Krafttraining wird von Sportlern häufiger als Krafttraining bezeichnet. Der Begriff bezieht sich jedoch auf jede Form von Übung, bei der Sie gegen Widerstand heben oder ziehen. Dies können Kurzhanteln, Langhanteln, Körpergewichte, Maschinen, Kettlebells, Powerbands oder andere äußere Widerstände sein. Beim traditionellen Krafttraining werden Kurzhanteln oder Langhanteln verwendet, um eine Übung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, um die Muskelkraft, -größe oder -ausdauer zu verbessern.
Wofür ist Krafttraining gut?
Das Heben von Gewichten hat zahlreiche Vorteile für die Muskeln und das Skelett, die dieser Trainingsform eindeutig zugeschrieben werden.
Regelmäßiges Krafttraining kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem es das Körperfett senkt, den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und die Belastung des Herzens beim Heben einer bestimmten Last senkt. Die Verbesserung der Muskelfitness ist sehr wichtig für die Verbesserung der Lebensqualität.
Krafttraining verbessert Ihre Kraft und kann alltägliche Aufgaben viel einfacher machen. In Form von Krafttraining kann es das Auftreten von Sarkopenie, dem altersbedingten Muskelabbau, verringern und auch das Osteoporoserisiko verringern. Obwohl alle Übungen dabei helfen können, hat sich das Krafttraining als am vorteilhaftesten erwiesen.
Krafttraining ist die Hauptmethode, mit der Sie Ihre Muskeln aufbauen und „stärken“ können. Dies ist bei weitem der beste Weg, um Ihre Körperform zu ändern. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie schlank genug sind, um Ihre Muskeln zu sehen, kann Ihnen das Krafttraining die gewünschte Form von Armen, Beinen oder Po geben.
Wann sollten Sie Krafttraining machen?
Jeder würde von irgendeiner Form von Krafttraining profitieren. Egal, ob Sie ein junger aufstrebender Athlet, ein fettleibiger Gentleman mittleren Alters oder eine ältere Dame sind, die aktiv bleiben möchte. Krafttraining bietet einzigartige Gesundheits- und Fitnessvorteile, die mit keiner anderen Form von Bewegung erreicht werden können.
Das ACSM (American College of Sports Medicine) empfiehlt, mindestens ein Krafttraining durchzuführen zwei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche mit einem Satz von 8 bis 12 Wiederholungen für gesunde Erwachsene oder 10 bis 15 Wiederholungen für ältere und gebrechliche Personen. Acht bis 10 verschiedene Übungen sollten durchgeführt werden, die auf die Hauptmuskelgruppen abzielen.
Beispiel für ein maschinenbasiertes Krafttrainingsprogramm für Anfänger
Führen Sie einen Satz durch von 15 Wiederholungen auf jeder Maschine mit einer Pause von 45 Sekunden zwischen jeder Übung.
- Beinpresse
- Sitzreihe
- Beinstrecker
- Beincurls
- Lat Pulldown
- Schulterdrücken
- Ab Crunch
- Rückenverlängerung
- Brustdrücken
Letzte Aktualisierung Freitag, 28. Dezember 2018