Verhindern Sie schlaffe Haut beim Abnehmen

Außergewöhnliche Ergebnisse treten nicht über Nacht auf. Gewichtsverlust erfordert Anpassung, Engagement und dauerhafte Änderungen des Lebensstils. Ergebnisse brauchen Zeit.

Während extreme Gewichtsverlustprogramme und Diäten einen schnellen, einheitlichen Ansatz für den sofortigen Gewichtsverlust fördern können, wissen unsere Experten im Pritikin Longevity Center es besser. Die Antwort Zu enormen Ergebnissen, die lange anhalten, gehört es, langsam Gewicht zu verlieren.

Das Problem mit schnellem Gewichtsverlust

Ernährungstrends, die sofortige Ergebnisse versprechen, sind nicht nur ein Problem wirksam, aber auch gesundheitsschädlich. Wenn Sie Ihrem Körper wichtige Vitamine und Mineralien verweigern, wird Ihrem Körper nicht nur die Ernährung entzogen, sondern die Ergebnisse einer Crash-Diät führen auch zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels. Obwohl die sofortigen Ergebnisse, die Sie im Spiegel sehen, vielversprechend aussehen mögen, wird dieser verlangsamte Stoffwechsel höchstwahrscheinlich später zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen. Auf diese Weise erhalten Sie eine Jo-Jo-Diät, die ständig schwankt und nie wirklich einen dauerhaften Gewichtsverlust erreicht.

Ein weiterer Nachteil des schnellen Abnehmens, insbesondere wenn Sie viel zu verlieren haben, ist, dass Sie möglicherweise überschüssige Haut haben. Tatsächlich war dies bei vielen Teilnehmern der erfolgreichen Fernsehsendung „The Biggest Loser“ der Fall. In einem Artikel – in der Markenstudie der achten Staffel der Show -, in dem die Kämpfe vieler Teilnehmer aufgezeigt wurden, die ihr ursprüngliches Gewicht vollständig oder noch mehr zurückgewonnen hatten, berichtete die New York Times, dass viele beim Saisonfinale Kompressionskleidung trugen, um das zu verbergen Rollen überschüssiger Haut, mit denen sie zurückgelassen wurden.

Wenn es darum geht, sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, ist der Prozess normalerweise langsam. Es ist nicht schnell, es bedeutet nicht, sich selbst zu verhungern oder zu überanstrengen, und es führt nicht dazu, dass sich Ihr Körper gegen Sie wendet. Es beinhaltet vielmehr moderate körperliche Aktivität, wie sie im Pritikin-Trainingsplan gefördert wird, und gesunde und ausgewogene Ernährung wie die Pritikin Diät- und Ernährungsplan, laut der zertifizierten Bewegungsphysiologin und Pritikin Fitness Managerin Lizbeth Simancas.

„Die richtige Ernährung und eine Übungsroutine sind beide Schritte, um schlaffer Haut vorzubeugen“, sagte sie Wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, spielt auch dabei eine große Rolle. „

Die Elastizität Ihrer Haut

Wussten Sie, dass Haut das größte menschliche Organ ist? Als Ihr Körper.“ Als Schutzschicht besteht Ihre Haut aus den Proteinen Elastin und Kollagen. Die Fasern dieser Proteine verleihen Ihrer Haut ihre feste Festigkeit und Elastizität. Dies hilft Ihrer Haut, sich während der Gewichtszunahme zu dehnen, ohne zu reißen.

Mit der Zeit und mit zunehmender Gewichtszunahme werden diese Proteinfasern jedoch schwach und oft beschädigt. Wenn ein signifikanter Gewichtsverlust erfordert, dass sich die elastischen und Kollagenfasern in ihren ursprünglichen Zustand zurückziehen, ist dies für sie schwierig.

„Die Haut streckt sich, um die Form Ihres Körpers zu bilden, da dies der Fall ist.“ ein „elastisches“ Organ „, erklärte Lizbeth.“ Ihre Haut zieht sich möglicherweise nicht in ihre kleinere Form zurück, wenn das Gewicht zu schnell verloren geht. „

Diese Unfähigkeit der Haut, sich so gut zusammenzuziehen, wie sie es früher getan hätte Aufgrund der Schwächung der Fasern im Laufe der Zeit führt dies zu einer übermäßigen oder schlaffen Haut während des Gewichtsverlusts. Je mehr Gewicht abgenommen wird, desto schwieriger wird es für die Haut häufig, wieder normal zu werden.

