Eine Steroidinjektion in das Handgelenk selbst kann hilfreich sein, wenn Sie Arthritis im Handgelenk haben.
Ihre Die Schmerzen sollten innerhalb von 2 Wochen nachlassen und Sie sollten sich über einen Zeitraum von ungefähr 4 bis 6 Wochen erholen.
Sie sollten die folgenden Übungen mindestens 6 bis 8 Wochen lang anwenden, um die Rückkehr der Symptome zu verhindern.
Einfache Übungen
Beugung des Handgelenks (vorwärts und rückwärts)
Legen Sie Ihren Ellbogen mit dem Arm nach oben und dem Handgelenk gerade auf einen Tisch.
Beugen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig im rechten Winkel vorwärts und 5 Sekunden lang gedrückt halten.
Strecken Sie Ihr Handgelenk.
Biegen Sie es vorsichtig nach hinten und halten Sie es 5 Sekunden lang.
Führen Sie 3 Sätze aus 10 Wiederholungen.
Handgelenkstraffung
Legen Sie Ihre Handfläche auf den Tisch und heben Sie die Finger an.
Legen Sie Ihre andere Hand in einem Winkel von 90 ° über die Knöchel und drücken Sie sie nach unten, während die untere Hand versucht, nach oben zu ziehen.
Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln Ihrer Unterarme zusammenziehen.
Hände tauschen und wiederholen.
Handgelenkflex
Halten Sie Ihren Arm gerade vor Ihrem Handfläche nach unten, beugen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig nach unten.
Drücken Sie mit der anderen Hand auf die Stre Ziehen Sie die Hand zurück in Richtung Ihres Körpers und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
Strecken Sie Ihr Handgelenk.
Biegen Sie die streckende Hand vorsichtig nach hinten und ziehen Sie die Finger mit der anderen Hand zurück.
15–30 Sekunden lang gedrückt halten.
3 Sätze mit jedem Handgelenk ausführen.
Fingerbeugung
Beginnen Sie mit geraden Fingern.
Biegen Sie die mittleren Gelenke Ihrer Finger vorsichtig nach unten in Richtung Ihrer oberen Handfläche und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Handgelenkdehnung mit Gewicht
Halten Sie ein Licht Gewicht (z. B. eine Dose Bohnen), strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten nach vorne.
Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie 3 aus Sätze mit 10 Wiederholungen.
Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht, das Sie halten.
Drücken Sie die Hand
Drücken Sie einen Gummiball zusammen und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt.
Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Zusammenfassung
- Das Karpaltunnelsyndrom kann normalerweise leicht behandelt werden.
- Die Symptome sind nachts tendenziell schlimmer – hängen Sie Ihre Hand aus dem Bett oder schütteln Sie sie um Schmerzen zu lindern.
- Bestimmte Aktivitäten können Symptome hervorrufen. Das Tragen einer funktionierenden Handgelenkschiene kann hilfreich sein.
- Probieren Sie die hier vorgeschlagenen Übungen aus, um Schmerzen zu lindern und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
PDF-Version
Um Ihnen das Drucken dieser Übungen zu erleichtern, haben wir eine PDF-Version erstellt, die für den Heimdruck geeignet ist.
Danksagungen
Dieser Inhalt wurde von Arthritis Research UK zur Verwendung autorisiert.
Videoübungen zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms
Siehe unsere Seite mit Übungsratschlägen.
Weitere Gesundheitsratschläge
Siehe unsere Anleitungen zu:
- Trainingsratschlägen
- Sportverletzungen
- Aktiv bleiben und gesund