Jeder kann dehydrieren, obwohl Kranke, sehr junge oder ältere Menschen am stärksten gefährdet sind. Es ist auch etwas, das zu jeder Jahreszeit passieren kann, obwohl die meisten von uns es mit heißen Sommertagen in Verbindung bringen.
Wenn Dehydration nicht rechtzeitig bemerkt und behoben wird, kann sie gefährlich und gleichmäßig sein in schweren Fällen lebensbedrohlich. Jeder muss die Gefahren verstehen und wissen, wie man Dehydration verhindert oder behandelt.
Was ist Dehydration?
Wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert oder verbraucht, als er aufnimmt, besteht ein Ungleichgewicht zwischen unseren Salzen und Zuckern und dem Körper kann nicht richtig funktionieren. Obwohl es sich nicht so anfühlt, besteht unser Körper zu zwei Dritteln aus Wasser, wodurch unsere Gelenke, Verdauungssysteme, Augen und andere Teile in Bewegung bleiben und geschmiert werden. Es hält auch die Haut gesund und prall und hilft uns, schädliche Toxine loszuwerden.
Wir müssen nur zwischen einem und zwei Prozent unserer Körperflüssigkeiten verlieren, um die Auswirkungen einer leichten Dehydration zu spüren. In diesem Stadium verspüren wir Durst; Die Art und Weise, wie unser Körper uns sagt, dass er mehr Flüssigkeit benötigt, um weiterhin richtig zu funktionieren. Es ist zwar mild, aber leicht zu behandeln, kann aber weitergeführt werden und kann schnell gefährliche Werte erreichen.
Auswirkungen und Symptome der Dehydration
Die Symptome der Dehydration gehen über den Durst hinaus. Dies ist einfach das Zeichen, das wir am engsten mit der Erkrankung verbinden. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind:
- Krampf
- Verstopfung
- Trockene Haut
- Trockener Mund oder Mund, der sich klebrig anfühlt
- wenig Urin abgeben
- Schwindel oder Benommenheit
- Müdigkeit als normal fühlen
- Wenige Tränen produzieren
- Hautgefühl kühl und trocken
- Kopfschmerzen
Wenn es unbehandelt bleibt und sich entwickeln kann, führt eine starke Dehydration zu zusätzlichen Symptomen:
- Niedriges Blut Druck
- Schneller Puls und Atmung
- Versunkene Augen
- Verwirrt oder gereizt sein
- Keine Tränen produzieren
- Schwerwiegend Durst
- Elastizitätsverlust in der Haut
- Kein Urin oder nur wenig dunkle Farbe
Wenn keine starke Dehydration behandelt wird (Ein medizinischer Eingriff ist häufig erforderlich) kann zu Bewusstlosigkeit oder Delirium und schließlich sogar zum Tod führen.
Babys können trotz ihrer weitgehend flüssigen Ernährung ebenfalls dehydrieren. Behalten Sie die Fontanelle im Auge (die Schwachstelle oben auf dem Kopf). Es sollte prall und größtenteils unsichtbar sein, aber wenn ein Baby dehydriert ist, sinkt es ein. Sie werden auch weniger nasse Windeln und fast keine Tränen bemerken, wenn sie weinen. Andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind schnelles Atmen, mehr Schlaf als gewöhnlich und ein trockener Mund.
Erwachsene, die häufig dehydrieren, sind anfälliger für Gelenk- und Muskelschäden, Nierensteine und Leberprobleme. Sie haben wahrscheinlich mehr Verstopfung und können mehr Cholesterinprobleme haben als jemand, der ausreichend hydratisiert ist.
Andere Anzeichen für Dehydration sind Heißhungerattacken, insbesondere bei süßen oder salzigen Lebensmitteln. Süßes Verlangen ist häufiger. Während es sich also um eine Tafel Schokolade handelt, von der Sie denken, dass Sie sie möchten, tut Ihnen ein Stück süßes Obst mehr Gutes. Dies wird das süße Verlangen stillen, aber auch die Flüssigkeit wieder auffüllen, nach der der Körper schreit.
Durst ist nicht immer das erste Anzeichen für Dehydration, da Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie durstig sind, bereits die Dehydration erleben Auswirkungen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Urin im Auge zu behalten. Es sollte hellgelb sein und wenig Geruch haben. Wenn es tief gefärbt ist, bernsteinfarben oder orange aussieht, ist es Zeit, mehr Wasser zu trinken.
Austrocknung vermeiden
Einfach mehr Flüssigkeit zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, den Körper mit all dem aufzufüllen Wasser braucht es. Wenn Sie unterwegs eine Wasserflasche mitnehmen, insbesondere an heißen Tagen oder beim Sport, können Sie wenig und oft nippen. Fügen Sie Fruchtsäfte hinzu, wenn Sie kein klares Wasser mögen.
Denken Sie auch daran, dass wir sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Getränken Flüssigkeit erhalten. Wässriges, saftiges Obst und Gemüse sind genauso wichtig wie eine Wasserquelle für den Körper, und Lebensmittel wie Joghurt und Milchgetränke zählen ebenfalls.
Nehmen Sie zu den Mahlzeiten mehr frische Produkte auf Ihren Teller. Wir verbinden Obst und Gemüse mit Mineralien und Vitaminen, Ballaststoffen und Eisen, aber sie sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus frischen Produkten zu machen.
Eisgetränke erfrischen und kühlen an einem heißen Tag, aber sie gelangen nicht so schnell wie bei Raumtemperatur oder etwas kühler in das System Getränke. Wenn Sie dehydriert sind, schwappt Eiswasser oft in Ihrem Magen herum, bis es sich erwärmt, sodass ein etwas wärmeres Getränk schneller wirkt.
Das Gefährliche an Dehydration ist, dass es sich ansammeln kann uns. Wasser griffbereit zu halten und häufig zu nippen (auch wenn Sie keinen Durst haben), ist eine gute Möglichkeit, es in Schach zu halten.
