Sie sind schwanger und haben bald ein kleines Baby, das Sie jahrelang wachsen sehen können. Aber bevor Ihr Baby ankommt, sollten Sie ihm die sicherste und gesündeste Umgebung bieten, in der es wachsen und sich entwickeln kann.
Jetzt, wo Sie einen anderen Menschen wachsen lassen (whoa! ), Sie haben wahrscheinlich viele Fragen und Sorgen: Was kann ich essen? Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Kann ich trainieren? Wird Sex das Baby verletzen? Wie viel Gewicht sollte ich zunehmen?
Obwohl Sie nicht jede mögliche Komplikation verhindern können, finden Sie hier eine Liste, was während der Schwangerschaft zu tun und zu vermeiden ist, um Schwangerschaftskomplikationen zu reduzieren und Ihr Baby gesund zu halten.
Was ist während der Schwangerschaft zu tun?
Das Befolgen dieser Tipps kann Ihnen und Ihrem Baby helfen, so gesund wie möglich zu bleiben.
- Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin. Vorgeburtliche Vitamine enthalten höhere Dosen an Nährstoffen, die werdende Mütter benötigen, wie Folsäure, Kalzium, Eisen und Vitamin D, die die Entwicklung Ihres Babys unterstützen. Nicht alle vorgeburtlichen Vitamine enthalten Omega-3-Fettsäuren (die die Gehirnentwicklung des Babys unterstützen). Ihr Arzt empfiehlt Ihnen jedoch möglicherweise die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
Sie sind sich nicht sicher, welches Sie nehmen sollen? Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein für Sie geeignetes Vitamin zu finden.
- Übung. Übung ist gut (und sicher) für Sie und Ihr Baby. Es kann helfen, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen zu bekämpfen und die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, können Sie fortfahren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über Änderungen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
- Schlafen Sie ausreichend. Ihr Körper macht während der Schwangerschaft viele Veränderungen durch und Sie sind möglicherweise besonders müde. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen – und wenn Sie müde sind, machen Sie ein Nickerchen (wenn Sie können).
- Haben Sie Sex. Sex mit Ihrem Partner zu haben ist absolut sicher, bis Ihr Wasser bricht (es sei denn, Sie haben Komplikationen). Wenn Sie Fragen haben, haben Sie keine Angst, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Holen Sie sich eine Grippeimpfung. Wenn Sie während der Schwangerschaft an einer Grippe erkranken, kann dies zu schweren Erkrankungen führen und das Risiko von Komplikationen erhöhen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, sollten Sie sich eine Grippeimpfung zulegen. Der Influenza-Impfstoff schützt Sie und Ihr Baby.
- Bleiben Sie hydratisiert. Es mag schwierig sein, wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, aber es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie Kopfschmerzen, Nierensteinen, Verstopfung und Hämorrhoiden vorbeugen.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel. Tanken Sie Ihren Körper mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln während Ihrer Schwangerschaft hilft Ihnen und Ihrem Baby, die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Sie beide benötigen, um gesund zu bleiben. Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse, Brot und Getreide zu essen, und stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die Ihnen genug Protein und Kalzium geben.
Meeresfrüchte sind gesund für Sie und Ihr Baby (Omega-3-Fettsäuren!); Rohe oder ungekochte Meeresfrüchte können jedoch einige schwerwiegende Probleme verursachen. Sie sollten auch vermeiden, Fisch zu essen, der viel Quecksilber enthält. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
- Besuchen Sie Ihren Zahnarzt. Zukünftige Mütter sollten sich mündlich untersuchen lassen und ihren Zahnarzt aufsuchen, um sich während der Schwangerschaft regelmäßig reinigen zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Zahnarzt mitteilen, dass Sie schwanger sind.
Was Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
Folgendes sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden, um Sie und zu halten Baby sicher und gesund.
- Essen für zwei. Dieses alte Sprichwort ist nicht unbedingt wahr. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen (sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist), aber Sie müssen Ihre Kalorien nicht verdoppeln. Zu viel Gewicht während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen.
