Vitamin D kommt in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor und wir erhalten Vitamin D auch aus dem Sonnenlicht. Die meisten von uns bekommen nicht genug Vitamin D aus ihrer Ernährung und wir verlassen uns auf das Sommersonnenlicht auf unserer Haut, um genug Vitamin D für die Wintermonate zu produzieren.
Die Zeit, die Sie in der Stadt verbringen müssen Sonne, um genug Vitamin D zu produzieren, ist für jeden anders und hängt von Ihrem Hauttyp, der Tageszeit und der Jahreszeit ab. Sie müssen sich jedoch nicht sonnen.
Nur 15 Minuten pro Tag in der Sonne, zwei- oder dreimal pro Woche, sollten bei sonnigem Wetter ausreichen, und Sie müssen nur Ihre Arme und Ihr Gesicht freilegen
Wie viel Vitamin D sollte ich in der Schwangerschaft einnehmen?
- Alle schwangeren Frauen sollten täglich 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen, um Ihrem Baby genügend Vitamin D zu geben In den ersten Lebensmonaten.
- Stillende Mütter sollten ebenfalls ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Ohne dieses Medikament besteht das Risiko, dass Ihr Kind weiche Knochen hat Dies kann zu Rachitis führen (eine Krankheit, die die Knochenentwicklung bei Kindern beeinflusst).
Wenn Sie Anspruch auf Vitamine für einen gesunden Start haben, ist Vitamin D enthalten. Sie können in einigen Allgemeinmedizinerkliniken auch Vitamine für einen gesunden Start kaufen Vitamin-D-Präparate billig in einer Apotheke oder einem Supermarkt.
Muss ich in der Schwangerschaft zusätzliches Vitamin D einnehmen?
Einige Frauen benötigen mit größerer Wahrscheinlichkeit Vitamin D als andere ein noch höheres Risiko von Vitamin D-Mangel, wenn Sie:
- immer Ihre Haut bedecken
- Sonnenschutzmittel mit hohem Faktor verwenden
- dunkle Haut haben
- einen BMI über 30 haben.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?
Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören:
- Eier
- fettiger Fisch (z. B. Lachs und Sardinen)
- s wird manchmal auch zu Margarine und Frühstückszerealien hinzugefügt.