Erst wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, erkennen Sie tatsächlich, wie viele verschiedene Arten von Langhanteln es gibt.
Gerade Stangen, Lockenstangen, neutrale Griffstangen, kurze Stangen – die Liste ist fast endlos.
Aber je mehr Sie trainieren, desto mehr lernen Sie die verschiedenen verfügbaren Arten von Gewichtsstangen und die Vorteile der einzelnen kennen. Und sobald Sie das wissen, können Sie beginnen, Ihr Training anzupassen und bestimmte Balken für bestimmte Übungen zu verwenden.
Stärker zu werden bedeutet ein Gleichgewicht der Konsistenz – Sie arbeiten kontinuierlich an Ihren Schlüsselliften, um einen stetigen Fortschritt zu erzielen. Es erfordert auch Abwechslung – Mischen Sie Ihre zusätzlichen Lifte und ergänzen Sie Ihr Training, damit sich Ihre Muskeln anpassen und wachsen können.
Durch die Verwendung einer Reihe von Stangen können Sie beginnen, Variationen in Ihre Hauptlifte zu integrieren, um Kraft aufzubauen und Ihre Gewinne zu maximieren.
Und hier kommt die EZ-Lockenstange ins Spiel.
Was ist eine EZ-Lockenstange?
EZ-Lockenstangen sind abgewinkelte Stangen im Zick-Zack-Stil, die hauptsächlich für Bizeps- und Trizepsübungen entwickelt wurden.
Unsere M3 Olympic EZ Curl Bar sieht folgendermaßen aus:
Statistik:
- 4,3 Fuß lang
- Wiegt 10 kg
- 300 kg maximale Gewichtskapazität
- 28 mm Griffdurchmesser
- Geeignet für 2 ”olympische Hantelscheiben
- Glatter Ärmeldreh
- Rändelt für sicheren Halt
EZ-Lockenstäbe können in Durchmesser und Gewicht leicht variieren. Und die Standard-1-Zoll-Stangen können etwas weniger Gewicht tragen, sind jedoch besser für Anfänger geeignet.
Am anderen Ende der Skala können Sie auch dickere EZ-Lockenstangen wie unsere Axle Style EZ-Lockenstangen erhalten. Dies ist eine viel anspruchsvollere Bar.
Für den Anfang hat es eine 50 mm Durchmesser für Ihre Handgelenke und Unterarme, damit Sie beim Training schwache Glieder beseitigen können.
Es hat auch keine Rändelung, was bedeutet, dass Sie es fester greifen müssen, um Ihren Halt zu sichern.
Diese Leiste ist besser für erfahrene Lifter geeignet, aber die Vorteile sind zehnfach. Das Einzige, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass es als Ergänzung zu Ihrem Training und nicht als Hauptbar verwendet werden soll.
Vorteile der Verwendung einer EZ-Lockenstange
Es gibt mehrere Gründe, warum viele Lifter eine EZ-Lockenstange einer geraden Langhantel vorziehen:
- Winkel – Wir sind alle unterschiedlich gebaut, und so werden bestimmte Dinge einigen Menschen und anderen, anderen Menschen passen. Eine gerade Langhantel ist für manche Menschen natürlich angenehm zu halten. Für andere kann es eine Belastung sein. Der abgewinkelte Griff einer EZ-Lockenstange verringert den Druck, den manche Menschen auf ihre Handgelenke, Ellbogen und sogar Schultern ausüben. Dies wiederum hilft ihnen, das Training ohne unnötige Beschwerden fortzusetzen.
- Größe – Bei einigen Langhantelliften sind EZ-Lockenstangen viel praktischer als die Verwendung einer 7-Fuß-Langhantel. Sie sind kleiner, leichter und eignen sich hervorragend für die Arbeit am Oberkörper. Sie sind auch ideal für alle, die zu Hause trainieren und wenig Platz haben. Eine EZ Curl Bar nimmt nicht zu viel Platz ein, sodass Sie nicht nur einen ganzen Fitnessraum benötigen, um zu trainieren.
- Isolation – Der abgewinkelte Balken hilft Ihnen auch dabei, ein vollständigeres Bizeps- und Trizeps-Training zu erhalten. Anstatt nur den Hauptteil jedes Muskels zu trainieren, können Sie mit der EZ-Lockenstange bestimmte Teile Ihres Trizeps und Bizeps bearbeiten. Es ist also viel runder und idealer, wenn Sie Ihre Gewinne maximieren möchten.
- Zugänglichkeit – EZ Curl Bars können von so ziemlich jeder Fähigkeit verwendet werden. Sie eignen sich hervorragend für alle, die noch nicht mit dem Heben vertraut sind – zumal sie nicht zu schwer und umständlich sind. Und wenn Sie ein erfahrener Lifter sind, bieten sie Ihnen die Vielfalt, die Sie benötigen, um Kraft und Fortschritt aufzubauen.
Halten einer EZ-Lockenstange für Bizeps-Locken
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine EZ-Lockenstange zu halten, und verschiedene Griffe helfen Ihnen dabei, bestimmte Bereiche anzuvisieren.
Standard-Unterhandgriff:
Wenn Sie anfangen, möchten Sie Ihre EZ-Lockenstange in Standardbreite halten.
Dies bedeutet, dass Sie es so halten, dass Ihre Handflächen auf dem gerändelten Abschnitt der Stange leicht nach innen zeigen und Ihre Ellbogen eingeklemmt sind.
Was dies funktioniert:
Diese Position dient zum Ausführen von Bizeps-Locken und zielt auf den langen Kopf des Bizeps (die Außenseite des Bizeps) ab.
Standard-Überhandgriff:
Dies ist die gleiche Position wie oben, aber anstatt Ihre Hände unter der Stange zu haben, haben Sie sie über der Stange. Dies bereitet Sie im Wesentlichen darauf vor, Bizeps-Locken umzukehren.
Diese Übungen erfordern einen etwas stärkeren Griff. Wenn Sie sie zuvor noch nicht ausgeführt haben, müssen Sie die Gewichtsbelastung möglicherweise entsprechend anpassen.
Was dies funktioniert:
Dies ist eine Variation der Bizepslocke und fokussiert das Innere Ihres Bizeps sowie Ihre Unterarme und Handgelenke.
Schmaler Unterhandgriff:
In dieser Übung möchten Sie Ihre Hände leicht einführen, damit sie sich am äußersten Rand der Rändelung befinden, aber nicht so nah, dass sie sich berühren.
Was dies funktioniert:
Eine weitere Bizeps-Curl-Variante, die auf die Außenseite Ihres Bizeps abzielt.
Breiter Unterhandgriff:
Diese Übung ist aufgrund des Winkels, in dem Sie Ihre Handgelenke haben müssen, etwas schwieriger durchzuführen.
Was dies funktioniert:
Diese Übung wirkt auf das Innere Ihres Bizeps. Es fordert auch Ihre Handgelenke und Unterarme heraus.
Beste Übungen mit einer EZ-Lockenstange
EZ-Lockenstangen eignen sich nicht nur zum Bizeps. Sie können sie auch verwenden, um Ihren Trizeps und Ihre Schultern anzuvisieren.
Einige der Übungen, die Sie ausführen können, umfassen:
- Schulterheben
- Trizepsverlängerungen
- Schädelbrecher
- Über die Reihe gebeugt – entweder mit einem Unterhand- oder einem Überhandgriff
Wenn Sie mehr erfahren möchten, besuchen Sie unsere Produkthilfe und informieren Sie sich über die verschiedenen Arten von Gewichtsstangen .
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