Schnarchen, unschuldiger Schnarcher, passiver Schnarcher. Es gibt viele Namen, aber für Sie ist es wirklich egal, wie Sie genannt werden, wenn Sie nur ein bisschen Frieden wollen.
Wenn Sie aufgrund des Schnarchens Ihres Partners den Schlaf verlieren, Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen und ihnen zu helfen. Hier sehen wir uns die Bedeutung des Schlafens mit einem Schnarcher an und untersuchen, wie Sie das Schnarchen stoppen oder zumindest besser damit umgehen können!
Wechseln Sie zur Taktik, um mit a umzugehen Schnarchen des Partners
Schlafen mit einem Schnarcher
Die Gefahren von Schlafentzug
Sie müssen wahrscheinlich nicht wissen, dass das Schlafen mit einem Schnarcher massive Auswirkungen auf hat Ihre Schlafqualität. Schlafstörungen sind nicht angenehm und nicht sehr gesund.
Die geistige Beeinträchtigung durch mäßigen Schlafentzug entspricht den Auswirkungen einer leichten Alkoholvergiftung.
Über einen längeren Zeitraum chronisch Schlafverschuldung kann das Gehirn und den Rest des Körpers irreversibel schädigen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes signifikant erhöhen. Dies ist auf eine erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Vielzahl von Krankheiten zurückzuführen:
- Schlaganfall
- Angst und Depression
- Demenz
- Gewicht Gewinn
- Herzkrankheit
- Reduzierte Immunität
- Krebs
Wenn Sie bedenken, dass Schlafentzug eng mit Gewichtszunahme verbunden ist und dass Gewichtszunahme das Schnarchen erleichtert, könnte man sogar spekulieren, dass Schnarchen tatsächlich ansteckend ist!
Die Auswirkungen des Schnarchens auf Beziehungen
Das Leben mit Schnarchen bedeutet nicht nur Schlafstörungen kann aber auch zu einer gestörten Beziehung führen.
Konflikte können leicht durch Schnarchen entstehen, Schuldgefühle und Ressentiments hervorrufen und Ihre emotionale und körperliche Intimität schädigen.
Einige Quellen In einigen Ländern wird sogar das Schnarchen als dritthäufigste Scheidungsursache genannt. Eine Studie in Australien berichtete, dass Schnarchen die einzige Ursache für den Zusammenbruch der Ehe bei 50 von 300 befragten Frauen war.
Taktiken für Partner von Schnarchern – Lösung des Problems
Schnarchen ist keine lebenslange Haftstrafe für den Schnarcher oder den Schnarcher. Es hat eine Ursache und daher auch eine Lösung. Während die Verantwortung hauptsächlich beim Schnarchen liegt, teilen Sie bereits die Last. Warum also nicht die Lösungen teilen? Diese können oft als Paar angesprochen werden…
Identifizieren Sie das Problem
Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, dass das Schnarchen ein Problem für Sie ist. Wenn sie mit dem Schnarchen aufhören möchten, müssen sie einige Änderungen vornehmen, tun dies jedoch nicht, wenn sie nicht glauben, dass das Schnarchen ein Problem darstellt.
Teilen Sie Lifestyle-Lösungen
Es gibt eine Reihe von Änderungen im Lebensstil, die übernommen werden können, um das Schnarchen auf natürliche Weise zu reduzieren. Die gemeinsame Teilnahme kann nicht nur für das Schnarchen, sondern auch für Ihre Beziehung von Vorteil sein.
Wenn das Körpergewicht beim Schnarchen Ihres Partners eine Rolle spielt, sollten Sie sich auf die Dinge einlassen, die ihm beim Abnehmen helfen können . Zeigen Sie Solidarität mit ihnen, indem Sie sich gesund ernähren, gemeinsam Mahlzeiten planen und kochen und Sport treiben, den Sie beide genießen.
Mundübungen sind für viele Menschen eine weitere großartige Möglichkeit, das Schnarchen zu bekämpfen. Es kann sich manchmal etwas seltsam und albern anfühlen, sie alleine zu machen. Warum also nicht unterhaltsamer, wenn Sie sie zusammen machen?
Prop
Die Schlafposition ist oft ein Faktor für das Schnarchen der Menschen Da das Schlafen auf dem Rücken (auf dem Rücken) das Risiko des Schnarchens massiv erhöht.
„Stupsen, Anstupsen und Rollen“ ist kurzfristig eine nützliche Taktik, aber bald genug, wenn es die bevorzugte Position Ihres Partners ist. Am Ende schlafen sie wieder auf dem Rücken. Und so wiederholt sich der Vorgang.
Es gibt Geräte für Schnarcher, die wie ein Rucksack aussehen, um zu verhindern, dass sie auf den Rücken rollen, sowie einige Kissen Helfen Sie dabei, sie auf der Seite zu halten.
