Übelkeit und Übelkeit während der Schwangerschaft sind nicht nur ein Morgenphänomen. Es kann jederzeit im Laufe des Tages passieren. Das Wichtigste ist, dass Sie das Baby in Ihrem Mutterleib ernähren müssen, auch wenn der bloße Gedanke an Essen Sie in diesem Stadium krank machen könnte! Genau deshalb ist dies die Zeit, in der Sie auf intelligentes Essen zurückgreifen müssen. Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Schwangerschaftsdiät kann helfen, Übelkeit einzudämmen und sicherzustellen, dass Ihr ungeborenes Baby alle Nährstoffe erhält, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung unerlässlich sind.
Lebensmittel für schwangere Frauen, die an Übelkeit leiden
Hier sind einige Tipps für Sie:
Vor dem Aufstehen
Stapeln Sie einen trockenen Snack an Ihrem Bett, um schnell zu essen, jedes Mal, wenn Sie Lust dazu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit leichten Snacks wie trockenem Toast, Crackern und trockenem Müsli eindecken.
Bevor Sie ins Bett gehen
Bevor Sie eine Nacht anrufen und sich ins Bett zurückziehen, trinken Sie eine Tasse Milch oder eine Schüssel voller Früchte. Getrocknete Aprikosen, Feigen und begrenzte Mengen anderer getrockneter Früchte machen auch einen gesunden Mitternachtssnack. Wenn Sie jedoch mitten in der Nacht aufstehen, können Sie auch eine kleine Portion des trockenen Snacks an Ihrem Bett genießen. Dies kann verhindern, dass Sie sich morgens krank fühlen.
Lebensmittel, die Übelkeit lindern
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Ingwertee
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Ingwersüßigkeiten
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Zitronentee
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Joghurt
(Lesen Sie auch: Schwanger? Hier “ s Der ultimative Diätplan zur Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse)
Essen Sie in regelmäßigen Abständen kleine Mengen an Lebensmitteln
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Eine kleine Portion Apfel, Banane, Orange oder andere Früchte der Saison
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Eine kleine Schüssel Gemüsesuppe
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2-3 Stück Feigen oder Aprikosen
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Eine halbe Schüssel Poha, Upma, Hafer, Ragi, Haferbrei, Idlis
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1 kleine Dosa oder Paratha
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen B6 und B12 sind
Die Pflege Ihrer Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft ist daher von größter Bedeutung Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe auswählen. Lebensmittel, die reich an B6 und B12 sind, sind für beide, Ihre Pe, von entscheidender Bedeutung Die persönliche Gesundheit und das Wachstum Ihres Babys sollten Sie also sicherstellen, dass Sie diese Nährstoffe in Ihrer Ernährung ausbalancieren.
Sie können sich für Hühnchen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Lachs, Thunfisch, Paprika, Spinat, grüne Erbsen, Yamswurzeln, Brokkoli, Spargel, Rübengrün et al. Essen Sie auch Nüsse und Samen wie Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Haselnüsse und Linsen. Während die Lebensmittel, die reich an B12 sind, Sardinen, Lachs, Wild, Lamm, Rindfleisch, Garnelen, Jakobsmuscheln, Joghurt und Milch enthalten.
Vermeiden Sie schwer verdaulich , Verarbeitete, ölige Lebensmittel
Vermeiden Sie es, schwer zu verdauende Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, ganze Nüsse, rohes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, Papads und andere zu essen Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel
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Früchte wie Orangen, Trauben, Wassermelone, Warzenmelone
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Wässriges Gemüse wie Gurken, Sellerie
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Gemüsesuppen
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Gut gekochtes Gemüse
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Leicht sautierter / gebackener Fisch oder Fleisch
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Gut gekochte Eier
Dinge, an die man sich erinnern sollte
Auf die Gefahr hin, predigend zu klingen, Hier sind noch ein paar Dinge, auf die Sie in Bezug auf Ihre Schwangerschaftsdiät achten müssen!
Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen oder zu sehen oder darüber nachzudenken, die Sie krank machen! Vermeiden Sie das Kochen, wenn es Ihre Übelkeit auslöst.
Passen Sie gut auf sich auf. Holen Sie sich viel Ruhe, trinken Sie viel Flüssigkeit und nehmen Sie Ihre vorgeburtlichen Ergänzungen und Übungen ernst. Wenden Sie sich im Zweifelsfall um Hilfe.
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