Was ist Koffein?
Koffein ist ein pflanzliches Produkt, das am häufigsten in Kaffeebohnen, Tee, Energiegetränken, Erfrischungsgetränken, Kakao und Schokolade vorkommt. Koffein ist auch in einigen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten, einschließlich Erkältungs- und Allergiemedikamenten sowie Schmerzmitteln.
Warum verwenden manche Menschen Koffein?
Koffein wirkt durch Ausübung als Stimulans eine Wirkung auf das Zentralnervensystem. Die Wirkung von Koffein auf den Körper kann bereits 15 Minuten nach der Einnahme beginnen und bis zu sechs Stunden dauern.
Ist Koffein sicher?
Koffein wird von der Koffeinsucht als Suchtmittel erkannt Weltgesundheitsorganisation (WHO). Wenn Koffein jedoch in moderaten Dosen (bis zu 400 mg pro Tag oder vier bis fünf 8-Unzen-Tassen Kaffee) konsumiert wird, kann es einigen Menschen helfen, sich wacher und weniger schläfrig zu fühlen. Bei den meisten Personen, die mäßige Mengen konsumieren, treten, wenn überhaupt, nur wenige negative Nebenwirkungen auf.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Koffein?
Koffein kann das Risiko für die Entwicklung bestimmter neurologischer Störungen wie z Parkinson und Demenz sowie bestimmte orale Krebsarten. Koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, Tee und Schokolade sind reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen, die gesundheitsfördernde Wirkungen haben können.
Was sind die negativen Nebenwirkungen?
Koffein kann den Blutdruck, die Körpertemperatur, den Blutfluss zur Haut erhöhen. & Extremitäten, Blutzuckerspiegel, Magensäuresekretion und Urinproduktion ( Es wirkt als Diuretikum. Menschen können unter Schwindel, Hypoglykämie, fruchtartigem Atemgeruch, Atembeschwerden, Muskelzittern, Übelkeit, Durchfall, erhöhtem Urin, Ketonen im Urin, Schläfrigkeit, Durst, Angstzuständen, Verwirrtheit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Veränderungen leiden in Appetit, trockenem Mund, verschwommenem Sehen, Jitter und kalter Schweiß.
Zu viel Koffein kann zu Schlafentzug und der Tendenz führen, die normalen Warnsignale zu ignorieren, dass der Körper müde ist und Ruhe braucht. Koffein füllt weder Energie auf noch verhindert es emotionale Müdigkeit. Essen und Schlaf sind die einzigen Mittel gegen diese. Wenn normale Schlafmuster ständig gestört werden, kann es zu Stimmungsdepressionen kommen. Zu viel Koffein kann auch zu Angstgefühlen wie übermäßiger Nervosität, Schwitzen und Zittern führen.
Wenn Sie einige der unbeabsichtigten Nebenwirkungen von koffeinhaltigen Getränken (z. B. Jitter oder Schlaflosigkeit) vermeiden möchten, Die Umstellung auf entkoffeinierte Getränke kann hilfreich sein.
Gibt es langfristige Gesundheitsrisiken?
Während der Konsum mäßiger Mengen Koffein keine langfristigen nachteiligen Auswirkungen zu haben scheint, kann der Konsum großer Mengen von Koffein keine schädlichen Auswirkungen haben Koffein (1000 mg oder etwa zehn 8-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag) kann regelmäßig mit Fruchtbarkeitsproblemen, vermehrten Sodbrennen und Veränderungen der Darmgewohnheiten in Verbindung gebracht werden.
Menschen, die Medikamente einnehmen Depressionen, Angstzustände oder Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, andere Herzprobleme, chronische Magenverstimmung oder Nierenerkrankungen sollten das Koffein begrenzen, bis die Angelegenheit mit einem Arzt besprochen wird.
Verbessert Koffein die sportliche Leistung?
Die Studienergebnisse in diesem Bereich sind gemischt. Es gibt einige Hinweise, die die Verwendung von Koffein zur Verbesserung der sportlichen Leistung unterstützen, aber es ist sehr individuell.
Kann Koffein einer Person helfen, „nüchtern“ zu werden?
Entgegen der landläufigen Meinung, Kaffeetrinken hilft jemandem, der betrunken ist, nicht, nüchtern zu werden.
Was ist Koffeinentzug?
Menschen, die aufhören, koffeinhaltige Getränke zu trinken, können verschiedene Nebenwirkungen bemerken, insbesondere wenn sie an den Konsum gewöhnt sind große Mengen an Koffein. Einige Symptome des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Nervosität, Übelkeit, Verstopfung und Muskelverspannungen. Diese Symptome treten normalerweise etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Ende des Koffeinkonsums auf und dauern normalerweise etwa eine Woche. Es wird empfohlen, die Koffeinaufnahme schrittweise zu verringern, um Entzugssymptome zu vermeiden.
Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft Koffein zu haben?
Einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen hohen Koffein-Dosen und einer erhöhten Rate an Fehlgeburten, Frühgeburten oder niedrigen Geburtsgewichten. Komplizierende Faktoren wie Rauchen und Alkoholkonsum wurden in diesen Studien jedoch nicht berücksichtigt. In sehr hohen Dosen kann Koffein die Atmung des Fötus und die Herzfrequenz beeinflussen. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee pro Tag während der Schwangerschaft gilt im Allgemeinen als sicher.
Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, besprechen Sie bitte die Koffeinaufnahme mit Ihrem Arzt.
Wo kann ich weitere Informationen zum Koffeingehalt erhalten?
Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse listet den Koffeingehalt von Lebensmitteln, Getränken und nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln auf.
Caffeine Informer bietet einen unterhaltsamen Taschenrechner und andere Tools.
Bei Kaffee variiert der Koffeingehalt je nach Bohnensorte, verwendeter Menge, gemahlenen Bohnen und Brühzeit.
Für nicht verschreibungspflichtige Medikamente ist es eine gute Idee, Etiketten zu lesen.