Wenn Sie die großen Schuhmarken fragen, wie oft Sie Ihre Lauftritte ersetzen sollten, erhalten Sie eine Meilenschätzung Brooks zum Beispiel kommt direkt heraus und schlägt je nach Schuh alle 250 bis 500 Meilen vor. Das Problem ist, dass es kaum Beweise dafür gibt, dass ein derart häufiger Austausch erforderlich ist und die Empfehlungen der Trainer an die Kunden weitergegeben werden variieren dramatisch.
„Ich folge nicht den Richtlinien, die Sie normalerweise von den Schuhfirmen sehen“, sagt Kyle Kranz, ein konkurrenzfähiger Läufer und Trainer. „Meine Regeln sind einfacher zu befolgen und viel wirtschaftlicher: Wenn die Schuhe auseinander fallen oder Sie durch den Boden tragen, ist es Zeit für ein neues Paar.“ Kranz übt, was er predigt, und sammelt normalerweise zwischen 800 und 1.500 Meilen pro Paar.
Der Mythos der Kilometerleistung
Wenn die erwartete Kilometerleistung eines Schuhs irgendwo zwischen den von Brooks Running vorgeschlagenen 250 Meilen und den von Kranz liegt 1.500 Meilen wird ziemlich schnell klar, dass die Lebensdauer eines Schuhs wirklich nur vom Läufer abhängt. Debbie Woodruff, eine in Kalifornien ansässige Lauftrainerin, weist darauf hin, dass größere Männer im Allgemeinen schneller durch Schuhe gehen als kleinere Männer, da zusätzliches Gewicht die Schuhe komprimiert. Interner EVA-Schaum schneller. Ebenso neigen Typen mit weniger effizienter Form, die bei jedem Schritt auf den Bürgersteig klopfen, dazu, Schuhe schneller abzunutzen als diejenigen, die leichtfüßig sind. Und natürlich macht die Umgebung einen Unterschied: Unebenes Gelände oder loser Asphalt zerreißt Schuhe schneller als Gras oder gut gepflegte Pfade.
Während die tatsächliche Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, ergab eine 2011 in Footwear Science veröffentlichte Studie, dass hochwertige Schuhe eine gute funktionelle Stabilität und Polsterung aufweisen Nach 1.000 Kilometern (ca. 621 Meilen) kommt man zu dem Schluss, dass „die Lebensdauer eines hochwertigen Laufschuhs voraussichtlich viel höher als 1.000 km sein wird“. Gute Nachrichten, wenn Sie ein Läufer mit kleinem Budget sind.
Und für diejenigen, die argumentieren, dass ältere Schuhe zu Laufverletzungen führen, gibt es auch dort kaum Beweise. In einem Artikel aus dem Jahr 2003, der im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, wird eine Korrelation zwischen dem Alter des Schuhs und der Laufverletzung anerkannt, es wird jedoch darauf hingewiesen, dass es keine eindeutige Ursache gibt, da mögliche Faktoren wie frühere Verletzungen und Lauferfahrungen nicht berücksichtigt wurden. Kranz zitiert eine Studie aus dem Jahr 2013, nach der er sein eigenes Training erstellt. „Ich trage die ganze Woche über verschiedene Schuhe, wenn ich laufe“, sagt er. „Wenn ich in verschiedenen Schuhen, mit unterschiedlichen Schritten, in unterschiedlichen Entfernungen und auf unterschiedlichem Gelände laufe, können die Beine stärker variieren, wie und wo sie geladen werden.“ . ” Die Studie (und Kranz ‚eigene anekdotische Beweise) legt nahe, dass diese Art der regelmäßigen Änderung der Belastung das Risiko von Laufverletzungen verringert, unabhängig davon, wie viele Kilometer Sie auf ein Paar Schuhe setzen.
Es kommt auf Komfort an
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ein Paar Schuhe kaufen und für immer tragen können. So wie Reifen Ihr Auto irgendwann abnutzen, nutzen sich die Schuhe ab und geben mit der Zeit nach. Und es ist oft die unsichtbare innere Polsterung, die ihren „Flaum“ verliert, bevor die äußeren Merkmale wie das Profil nachgeben.
So unwissenschaftlich es auch klingt, Sie sollten Ihre Schuhe ersetzen, wenn sie sich nicht mehr gut anfühlen. Tatsächlich schlugen Kinesiologieforscher der Universität von Calgary in einer Übersichtsstudie von 2015 vor, dass der persönliche „Komfortfilter“ eines Läufers das beste Mittel ist, um Schuhe auszuwählen, die den bevorzugten Bewegungspfad unterstützen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Kilometer Sie zurückgelegt haben oder wie alt Ihre Schuhe sind, sollten Sie sich jedes Mal einen Moment Zeit nehmen, um zu fragen: „Fühlen sich diese noch wohl?“ Wenn die Antwort nicht mehr ein klares „Ja“ ist oder Sie sich einfach nicht sicher sind, ist es wahrscheinlich an der Zeit, zum Sportgeschäft zu gehen, um ein neues Paar abzuholen.
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