Es ist eine bekannte Tatsache, dass Kate Hudson sowohl Pilates als auch das Gramm liebt. Die Schauspielerin und Fabletics Die Gründerin inspiriert uns häufig mit Filmmaterial, in dem sie alle möglichen verrückten, harten Bewegungen auf ihrem Pilates-Reformer zu Hause zerschmettert.
In ihrem neuesten Beitrag bringt Hudson die Dinge auf eine andere Ebene, indem sie einen Schritt auf ihrem Cadillac vorführt Der Reformer wurde dank eines bewährten Krafttrainings-Tools noch härter: Knöchelgewichte.
Die Bewegung wird als „Heuschrecke“ bezeichnet und wirkt auf Brust und Schultern sowie auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Die zusätzlichen Knöchelgewichte machen es für den Unterkörper „etwas schwerer und herausfordernder“, sagt Nicole Stuart, Hudsons Pilates-Instruktorin, gegenüber SELF: „Knöchelgewichte sind eine großartige Möglichkeit, Dinge zu ändern und Ihren Unterleib mehr zu trainieren“, sagte Stuart fügt hinzu.
Das Anschnallen von Knöchelgewichten kann die Vorteile jeder Krafttrainingsbewegung, die Sie bereits ausführen, verstärken.
„Sie sind im Grunde wie Hanteln für Ihre Füße “, sagt Amanda Shannon Verrengia, zertifizierte Personal Trainerin und Lauftrainerin aus Pittsburgh, gegenüber SELF. Das Konzept der Knöchelgewichte ist einfach: Mehrere Pfund Sand oder Metall werden direkt über Ihren Schuhen festgeschnallt, während Sie Ihr Training wie gewohnt durchführen. Aber die zusätzlichen Vorteile sind kein Scherz.
„Sie fügen Ihrem Körper eine zusätzliche Belastung hinzu, die Sie sonst nicht hätten, was Ihren Kalorienverbrauch erhöht und die Muskeln in Ihren Beinen und im Kern zur Arbeit zwingt schwieriger als üblich “, sagt Verrengia.
Sie eignen sich besonders für eine Routine mit Unterkörper- und / oder Kernfokus.
„ Sie eignen sich hervorragend für Beinheben, V-Ups und Fahrräder „, sagt Verrengia,“ weil sie Ihren Kern dazu zwingen, besonders hart zu arbeiten, um Ihre Beine hoch zu halten. “ Sie empfiehlt sie auch für Eseltritte, um die Gesäßmuskeln und Kniesehnen härter zu trainieren, seitliche Longe-Knie-Ups, um die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads weiter herauszufordern, sowie Planken- und Longe-Variationen, einbeinige Brücken, Muscheln und Hydranten / p>
„Sie eignen sich hervorragend, um die Intensität eines jeden Unterkörper- oder Kerntrainings zu steigern. „, Sagt sie.
Die Gewichte werden normalerweise nicht in Pilates verwendet“, erklärt Stuart. „Kate mag es einfach, sie manchmal anzuziehen, um die Dinge auf den Kopf zu stellen.“ Sie können jedoch hilfreich sein für Menschen, die die Körper-Geist-Verbindung bestimmter Muskeln verbessern möchten. Wenn Sie beispielsweise der Heuschrecke wie Kate das Gewicht hinzufügen, können Sie besser verstehen, wie Sie Ihre Achillessehne wirklich isolieren und aktivieren können, da dieser Muskel stärker als gewöhnlich belastet wird.
Sie können überspringen Sie jedoch während der Cardio-Arbeit.
Während einige Leute die Gewichte beim Laufen, Gehen oder Springen verwenden, empfiehlt Verrengia sie nicht für Cardio-Aktivitäten. „Wenn Sie nicht aufpassen, kann das zusätzliche Gewicht Ihren Gang beeinträchtigen, Ihre Mechanik beeinträchtigen und möglicherweise Verletzungen im Rücken oder in den Hüften verursachen“, sagt sie. „Und wenn Sie mit den Gewichten springen, sind Sie es Erhöhen Sie die Aufprallkraft auf Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder, die sie im Laufe der Zeit zermürben können. “
Eine weitere Einschränkung: Nur weil die Gewichte an Ihren Knöcheln festgeschnallt sind, bedeutet dies nicht, dass Sie gezielt auf diese zielen Muskeln.
„Im Allgemeinen müssen Sie viel gezielter Fußübungen machen – wie Kreise zeichnen oder das Alphabet mit dem Knöchel buchstabieren -, um diesen Körperteil zu stärken“, sagt Verrengia Nutzen Sie Ihre größeren Muskelgruppen, und indem Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln stärken, können Sie Ihre Knöchel entlasten. “
Wenn Sie daran denken, Knöchelgewichte hinzuzufügen, fangen Sie klein an.
„Versuchen Sie ein 2-Pfund-Gewicht und sehen Sie, wie sich das anfühlt“, empfiehlt Verrengia. Sagen wir, 20 Ausfallschritte an jedem Bein, wählen Sie es auf 16 zurück. „Sie können die Dinge immer verstärken, wenn es sich einfach anfühlt“, fügt sie hinzu.
Führen Sie auch keine Knöchelgewichtstrainings auf dem Rücken durch -back Tage. „Menschen neigen dazu, mit neuen Trainingsgeräten übereifrig zu werden, aber eine anstrengende, wiederholte Überbeanspruchung derselben Muskeln kann zu Verletzungen führen“, sagt Verrengia, die vorschlägt, die Gewichte in den ersten Wochen zuvor ein- bis zweimal pro Woche einzuführen Erhöhen Sie Ihre Frequenz.
Fazit: Wenn Sie sich von Kate inspiriert fühlen (ehrlich, wer ist das nicht?!) und bereit sind, Ihr Krafttraining auf die nächste Stufe zu heben, sollten Sie Knöchelgewichte a geben Langsam und stetig. Sie können ein Paar in den meisten Sportgeschäften für weniger als 20 US-Dollar abholen oder online bestellen.