch effektive Möglichkeit, Kraft und Flexibilität für alle Altersgruppen zu verbessern.
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Boxsack
Ein Boxsack ist nicht nur für diese reserviert Training in Kampfkunst, aber jeder, der anspruchsvolles Cardio sucht, kann von der Verwendung eines Boxsacks profitieren. Versuchen Sie, die richtige Stanztechnik zu erlernen, bevor Sie auf einen Boxsack schlagen, da das Verletzungsrisiko hoch ist, wenn Sie ihn auf eine falsche Weise behandeln.
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Medizinball
Wenn Sie ihn jemals für einen normalen Sportball verwechselt haben, ist ein Medizinball ein gewichteter Ball, der für mehrere Fitnesszwecke verwendet wird. Es bietet eine Form des Widerstands in Abhängigkeit vom Gewicht des Balls. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen, falls andere herkömmliche Hebemethoden nicht verfügbar sind.
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Laufband
Für diejenigen, die lieber drinnen laufen, ist das Laufband die Maschine der Wahl . Sie können die Steigung, Geschwindigkeit und voreingestellte Programme steuern, um Ihre Cardio-Sitzungen herauszufordern.
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Ellipsentrainer
Wenn ein Laufband die Gelenke zu stark beansprucht, Ein Ellipsentrainer bietet Ihnen die gleichen kardiovaskulären Vorteile, ohne dass Sie beim Laufen oder Joggen klopfen müssen. Ellipsentrainer kombinieren die Bewegung des Treppensteigens und Laufens, um ein herausforderndes Herz-Kreislauf-Training bereitzustellen.
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Stationäres Fahrrad
Eine weitere Alternative für Indoor-Cardio, ein stationäres Fahrrad, ist eine herausfordernde Maschine, um das zu halten Herzfrequenz erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Tatsächlich ist es eines der empfohlenen Reha-Geräte für Personen mit Bein- oder Knieverletzungen.
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Airbike
Obwohl das Airbike einem stationären Fahrrad ähnelt, verfügt es über einen großen Lüfter in der Front verwendet, um Widerstand zu bieten und kann Außenwetterbedingungen imitieren. Airbikes sind günstig für nicht belüftete Räume, da die aus dem Ventilator austretende Luft den Fahrer abkühlen kann.
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Trainingsmatte
Eine Trainingsmatte kann jede Oberfläche in verwandeln ein Trainingsraum, indem er die Rolle eines Kissens für den Körper spielt, normalerweise um ihn vor starken Übungen zu schützen.
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Springseil
Während einige es als Spielzeug betrachten, ist das Das Springseil ist ein erstklassiges Cardio-Tool, mit dem Sie Ihre Geschwindigkeit, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht steigern können. Abhängig von Ihrer Größe benötigen Sie ein unterschiedlich großes Springseil. Als Cardio-Übung ist es ein sehr anspruchsvolles Training für sich. Machen Sie sich also auf den Weg, um dieses Tool langsam zu beherrschen.
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