Versucht Ihr Poop, Ihnen etwas zu sagen? | Vitalplan

„Lassen Sie uns über Stuhlgang sprechen“, sagte niemand. Selbst wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Probleme im Zusammenhang mit der Verdauung und dem, was normal oder abnormal ist, auftreten Ein unangenehmes Thema. Aber es lohnt sich, darauf zu achten.

„Die Menschen sollten ihren Stuhlgang genauer betrachten – sie geben Ihnen viele Informationen über Ihre Verdauungsgesundheit“, sagt Dr. Bill Rawls, MD , Ärztlicher Direktor von Vital Plan. Untersuchungen in der Zeitschrift Gut berichten beispielsweise, dass gebildete Stühle und regelmäßiger Stuhlgang stark mit einem vielfältigeren Mikrobiom verbunden sind, das ein Schlüsselindikator für die Darmgesundheit ist.

Aber niemandes Verdauung oder Stuhl sind alle perfekt die Zeit, und das ist in Ordnung. Jeder gibt Gas – 10 bis 20 Mal pro Tag ist die Norm. Durchfall ist ein häufiges Symptom von PMS. Und gelegentliche Blähungen, Magenschmerzen, lockerer Stuhl oder Verstopfung sind völlig normal und normalerweise kein Grund zur Sorge. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie das Problem auf etwas zurückführen können, das Sie gegessen oder getan haben.

In diesen Fällen ist die Lösung einfach – vermeiden Sie einfach die Auslöser in der Zukunft. Schließlich haben sich die meisten von uns während eines Urlaubs übermäßig verwöhnt oder der Versuchung bestimmter Lebensmittel oder Getränke nachgegeben, von denen wir wissen, dass sie nicht gut zu uns passen. Sie können es auch bei gesunden Lebensmitteln übertreiben, von denen bekannt ist, dass sie bei übermäßigem Verzehr Gas und Blähungen verursachen, wie Brokkoli und Rosenkohl. Außerdem werden wir alle manchmal gestresst oder weichen vom normalen Schlaf- und Trainingsplan ab, was Verdauungsprobleme auslösen oder verschlimmern kann.

Die eigentliche Frage ist also, ob Ihr Stuhl und Ihr Verdauungsprozess normal und regelmäßig sind Die Mehrheit der Zeit? Oder sind Anomalien und Unregelmäßigkeiten einfach zu Ihrer neuen Normalität geworden? Hier finden Sie einige Hilfestellungen zur Beantwortung dieser Fragen sowie Ratschläge, wie Sie Ihre Verdauungsgesundheit so gut wie möglich kontrollieren können.

Wie sieht die normale Verdauung überhaupt aus?

Zum einen Sie sollte sich im Allgemeinen gut anfühlen. Nichts am Verdauungsprozess sollte Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, Sie in Verlegenheit bringen oder Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Ansonsten sind hier die Hinweise, auf die Sie bei Ihrem Stuhlgang achten sollten:

• Farbe: Gesunde, normale Stühle sollten mittel-dunkelbraun sein, nicht grau. Dr. Rawls sagt. „Braun bedeutet, dass Ihr Körper während der Verdauung ausreichend Galle produziert.“ Das Fehlen von Galle und grauem Stuhl deutet darauf hin, dass Ihre Leber verstopft ist.
• Konsistenz: Sie möchten einen Stuhl, der größtenteils glatt aussieht und fest und dennoch weich ist. Sehr hart, klumpig oder Pelletartige Stühle können auf einen trägen Dickdarm hinweisen und darauf, dass sich der Stuhl nicht richtig durchbewegt, so dass zu viel Wasser aus dem Stuhl entnommen wird. Andererseits reagieren lose oder wässrige Stühle im Allgemeinen auf die Ansammlung von Bakterien mit Toxinen Dr. Rawls sagt, dass dies die Schleimhaut des Dickdarms schädigt und dazu führt, dass Flüssigkeit austritt.
• Häufigkeit: Wenn Sie spontan, ein- oder zweimal täglich, Stuhlgang passieren Ohne sich anstrengen zu müssen oder mit erheblicher Dringlichkeit sind Sie in guter Verfassung. Nachdem Sie die Toilette benutzt haben, sollten Sie auch das Gefühl haben, alle Abfälle beseitigt zu haben. Sie möchten kein anhaltendes Gefühl der Fülle in Ihrem Rektum.
• Geruch: Normale Stühle haben eigentlich nur einen milden Geruch. „Sie sollten keine Fäulnis haben; Wenn der Geruch Sie aus dem Badezimmer führt, ist das nicht gut “, sagt Dr. Rawls. „Es kann zum Beispiel passieren, wenn Menschen viel Fleisch essen – das kann zu einem Überwachsen von Bakterien führen, wodurch der Stuhl schrecklich riecht.“

