Zu vermeidende Übungen
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme wenn es sicher ist, die gleiche Routine beizubehalten. Hier sind einige Aktivitäten, von denen Sie sich fernhalten sollten:
Übung zum Abnehmen. Abhängig von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft können Sie mit einer Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund rechnen. Dies kann emotional und physisch schwer zu ertragen sein, aber sparen Sie sich den Kalorienverbrauch nach der Geburt. Solange Sie sich gesund ernähren, ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein Zeichen für die gesunde Entwicklung Ihres Babys.
Kontaktsportarten. Sportarten wie Fußball, Basketball und Eishockey bergen ein hohes Risiko, in den Magen geschlagen zu werden. Vermeiden Sie diese Sportarten nach Ihrem ersten Trimester, wenn Ihr Bauch größer wird.
Sturzgefährdete Aktivitäten. Die Risiken überwiegen die Vorteile bei Aktivitäten, die viel Gleichgewicht erfordern, wie Skifahren und Reiten. Sogar Fahrradfahren im Freien ist lückenhaft, wenn Sie es nicht gewohnt sind, einen schwangeren Bauch auszugleichen. Treten Sie nach Woche 12 oder 14 auf einem stationären Fahrrad. Wenn Sie zum Transport ein Fahrrad fahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich selbst halten können und Ihr Baby ist in Sicherheit.
Übertreiben. Wenn Sie bis zur Erschöpfung drücken, kann dies die sportliche Leistung steigern. Wenn Sie jedoch schwanger sind, kann dies die Durchblutung Ihrer Gebärmutter verringern. Während des Trainings sollten Sie in der Lage sein, eine Runde „Happy Birthday“ zu singen, ohne außer Atem zu geraten. Wenn Sie dies nicht können, drücken Sie zu stark.
Hüpfen oder Jarring-Aktivitäten. Während der Schwangerschaft werden die Gelenke lockerer, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Machen Sie einen vorübergehenden Urlaub mit Aerobic und Kickboxen.
Zu viel Hitze. Planen Sie an heißen Sommertagen im Voraus, damit Sie morgens oder abends in der Kühle trainieren oder ein Fitnessstudio mit Klimaanlage finden können. Vermeiden Sie Bikram und andere Formen von heißem Yoga, während Sie schwanger sind. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.