Alternativ können Sie stattdessen Ihre gemeinsame Schlafposition ansprechen. Versuchen Sie, Rücken an Rücken zu schlafen, und stützen Sie sich gegenseitig auf Ihre Seiten, damit Ihr Partner nicht auf den Rücken rollen kann
Beobachten Sie
Zwei Köpfe sind besser als einer. Manchmal ist die Ursache für Schnarchen nicht ‚ t offensichtlich und erfordert mehr Untersuchung. Mit einer neuen Perspektive als Schnarcher können Sie Ihrem Partner helfen, die Ursache für das Schnarchen zu identifizieren und die Dinge zu finden, die wirklich funktionieren.
Haben Sie kürzlich eine Änderung beim Schnarchen Ihres Partners bemerkt? Ist dies mit Verhaltens- oder Gesundheitsänderungen zusammengefallen? Als Nicht-Schnarcher sind Sie in der einzigartigen Position, die Unterschiede zu sehen und zu hören, die der Schnarcher möglicherweise nicht bemerkt.
Taktik für Partner von Schnarchern – Bewältigung des Problems
Wenn die Lösungen nicht funktionieren und Sie nur etwas mehr Schlaf benötigen, gibt es Möglichkeiten, mit dem Schnarchen umzugehen, ohne es tatsächlich zu reduzieren die Lautstärke…
Vorsprung
Wenn Sie eine Weile brauchen, um einzuschlafen, gehen Sie etwas früher als Ihr Partner ins Bett. Da sich ein Schnarcher beim Schnarchen nicht selbst weckt, warum sollten sie Sie dann wecken, wenn Sie bereits tief und fest schlafen?
Leider ist es unwahrscheinlich, dass diese Taktik jedes Mal funktioniert. Aufgrund der zyklischen Natur des Schlafes ist es wahrscheinlich, dass Sie während einer Ihrer leichteren Schlafphasen immer noch das Schnarchgeräusch hören. Dennoch sollte es zumindest verhindern, dass „sobald sein Kopf auf das Kissen trifft, schnarcht er“ klagt.
Separat schlafen
Dies ist eine Lösung, die viele Paare als Retter anführen Sie hören häufig Berichte von Paaren, die jahrelang aufgrund von Schnarchen getrennt geschlafen haben.
Obwohl diese Lösung für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, indem sie das Schnarchgeräusch verbannt und etwas Schlaf bekommt, ist das gemeinsame Schlafen immer noch wichtig Für die Gesundheit einer Beziehung.
In seinem Buch „Zwei im Bett: Das soziale System der Paarbettteilung“ untersuchte der Schlafforscher Paul Rosenblatt, wie wichtig das Teilen eines Bettes für Paare ist. Er beschrieb, wie wichtig es ist, das Bett für Intimität und Komfort zu teilen, und dass der Schlaf vor dem Schlafengehen eine Zeit ist, in der Paare aufholen, planen, Entscheidungen treffen und Probleme lösen.
Das heißt, und ebenso viele schnarchen Paare werden Ihnen sagen, dass getrenntes Schlafen nicht unbedingt das Ende dieser Vorteile bedeutet. Nehmen Sie sich die gleiche Zeit, um die Gesellschaft des anderen zu genießen, bevor Sie den Schlaf in separaten Räumen erledigen.
Ohrstöpsel
Grundlegend, aber effektiv, kann ein guter Satz Ohrstöpsel speziell für den Schlaf entwickelt werden Für den Partner eines Schnarchers unverzichtbar sein.
Ein einfaches Mehrfachpackung Schaumstoff-Ohrstöpsel reicht aus, aber Sie können auch nach schlafspezifischen suchen: weich und bequem beim Auflegen und mit Eigenschaften, die Sie können Ihren Alarm auch morgens noch hören.
Geräte mit weißem Rauschen
Das Einführen von mehr Ton in einen von Schnarchen geplagten Raum scheint nicht intuitiv zu sein, aber es ist sinnvoll, Weiß zu verwenden Rauschen zur Maskierung des Schnarchens.
Weißes Rauschen ist ein Geräusch, das alle hörbaren Frequenzen mit der gleichen Intensität enthält – ähnlich wie bei weißem Licht.
Dies blockiert das Schnarchgeräusch nicht , sondern maskiert es, wenn die Schnarchfrequenzen mit den Frequenzen der Maschine mit weißem Rauschen verschmelzen. Wenn Sie diesen konsistenten Klang vor dem Schlafengehen wiedergeben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Klangprofil Ihres Zimmers während der Nacht plötzlich ändern.
Ändern Sie, wie Sie das Schnarchen wahrnehmen.
“ Sie können die Wellen nicht stoppen, aber Sie können das Surfen lernen. „
Kurz gesagt, wenn Sie das Schnarchen nicht stoppen können, lernen Sie, damit umzugehen. Dieses Zitat kommt von Jon Kabat Zinn, einem Medizinprofessor, der Achtsamkeit lehrt.
Der Achtsamkeitsansatz stellt die Verantwortung für das Schnarchen dar und versucht, die Art und Weise zu ändern, wie Sie das Schnarchen Ihres Partners wahrnehmen. Versuchen Sie, sich emotional vom Schnarchgeräusch zu lösen Behandeln Sie es stattdessen wie Ihre persönliche Klanglandschaft.