Warum Zoll mehr als Pfund bedeuten

Bevor ich mit einem neuen Fitness- und Diätprogramm begann, machte ich widerwillig mein „Vorher“ -Foto und zeichnete pflichtbewusst meine Messungen auf. Aber alles, was mich wirklich interessierte, war die Waage. Ich sprang jeden Morgen als erstes auf und nahm sie auf Eine App. Nach einem Monat hatte ich nur sechs Pfund abgenommen. Wenn man bedenkt, wie viel ich getötet hatte Ich selbst im Fitnessstudio schien es nicht viel zu sein. Schließlich kann Ihr Gewicht am selben Tag um bis zu vier Pfund schwanken, basierend auf Faktoren wie Wasser- und Salzverbrauch. Vielleicht hatte ich wirklich nur ein paar Pfund abgenommen.

Ich habe für meine einmonatigen Fotos posiert, aber ich dachte, es wäre Zeitverschwendung. Ich hatte mich jeden Tag im Spiegel gesehen und keine Veränderungen bemerkt. Und die Skala zeigte sicherlich nicht an, dass viel passiert war. Ich hatte mich jahrelang gewogen und es kam zu Schwankungen von fünf oder sechs Pfund, selbst wenn ich nicht versuchte, Gewicht zu verlieren.

Aber als ich mir die Fotos oben ansah, war ich völlig geschockt. Ich sah deutlich anders aus. Ich sah deutlich besser aus. Ich nahm mein Maßband heraus und addierte die Differenz zu meinen Messungen am ersten Tag. Ich fand heraus, dass es so aussieht, wenn man acht Zoll verliert.

Die meisten von uns haben ein allgemeines Gefühl dafür, wie viele Pfund beeindruckend klingen, aber wie oft hören wir jemanden damit prahlen, eine bestimmte Anzahl von Zoll zu verlieren? Wenn Sie mir gesagt hätten: „Machen Sie diese Diät, und Sie werden acht Zoll verlieren!“ Ich hätte keine Ahnung gehabt, was das bedeutete. Und es hätte mich nicht motiviert. Ich war darauf fixiert, Pfund zu verlieren.

Wie war es also? Möglicherweise hat sich mein Körper durch einen Gewichtsverlust von nur sechs Pfund so sehr verändert?

Ich glaube, die Antwort liegt im Unterschied zwischen der Zusammensetzung von Fett und Muskel Sie haben wahrscheinlich den Witz gehört: Was ist schwerer, ein Pfund Fett oder ein Pfund Muskeln? Die Pointe ist, dass sie gleich sind … sie wiegen jeweils ein Pfund. Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Ein Pfund Muskeln hat eine höhere Dichte. Und Dinge, die dichter sind, nehmen weniger Platz ein.

Obwohl meine Waage nur einen Verlust von sechs Pfund aufwies, sah ich vielleicht so anders aus, weil einige der Pfund, an denen ich festhielt, Muskeln statt Muskeln waren Mit anderen Worten, meine Körperzusammensetzung hatte sich geändert. Ein höherer Prozentsatz meines Gesamtgewichts wurde zu Muskeln.

Wenn Sie Google durchsuchen, finden Sie viele Beispiele von Personen, die erstaunliche Vorher-Nachher-Beiträge verfassen und behaupten, dass sich ihr Gewicht nicht geändert hat. Diese Leute sehen normalerweise ungefähr halb so groß aus wie ihr „Vorher“ -Körper, nur jetzt sehen sie steinhart und fest aus. Bis zu meiner eigenen Erfahrung dachte ich, dass dies Fälschungen waren.

Schauen Sie sich diese Körperscans von zwei an Personen mit derselben Größe und demselben Gewicht, um zu sehen, wie unterschiedlich wir je nach Körperzusammensetzung aussehen können.

Ich habe in den nächsten Monaten weiterhin Pfund abgenommen. Dieser Gewichtsverlust war jedoch sehr unberechenbar. In der folgenden Tabelle sehen Sie a allgemeiner Abwärtstrend, aber die tägliche Messung war sehr entmutigend. Es fühlte sich an, als würde mein Gewicht ständig wieder steigen, als würde ich zwei Schritte vorwärts und dann drei Schritte zurück machen.

Meine ganze Stimmung konzentrierte sich auf diese blinkenden Zahlen die Skala. Wenn es niedriger war, freute ich mich. Wenn es höher war, schmollte ich.

Manchmal fühlte sich diese höhere Zahl wie ein völliger Verrat an. Ich würde den vorherigen Tag in meinem Kopf durchdenken. Hatte ich nicht trainiert? Hatte ich den Ernährungsplan nicht befolgt? Es war äußerst entmutigend. Aus diesem Grund empfehlen viele Gewichtsexperten, sich nur alle paar Wochen zu wiegen. Auf diese Weise sehen Sie hoffentlich Ihren allgemeinen Trend und nicht die täglichen Schwankungen.

Obwohl ich beim Betrachten meiner Bilder insgesamt eine beträchtliche Anzahl von Pfund abgenommen habe, waren es die ersten sechs Pfund, die tatsächlich den größten Unterschied in meinem Aussehen ausmachten. Dann habe ich genug Muskeln aufgebaut, um meine Körperzusammensetzung zu verändern. Danach bekam ich sinkende Renditen für meine Bemühungen.

Zähle keine verbrannten Kalorien mehr

Ich habe nicht nur den Fehler gemacht Besessenheit über die Skala. Ich war auch darauf fixiert, meinen Kalorienverbrauch auf meinem Fitbit zu verfolgen. Ich rannte gern, weil meine Uhr mir am Ende eine große Zahl zeigte. Im Vergleich dazu waren meine Daten nach einem Gewichtheberkurs enttäuschend. Wenn ich nicht mindestens 400 verbrannte Kalorien gesehen habe, schien das gesamte Training eine Verschwendung zu sein. Wenn ich nicht einem Fitnessplan gefolgt wäre, der Krafttraining vorschrieb, hätte ich es wahrscheinlich überhaupt nicht gemacht.

Ich weiß jetzt, dass dies ein fehlerhaftes Denken war. Zum einen habe ich ein viel besseres Verständnis dafür, wie Muskelaufbau das Aussehen meines Körpers verändert. Aber ich habe auch gelernt, dass mein Körper insgesamt mehr Kalorien verbrennt, wenn ich mehr Muskeln aufbaue.

Laut dem Nationalen Rat für Kraft & Fitness, 1 Ein Pfund Muskel verbrennt 7 bis 10 Kalorien pro Tag, und ein Pfund Fett verbrennt nur 2 bis 3 Kalorien. Dies bedeutet, dass eine Person mit einer höheren Muskelzusammensetzung in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Ihre Grundumsatzrate oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht, macht normalerweise 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus, die Sie an einem Tag verbrennen.

Das ist ein großer Teil! Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viele Kalorien Sie in diesem einen Training verbrennen, arbeiten Sie daran, Muskeln aufzubauen, damit Sie den Rest des Tages eine höhere Verbrennung haben können.

The Takeaway

I. Ich habe viel über die Beziehung zwischen Gewicht und Körperzusammensetzung gelernt. Ich versetze mich nicht mehr in die Achterbahn, um die Waage zu beobachten. Ich habe ein Maßband und diese Daten sagen mir viel mehr darüber aus, ob ich meine Ernährung oder mein Training anpassen muss. Ich habe auch eine größere Wertschätzung dafür, was Muskelaufbau für meinen Körper tun kann. Ich habe visuelle Beweise dafür, dass das Abnehmen von Pfund mein Aussehen nicht so sehr verändert hat wie das Aufbauen von Kraft.