So verhindern Sie schlaffe Haut während des Gewichts Verlust

Natürlich ist es vielen Gästen ein Anliegen, überschüssige oder schlaffe Haut zu verhindern, nachdem sie eine beträchtliche Menge an Körperfett und Gewicht verloren haben. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie auf Ihr Gewichtsverlustziel hinarbeiten, ist das allmähliche Abnehmen der Pfunde.

„Die allgemeine Empfehlung lautet, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was 4 bis 8 Pfund pro Monat entspricht“, sagte Lizbeth.

Wenn Sie langsam gehen, verbrennen Sie Fett, während Sie Muskeln aufbauen. Und wie unsere Experten erklärt haben, kann ein stetiges Abnehmen Ihren Stoffwechsel erhöhen, anstatt ihn zu verlangsamen. Diese erhöhte Stoffwechselrate hilft Ihnen tatsächlich dabei, Gewicht zu verlieren, das langfristig ausbleibt.

„Cardio- und Krafttraining sind beide erforderlich, wenn Sie abnehmen, schlank und straff werden möchten“, sagte Lizbeth . „Cardio ist effektiver beim Verbrennen von Kalorien und beim Abnehmen, während Krafttraining beim Aufbau von Muskelmasse effektiver ist.“

Wenn Sie jedoch nur Cardio machen, riskieren Sie, Muskelmasse zu verlieren , Sie erklärte. Dies kann zu schlaffer Haut führen und sich auch auf Ihren Stoffwechsel auswirken.

„Um Ihren Stoffwechsel auf einem anständigen Niveau zu halten, ist es wichtig, mit einem Krafttraining Schritt zu halten“, erklärte Lizbeth. „Dies führt normalerweise zu einer höheren Kalorienverbrennung im Laufe des Tages. Krafttraining erhält die Muskelmasse, schützt und formt Ihre Muskeln.“

Der Aufbau dieses Muskels kann helfen, überschüssige Haut zu vermeiden. Wenn Sie das Körperfett ersetzen, das Sie einmal hatten, wird der Muskel seinen Platz einnehmen und dabei helfen, Ihre Haut auszufüllen. Ebenso ist Krafttraining ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts, weshalb es eine der drei Säulen des Pritikin-Trainingsplans ist. Neben Cardio-Kondition und Flexibilität nehmen die Gäste am Krafttraining teil, wenn sie das Pritikin-Programm absolvieren. Dieses Gewichtheben und Krafttraining hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch den Muskeltonus und sorgt für eine schlankere Figur.

„Ein Pfund Muskel verbrennt im Ruhezustand etwa sechs Kalorien pro Tag“, sagte er Lizbeth. „Ein Pfund Fett verbrennt jedoch ungefähr 2 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Fett in Ruhe dreimal weniger metabolisch aktiv ist als Muskeln. Mit anderen Worten, wenn Sie mehr Muskelmasse haben, profitieren Sie mehr als Fett für einen langfristigen Gewichtsverlust.“

Eine Diät, die reich an ganzen, natürlichen und minimal verarbeiteten Lebensmitteln mit einer geringen Kaloriendichte ist, ist vorteilhaft für einen lang anhaltenden, effektiven Gewichtsverlust. Anstatt kalorienreiche, dichte Lebensmittel zu essen, die Sie nicht einmal befriedigen, fördert der Pritikin-Diät- und Ernährungsplan eine füllende Diät, die Sie nicht hungrig macht. Tatsächlich können Sie so viel von diesen kalorienarmen, dichten Lebensmitteln essen, wie Sie möchten! Wenn Sie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen, Fisch, magere kalziumreiche Lebensmittel und stärkehaltiges Gemüse auffüllen, erhalten Sie die Vitamine und Nährstoffe, die Sie benötigen, sowie die Energie, um weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.

Bei Pritikin bieten wir Ihnen die Ausbildung, das Fachwissen und die Werkzeuge, mit denen Sie einen sicheren und dauerhaften Gewichtsverlust erreichen können.