Wenn Sie diese Merkmale nicht bemerken Wenn Sie regelmäßig gesunde Zweien haben und stattdessen Verdauungssymptome haben, ist es wahrscheinlich die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas in Ihrem Darm oder in Ihrer Ernährung nicht stimmt. Einige eindeutige Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, sind Verstopfung, definiert als schwer zu behandelnde Symptome Pass oder kleiner Stuhl und weniger als drei oder vier Stuhlgänge pro Woche oder lockerer und häufiger Stuhlgang (mehr als zwei pro Tag). Ein Ein-Aus-Zyklus der beiden ist eine weitere rote Fahne – was laut Dr. Rawls sehr häufig ist – Blähungen, Magenkrämpfe oder übermäßiges Gas.

Leider sind GI-Probleme so häufig geworden, dass viele Menschen sie erwarten. „Wenn ein GI-Problem nicht wirklich schlimm ist, akzeptieren die meisten Menschen es einfach und leben damit “, sagt Dr. Rawls. Es gibt jedoch einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um einen glücklichen, gesunden Darm und eine gute Verdauung zu unterstützen, nicht nur um die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten, sondern auch um sich insgesamt am besten zu fühlen. (Bei schwerwiegenden Symptomen wie Blut im Stuhl oder schweren und anhaltenden GI-Störungen oder systemischen Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.)

Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse

„Wir leben im goldenen Zeitalter der Lebensmittel: Der Zugang zu hervorragenden Lebensmitteln, die Menschen außerordentlich gesund machen können, ist heute verfügbarer als zu jeder anderen Zeit “, sagt Dr. Rawls. Der gute Zugang zu einer Reihe frischer Produkte ist ein großer Teil davon.Und wenn es darum geht, die Verdauung zu verbessern, können Sie Obst und Gemüse nicht schlagen.

Einer der Hauptvorteile ist der Fasergehalt. Es hat sich nicht nur gezeigt, dass es das Risiko für verschiedene Krankheiten verringert, sondern auch die guten Bakterien des Darms mit Ballaststoffen versorgt, wodurch Ihr GI und andere Systeme gesund bleiben, Ihre Darmschleimhaut stark bleibt und Ihre Verdauung normal ist. Dies gilt insbesondere für die Ballaststoffe aus Obst und Gemüse im Gegensatz zu Ballaststoffen in Getreide, sagt Dr. Rawls.

Das Produkt enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die gleichermaßen wichtig sind und zusammenarbeiten, um Lebensmittel durch das Obst zu transportieren Verdauungssystem, und dann durch Ihren Dickdarm verschwenden. Unlösliche Ballaststoffe, die in großen Mengen in Lebensmitteln wie Äpfeln, Erdbeeren und Erbsen enthalten sind, ziehen Wasser an und bilden eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt. Lösliche Ballaststoffe, die reich an Brokkoli, Gemüse und Spargel sind, sorgen für mehr Volumen, um losen Stuhl zu vermeiden.

Die Amerikaner erhalten jedoch nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag – deutlich weniger als die von Experten empfohlenen 25 bis 30 Gramm. Wenn Sie diese Richtlinie nicht einhalten, ersetzen Sie mehr Getreide und Fleisch durch Obst und Gemüse. Eine Überprüfung im World Journal of Gastroenterology ergab, dass dies die Stuhlfrequenz verbessert. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Aufnahme schrittweise erhöhen und im Laufe des Tages verteilen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. (Zu viel Ballaststoffe auf einmal können zu Gas und Blähungen führen.)

