Während jeder Angst hat, erleben die Menschen unterschiedliche Schweregrade, sagt Ty Lostutter, Ph.D. Ein klinischer Psychologe, der sich auf Angstzustände spezialisiert hat und Patienten am University of Washington Medical Center und der Seattle Cancer Care Alliance behandelt.
„Angst ist normal und gesund. Sie schützt uns und motiviert uns“, sagt Lostutter wird nur dann zu einem Problem, wenn jemand übermäßig ängstlich wird und das tägliche Leben beeinträchtigt. “
Angststörungen sind eine der häufigsten Arten von psychischen Erkrankungen – und sie nehmen zu. In jedem Jahr sind rund 19 Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung betroffen. Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, der klinische Angstzustände hat. In diesem Sinne erfahren Sie hier, wie Sie mit ängstlichen Freunden sprechen und sie unterstützen können.
Sagen Sie nicht: „Ich weiß, was Sie meinen. Ich hatte eine Panikattacke, als ich die Mietpreise in Seattle sah.“ / h2>
Panik über die absurden Kosten dieses winzigen Studio-Apartments ist sinnvoll, weil Sie ein Dach über dem Kopf brauchen und Ihr Gehalt nicht auf magische Weise erhöhen können. Panik über das Nehmen eines Busses, weil Sie Angst vor einer Panikattacke haben In diesem Bus (wahre Geschichte) gibt es keinen Unterschied zwischen der unangenehmen, aber rationalen Angst, die wir alle in Stresssituationen bekommen, und der manchmal lähmenden, aber unlogischen Angst, die super ängstliche Menschen wie ich in Situationen bekommen, die nicht wirklich stressig oder bedrohlich sind. Menschen mit Angststörungen haben Angst vor Dingen, die andere nicht und mit einer solchen Intensität haben würden, dass sie unsere Fähigkeit beeinträchtigen, zu funktionieren und Dinge zu tun, die uns Spaß machen. Wenn Sie also keine diagnostizierbare Angststörung haben, ist es nicht hilfreich, Ihre Angst mit der anderer zu vergleichen.
Sagen Sie stattdessen: „I ‚ Ich bin immer für dich da. „
Du musst nicht verstehen, was dein Freund durchmacht, um für sie da zu sein. Zu zeigen, dass Sie sich sorgen, hilft, wenn Ihr Freund sich seiner Angst bewusst ist oder es schwer hat, sich darüber zu öffnen. Hören Sie ohne Urteil zu, was sie zu sagen haben und wie ihre Erfahrungen sind. Für jemanden da zu sein, auch wenn Sie sich nicht darauf beziehen können, ist eine wirkungsvolle Art, Unterstützung zu zeigen.
Sagen Sie nicht: „Haben Sie Meditation / Yoga / ausprobiert?“
Meditation und Yoga und tiefes Atmen und all die anderen Anti-Angst-Trends, die die Popkultur im Sturm erobert haben, könnten für manche Menschen hilfreich sein, vielleicht sogar für Ihren äußerst ängstlichen Freund. Aber vielleicht auch nicht. Extreme Angst kann sich verzehrend anfühlen, was bedeutet, dass sie klein ist Dinge wie ein paar tiefe Atemzüge reichen möglicherweise nicht aus, um der Panik im Moment entgegenzuwirken. Jeder mit Angst hat unterschiedliche Entspannungstechniken, die für ihn funktionieren – und manche Menschen müssen etwas Aktives tun, wie einen Lauf machen, anstatt zu sitzen und zu atmen Bieten Sie keine unaufgeforderten Ratschläge an, es sei denn, Sie wurden für die Behandlung von Menschen mit Angststörungen geschult oder Sie haben selbst eine.
Sagen Sie stattdessen: „Was kann ich tun, um Ihnen zu helfen?“
Wenn Ihr Freund schon eine Weile mit Angst zu tun hat, weiß er wahrscheinlich bereits, was ihm hilft und was nicht, sich besser zu fühlen. Fragen Sie, was sie brauchen, und tun Sie es dann, auch wenn Ihnen ihre Anfrage albern erscheint. (Wie damals habe ich einen Freund gefragt, ob wir überhaupt nicht reden könnten, bis ich mich beruhigt habe. Entschuldigung, Freund.) Wenn wir zeigen, dass Sie bereit sind, Hilfe anzubieten, fühlen wir uns ängstlich, als würden wir ernst genommen. P. >
Sagen Sie nicht (zum hundertsten Mal): „Geht es Ihnen gut?!“
Wenn Ihr Freund Ihnen sagt, dass er sich sehr ängstlich fühlt, geht es ihm eindeutig nicht gut. Fragen Sie ihn ständig Bei einer Statusaktualisierung können sie sich unter Druck gesetzt fühlen, jetzt besser zu werden. Wenn wir jemanden sehen, der uns am Leiden interessiert, besteht unser Instinkt oft darin, zu versuchen, das Problem zu beheben. Einige Dinge, einschließlich Angstzuständen, können jedoch von Außenstehenden nicht behoben werden.
Sagen Sie stattdessen: „Gehen wir an einen ruhigeren Ort oder gehen spazieren.“
Wenn Sie versuchen möchten, Ihrem Freund zu helfen, aus dem Angstmodus herauszukommen (und Sie kennen ihn gut) können Sie versuchen, sie wieder in der Realität zu erden. Angst bringt die Menschen dazu, sich auf die Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die die Not verursachen. Um Ihren Freund von diesen Dingen abzulenken, fragen Sie ihn, ob er spazieren gehen, Musik hören oder in eine ruhige Ecke gehen möchte . Manchmal brauchen wir einen unterstützenden Schub, um aus unserem Teufelskreis aus Panik und Panik über Panik auszubrechen. Techniken wie diese ähneln denen, die ausgebildete Psychologen und Therapeuten im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie anwenden, dem Goldstandard für die Behandlung von Menschen mit Angststörungen.
Sagen Sie nicht: „Warum sehen Sie nicht? ein Therapeut / unter Medikamenteneinnahme? “
Es ist nichts Falsches daran, sich um einen Freund zu sorgen, aber seien Sie vorsichtig, es wirkt nicht anklagend. Wenn Sie Ihrem Freund vorschlagen, etwas zu tun, kann dies ein Gefühl der Schande hervorrufen, wenn Sie sind es nicht oder geben ihnen das Gefühl, beurteilt zu werden.Wenn sie einen Berater aufsuchen oder Medikamente einnehmen müssen, müssen sie diese Entscheidungen selbst und in ihrem eigenen Tempo treffen.
Sagen Sie stattdessen: „Ich habe bemerkt, dass Sie sehr besorgt waren In letzter Zeit bin ich besorgt. “
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Freund immer ängstlicher wird und Sie wissen, dass er keine professionelle Hilfe gesucht hat, ist es in Ordnung, Ihre Besorgnis auszudrücken, wenn sie von dort kommt Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie gesehen haben, wie die Angst sie verändert hat: Vielleicht gehen sie nicht mehr zu Konzerten, obwohl sie früher Live-Musik liebten, oder sie haben nicht so viel Kontakte geknüpft und Sie machen sich Sorgen, dass sie es sind einsam. Wenn sie bereit sind, Hilfe zu bekommen, sich aber überfordert fühlen, bieten Sie an, bei ihrem ersten Termin Nachforschungen über gute Therapeuten anzustellen oder in der Lobby auf sie zu warten. Erinnern Sie sie daran, dass Angst auch ohne Medikamente behandelbar ist und dass dies nicht der Fall ist Sie müssen nicht alleine kämpfen.