Es besteht kein Zweifel, dass Sie nach diesem besonders harten Training jede Unze Schweiß und jeden Muskelkater verdient haben. Aber während sich diese für einen Fitnessfan wie wunderbare Ehrenzeichen anfühlen, gibt es einen weiteren häufigen, unerwünschten Nebeneffekt, der auch zu einem harten Training führen kann: Übelkeit.
Für Läufer kann dieses Gefühl häufig auftreten Komme am Ende eines Rennens, wenn sie ihren Körper bis zum Äußersten schieben, um diese Ziellinie zu erreichen. Für HIIT-Athleten kann es nach einem intensiven Kurs kommen.
Das Gefühl, dass Sie sich nach einem Training übergeben müssen, ist unangenehm und kann sogar demotivierend sein. Deshalb haben wir uns entschlossen, mit einigen Experten zu sprechen, um dies herauszufinden Was genau verursacht das mulmige Gefühl?
Lesen Sie weiter, um zum Herzen – oder eher zum Magen – des Problems zu gelangen.
Es könnte etwas sein, das Sie gegessen oder nicht gegessen haben .
Bei Magenproblemen ist der erste Schuldige normalerweise etwas, das Sie gegessen haben oder sogar wenn Sie gegessen haben. Kelly Chase, Aaptiv-Trainerin und Certified Holistic Health Coach, erklärt, dass Übelkeit auftreten kann, wenn Sie fettreiches, verarbeitetes Junk-Food gegessen haben oder wenn Sie zu früh vor dem Training gegessen haben.
„Fetthaltige Lebensmittel Verdauung langsamer, erklärt Chase. Aus diesem Grund sollten Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Training auf den Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten konzentrieren. „Wenn die Planung von Mahlzeiten schwierig ist, wird 30 Minuten vor dem Training ein kleiner Snack oder eine Mahlzeit vor dem Training empfohlen trainieren.“ Sie schlägt einen Protein-Shake oder drei Unzen gegrilltes Hühnchen vor.
Vermeiden Sie natürlich große Mahlzeiten kurz vor einem intensiven Training. „Schwere Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind, belasten den Darm mehr“, erklärt Dr. David Greuner, Chirurgischer Direktor und Mitbegründer von NYC Surgical Associates. „Dies kann Ihren Darm durch Erhöhen der Sauerstoffmenge anfälliger für dieses Problem machen.“ sie brauchen. “
Aber manchmal ist es das, was Sie nicht konsumieren, was einige Magenprobleme verursacht. Wenn Sie aufgrund von Nährstoffmangel an Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker leiden, kann Ihnen bei der Teilnahme an einem extrem harten Training übel werden.
„Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist, sendet Ihr Körper Signale aus, um Ihnen dies mitzuteilen.“ „, Erklärt Dr. Gruener. Eines dieser Signale ist leider Übelkeit. Ein anderes ist eine Erhöhung Ihrer“ Kampf- oder Flucht „-Hormone wie Adrenalin, erklärt Dr. Gruener.
Während dies zur Erhöhung beiträgt Ihr Blutzucker hat einige unerwünschte Nebenwirkungen, wenn Sie sich nervös und angespannt fühlen.
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Sie sind möglicherweise dehydriert.
Möglicherweise benötigen Sie nur ein gutes altmodisches H2O. „Wir alle wissen, dass sich ein Kater schrecklich anfühlt, sagt Dr. Greuner,“ aber wussten Sie, dass der größte Teil dieses Gefühls auf Dehydration zurückzuführen ist? “ Er erklärt, dass das gleiche unangenehme Gefühl im Magen auftritt, wenn Sie intensiv trainieren, ohne vorbereitet zu sein. Tanken Sie also vor und während des Trainings richtig auf, wenn Sie wissen, dass es intensiv werden wird.
Ihr Körper macht Überstunden.
Natürlich während eines wirklich harten Trainings Sie belasten Ihren Körper, der über seine Norm hinausgeht. Aufgrund dieser Blutdruck- und Herzfrequenzschwankungen erklärt Dr. Greuner, dass es zu einem unregelmäßigen und inkonsistenten Blutfluss zum Gehirn kommen kann, was zu Schwindel und Schwäche führt.
„Ihr Körper hat in einigen Bereichen Druckrezeptoren Der Körper, wie der Hals, hilft bei der Regulierung des Drucks, wenn er feststellt, dass der Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist “, erklärt er.„ Dieses System kann fehlerhaft funktionieren oder zu langsam reagieren, wenn Sie während dieser Zeit intensive Intensitäts- oder Positionsänderungen erfahren ein Training. “
Eine Veränderung des Blutflusses kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen. „Ihr Körper leitet Blut dorthin, wo es während des Trainings am dringendsten benötigt wird“, sagt Dr. Gruener. „Dies bedeutet, dass es sich während intensiven Trainings von Ihren Organen wie Darm, Nieren und Leber zu den Muskeln bewegt, die sehr hart arbeiten.“ um Sauerstoff dort zu liefern, wo er am meisten benötigt wird. Während eines längeren Trainings können die Organe, die nicht so viel Blut wie normal bekommen, aufgrund des Sauerstoffmangels leicht verletzt werden. In den meisten Fällen ist dies vollständig reversibel. Aber es kann schmerzhaft sein und zu Durchfall und Bauchschmerzen führen. “ Übersetzung: Sie fühlen sich krank.
Es ist völlig normal.
Das Gefühl, dass Sie sich nach dem Training übergeben könnten, ist eine völlig häufige Nebenwirkung für Sportler. Laut Dr. Greuner ist Übelkeit nach einem längeren oder intensiveren Training sehr häufig und kann viele physiologische Ursachen haben. Fazit: Es ist normal!
Wenn Sie regelmäßig Übelkeit verspüren, reduzieren Sie einfach Ihre Intensität, vermeiden Sie den Verzehr dieser Lebensmittel und arbeiten Sie schrittweise auf dieses Niveau, um nicht krank zu werden. Wenn Sie sich in einer Rennumgebung befinden, in der ein Anhalten nicht möglich ist, empfiehlt Chase natürlich, dass Sie herausgehen und (kein Tuckern!) Flüssigkeiten trinken, um Ihren Magen zu entlasten.
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