Und gehen Sie nicht auf sich selbst ein, wenn Sie zu viel (oder nicht genug) gewonnen haben – Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen wieder auf dem richtigen Weg.
- Rauchen. Rauchen während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby schaden. Babys, die von rauchenden Müttern geboren wurden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein geringeres Geburtsgewicht und ein höheres Risiko für Lernschwierigkeiten.
Wenn Sie Rauch, es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen helfen.
- Alkohol trinken. Der Konsum von Alkohol während der Schwangerschaft kann sich auf die Entwicklung Ihres Babys auswirken und dazu führen, dass es mit fötalem Alkoholsyndrom geboren wird. Selbst kleine Mengen Alkohol können ein Problem sein. Es wird daher empfohlen, dies ganz zu vermeiden.
Wenn Sie Hilfe beim Beenden benötigen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
- Entspannen Sie sich bei Hitze Badewanne oder Sauna. Die hohe Temperatur von Whirlpools und Saunen kann für Ihr wachsendes Baby gefährlich sein, einschließlich eines erhöhten Risikos für Geburtsfehler. In Ihrem ersten Trimester kann sich das Risiko einer Fehlgeburt sogar verdoppeln.
- Essen nicht pasteurisierter Milchprodukte.Rohmilch wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, da sie nicht pasteurisiert ist oder nicht erhitzt wurde, um Bakterien abzutöten, die Sie krank machen können. Produkte, die mit nicht pasteurisierter Milch hergestellt werden, können Listerien enthalten, die zu schweren, lebensbedrohlichen Krankheiten oder Fehlgeburten führen können.
Dies schließt Weichkäse ein mit nicht pasteurisierter Milch. Überprüfen Sie Ihre Lebensmitteletiketten auf pasteurisierte Milch – diese Lebensmittel sind sicher zu essen!
- Essen Sie rohes Fleisch oder Feinkostfleisch. Der Verzehr von rohem und nicht gekochtem Fleisch (und Eiern) kann während der Schwangerschaft zu schweren, lebensbedrohlichen Krankheiten führen, die schwere Geburtsfehler und Fehlgeburten verursachen können. Stellen Sie sicher, dass alle Fleisch- und Eierprodukte vollständig gekocht sind.
Feinkost, einschließlich Hot Dogs, Würstchen und anderen Wurstwaren, kann lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen . Wenn Sie sicherstellen, dass dieses verarbeitete Fleisch vollständig gekocht ist, können Sie Ihr Risiko verringern.
- Zu viel Koffein. Koffein kann die Plazenta passieren und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie sicher ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag (ca. 200 mg pro Tag) konsumieren können, aber übertreiben Sie es nicht. Koffein kann Sie austrocknen und große Mengen davon können mit niedrigem Geburtsgewicht und Fehlgeburten verbunden sein.
- Reinigen der Katzentoilette. Es ist in Ordnung, Ihr Kätzchen zu streicheln, aber reinigen Sie seine Katzentoilette nicht. Der Abfall Ihrer Katze ist voller Bakterien und Parasiten, insbesondere Toxoplasma gondii, die für Sie und Ihr Baby gefährlich sein können und möglicherweise zu Fehlgeburten oder Totgeburten führen können.
Holen Sie sich vorerst Hilfe von Ihrer Familie oder Ihrem Partner – oder investieren Sie in eine selbstreinigende Katzentoilette.
Bonus: Bleiben Sie dran, Mama
Wachsen Sie einen winzigen Menschen ist ein großer Job – aber keine Sorge, du hast das! Die Schwangerschafts-Do’s und Don’ts mögen zunächst entmutigend erscheinen, aber es wird sich alles lohnen, wenn Sie Ihr Baby in den Armen haben.
Denken Sie daran: Passen Sie auf sich auf und haben Sie keine Angst davor Wenden Sie sich bei Fragen an Ihren Arzt – er ist hier, um Sie zu unterstützen.