Obst ist aus einigen anderen wichtigen Gründen der Freund Ihres Verdauungssystems. „Die Ballaststoffe in Früchten unterstützen nicht nur Darmbakterien, sondern schützen Sie auch, indem sie eine normale Schleimschicht fördern, die den Darm bedeckt“, sagt Dr. Rawls. In den Zellen von Obst und Gemüse ist auch viel Wasser eingeschlossen, das es währenddessen langsam freisetzt Verdauung. Das hält Sie nicht nur gut hydratisiert, sondern unterstützt auch den Verdauungsprozess und bewegt den Stuhl durch Ihren Dickdarm.

Essen Sie langsam

Wenn Sie Ihre Nahrung einatmen (wie so viele von Wir, die wir auf der Flucht essen, haben wahrscheinlich eine große Menge Luft mit Ihrer Mahlzeit, was zu Aufstoßen oder Blähungen (Gas im Magen oder Darm) führen kann, sagt Dr. Rawls. Versuchen Sie, Ihre Gabel auf den Teller zu legen zwischen Bissen und zusätzlicher Zeit zum Kauen.

Eine gemächliche, gut gekaute Mahlzeit hat auch andere Verdauungsvorteile. Kauen sendet das Signal, dass Nahrung kommt, und hilft, Ihr Verdauungssystem zum Handeln vorzubereiten Das Kauen beginnt auch, Lebensmittel zu zersetzen, bevor sie Ihren Magen erreichen, sodass Sie weniger Arbeit erledigen müssen, sobald sie ankommen.

Essen Sie Wenn Sie langsam arbeiten, hat Ihr Gehirn auch Zeit, Fülle-Signale aufzunehmen, um übermäßiges Essen und das Aufblähen und die daraus resultierenden Verdauungsstörungen zu vermeiden. Eine Studie ergab sogar, dass Frauen, die langsamer aßen, weniger konsumierten, aber zufriedener waren, als wenn ihnen gesagt wurde, sie sollten schnell essen.

Machen Sie etwas Bewegung

Fügen Sie 625.457 oder mehr Darmgesundheit hinzu Andere Gründe für eine Wanderung oder einen Spaziergang, ein Bad oder eine Radtour: Sport kann die Zusammensetzung des Mikrobioms Ihres Darms zum Besseren verändern. Eine Studie in Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung zeigte, dass sitzende Menschen, die 6 Wochen lang dreimal pro Woche trainierten, eine Zunahme von zeigten Die Art von Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren produzieren, die helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren.

Kurzfristig kann ein einfacher 15-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen Ihrem Darm helfen, seine Arbeit zu erledigen. Forscher in Deutschland berichten, dass das Gehen nach dem Verzehr einer großen Mahlzeit die Magenentleerungsrate im Vergleich zu einem Espresso oder einem alkoholischen Digestif verbessert hat.

Bitter, um sich besser zu fühlen

Wenn Sie Essen Sie etwas Bitteres (wie Löwenzahngrün, Rucola und Radicchio), nehmen Sie aromatische Bitterstoffe (Kräuterextrakte auf Alkoholbasis) oder schlucken Sie bittere Kräuterzusätze, bittere Geschmacksrezeptoren in Ihrem Mund und im gesamten Verdauungstrakt senden Sie die Botschaft an Ihren Körper

Bitter schmeckende Lebensmittel und Kräuter tragen auch auf andere Weise zu einer reibungslosen und gesunden Verdauung bei. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Bitterpflanzen, Kräuter und aromatische Bitterstoffe in der traditionellen Medizin häufig verwendet werden, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass bitterer Artischockenblattextrakt bei bis zu 85 Prozent der Probanden Blähungen, Magenschmerzen, Gase und andere Symptome von Verdauungsstörungen verbessert. Dies geht aus einer Übersicht im International Journal of Food Sciences and Nutrition hervor.

