Eine koffeininduzierte Angststörung ist real – hier erfahren Sie, ob Sie sie haben.
Sie wissen bereits, dass zu viel Koffein die Nervosität hervorrufen kann. Trinken Sie danach einen zweiten Espresso Abendessen, und Sie werden sich bestimmt etwas nervös fühlen. Aber könnte dieser Soja-Latte um 15 Uhr tatsächlich Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen? Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, lautet die Antwort möglicherweise Ja.
„Insgesamt ist Koffein oft eine schlechte Nachricht für Menschen mit Angstzuständen“, sagt Susan Bowling, PsyD, Psychologin im Frauengesundheitszentrum der Wooster-Abteilung der Cleveland Clinic. Das liegt daran, dass das starke Stimulans, das natürlicherweise in Kaffeebohnen enthalten ist, die Angst anregt, indem es die Körperfunktionen beschleunigt.
„Die natürlichen Wirkungen von Koffein stimulieren eine Vielzahl von Empfindungen, wie z. B. dass Ihr Herz schneller schlägt und sich Ihr Körper erwärmt Ihre Atemfrequenz steigt – alles Dinge, die Angst imitieren “, sagt Bowling zu Health.„ Psychologisch ist es für Ihren Verstand schwierig zu erkennen, dass dies keine Angst ist, weil es sich genauso anfühlt. “ Unruhe, Nervosität, Kopfschmerzen, Schwitzen, Schlaflosigkeit und Ohrensausen sind weitere häufige Anzeichen für durch Koffein ausgelöste Angstzustände.
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Laut Bowling zeigen einige Studien, dass der Konsum von mehr als 200 mg Koffein (etwa die Menge in nur zwei Tassen Kaffee) die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen und Panikattacken bei empfindlichen Personen erhöhen kann. Es ist so mächtig, dass „koffeininduzierte Angststörung“ eine Unterklasse im DSM-5-Diagnosehandbuch ist, fügt sie hinzu.
Doch Koffein, Das ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt und betrifft uns nicht alle gleich. Der Grund? „Zum Teil ist es die Art und Weise, wie Ihr Körper verkabelt ist“, sagt Bowling. „Einige Menschen können mit etwas Koffein umgehen, andere reagieren sehr empfindlich darauf.“ Es basiert hauptsächlich auf Ihrer Genetik. „Menschen, die empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, können es einfach schneller metabolisieren als andere.
Wenn Sie anfällig für ängstliche Gefühle nach dem Kaffee sind, normales Koffein Konsum kann Sie in einen Teufelskreis versetzen. „Man hat einen Angstanfall, kann nachts aufgrund der koffeinbedingten Angst nicht schlafen, fühlt sich morgens sehr energiearm und trinkt dann Kaffee, um aufzuwachen … und dann Beginnt den Zyklus von vorne “, sagt Bowling.
Könnte Ihr Morgenjoe hinter Ihrer Angst stehen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu beurteilen. Bowling schlägt vor, eine Mini-Beobachtungsstudie über sich selbst durchzuführen, um dies herauszufinden.
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„Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch über die Auswirkungen von Koffein“, sagt er Bowling. Abgesehen davon, dass Sie jeden Cappuccino und Latte zählen, den Sie trinken, können Sie auch andere hinterhältige Koffeinquellen nachverfolgen, die Sie möglicherweise konsumieren, z Snacks. Beseitigen Sie in der nächsten Woche jegliches Koffein, während Sie den Rest Ihrer Ernährung und Aktivitäten gleich halten. „Bei Menschen mit Angstzuständen stellen sie häufig eine Verbesserung ihres Angstzustands fest“, sagt sie.
Was ist, wenn Sie keine Probleme haben? Angst – sollten Sie aus Gründen Ihrer geistigen Gesundheit immer noch auf koffeinhaltigen Kaffee oder Tee verzichten? Nicht notwendig, sagt Lauren Slayton, RDN, Ernährungsberaterin und Gründerin der Privatpraxis Foodtrainers in New York City. „Es ist eine Frage der Dosierung.“ erklärt Slayton: „Kaffee nimmt Sie absolut auf und verbessert die Wahrnehmung und die sportliche Leistung. Zu viel von den meisten Dingen schlägt fehl. “
Obwohl es keinen einheitlichen Ansatz für den Koffeinkonsum gibt, empfehlen Experten, in Maßen Kaffee zu trinken, um das zu ernten Angebliche gesundheitliche Vorteile von Getränken, darunter ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. „Wir empfehlen maximal eine oder zwei Tassen Kaffee pro Tag ohne beschissene Süßstoffe oder Cremes“, sagt Slayton.
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