Ergänzen Sie eine gesunde Ernährung mit gutfreundlichen Kräutern

Die meisten Kräuter sind von Natur aus bitter, daher helfen sie auf natürliche Weise bei der Verdauung, indem sie bittere Geschmacksrezeptoren auslösen. Aber sie haben zusätzliche Eigenschaften, die helfen, den Verdauungstrakt auszugleichen und eine gesunde Verdauung zu unterstützen, sagt Dr. Rawls. Einige, nach denen Sie suchen sollten:

• Berberin stimuliert die Galle und unterstützt verdauungsfördernde Mikroben im Darm.Laut einem Artikel im American Journal of Chinese Medicine wurde es in der alten Medizin zur Behandlung von Durchfall und zur Behandlung anderer gastrointestinaler und entzündlicher Erkrankungen sowie zur Unterstützung der Magen-Darm-Funktion eingesetzt.
• Glatte Ulmenrinde enthält Schleim, eine beruhigende Verbindung, die dazu beitragen kann, die Auskleidung des GI-Trakts gesund zu halten. Es ist auch bekannt, dass es Sodbrennen und Magenverstimmung lindert. Eine kleine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine ergab, dass zwei Formeln, die rutschige Ulmenrinde enthielten, die Verstopfung sowie Magenschmerzen und andere Symptome bei Menschen mit entzündlichem Darmsyndrom (IBS) verbesserten.
• Löwenzahnwurzel und Extrakt sind besonders bitter; Es ist als Verdauungsstimulans bekannt und für seine milden abführenden Eigenschaften, die zur Regulierung des Stuhlgangs beitragen können.
• Kardamomsamen sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, die den Darmtrakt beruhigen und unterstützen können gesunde Darmmikroben.
• Es ist bekannt, dass Fenchel die glatten Muskeln entlang des GI-Trakts entspannt. Außerdem fördern die Samen den Gallenfluss, der zum angemessenen Abbau von Nahrungsmitteln erforderlich ist.

Verbessern Sie Ihren Vorrat an Enzymen

Verdauungsenzyme wie Amylase, Protease, Lipase, Lactase und andere sind Proteine, die Sie manchmal aus der Nahrung erhalten können, die aber hauptsächlich in der Nahrung hergestellt werden die Bauchspeicheldrüse, der Magen, der Dünndarm und der Mund. Sie verhalten sich wie ein Team von Bergleuten und helfen dabei, Lebensmittel abzubauen, um an die wertvollen und verwertbaren Nährstoffe zu gelangen. Verschiedene Enzyme helfen dabei, verschiedene Arten von Nahrungsmitteln und Nährstoffen zu verdauen – Fette und Öle, Kohlenhydrate, Proteine -, sodass Sie eine Reihe benötigen. Zusätzlich zur Nahrungsergänzung kann eine gesunde Ernährung und Lebensweise auch eine ausreichende Versorgung gewährleisten.

Überlegen Sie zweimal, bevor Sie Arzneimittel einnehmen.

Viele Menschen, die unter saurem Reflux leiden, wenden sich Medikamenten zu, die als Protonenpumpe bezeichnet werden Inhibitoren (PPI), die verhindern, dass Zellen im Magen die Salzsäure produzieren, die sprudelt und Beschwerden verursacht. Tatsächlich gehören sie zu den Top 10 der am häufigsten verwendeten Medikamente der Welt.

Das Knallen dieser Pillen scheint jedoch einige schwerwiegende potenzielle Nebenwirkungen zu haben. Zum einen können die Medikamente zwar die Magensäure reduzieren, aber bei längerer Einnahme kann es zu einem Rebound-Effekt kommen, wenn Sie die Einnahme von PPI abbrechen. Dies kann dazu führen, dass es Ihnen schlechter geht als zu Beginn.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass PPI Benutzer neigen dazu, ein weniger gesundes Darmmikrobiom zu haben. Eine kürzlich im World Journal of Gastroenterology veröffentlichte Überprüfung von 56 Studien ergab, dass die Verwendung von PPI mit einem erhöhten Infektionsrisiko mit C. difficile verbunden ist, einem Bakterium, das schweren Durchfall und Entzündungen im Darm verursacht. Das Denken: Durch die Unterdrückung der Säureproduktion wird der Magen weniger sauer, was die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen C. diff und andere bedrohliche Mikroben verringern kann.

Wenn Sie versuchen, so viele dieser gut unterstützenden Tipps wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren, werden Sie möglicherweise eine neue Definition von Normal entwickeln – eine, die viel mehr dem Ziel entspricht, sich die meiste Zeit gut zu fühlen