Sie wissen, dass Sie möchten Nehmen Sie Pfund ab und Sie sind sich ziemlich sicher, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um diese magische Zahl auf der Skala zu erreichen. Aber Sie wissen auch, dass es sehr entmutigend sein kann, auf dem richtigen Weg zu sein – und zu bleiben -, besonders wenn Ihnen die Puste ausgeht die Motivationsabteilung.
Fürchte dich nicht, liebe Heuschrecke. Wir haben uns an die Experten gewandt, um zu erfahren, wie Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können, egal wie unmotiviert Sie sind.
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich zu stärken.
„Manchmal fühlen sich Menschen unmotiviert, weil sie aus den Augen verlieren, warum sie“ überhaupt Änderungen vornehmen „, sagt Edwina Clark, RD, Leiterin Ernährung und Wellness bei Yummly. Der Grund, warum Sie abnehmen, sollte für Sie so spezifisch und einzigartig wie möglich sein. Ein Leitbild hilft Ihnen nicht nur, am Anfang Schwung zu gewinnen, sondern hilft Ihnen auch, sich nach Rückschlägen auf dem Weg neu zu konzentrieren.
„Mangelnde Motivation kann ein Symptom für andere Faktoren sein, wie Müdigkeit, hohen Stress und Überfordertheit“, sagt Clark. Erforschen Sie, warum Sie sich unmotiviert fühlen, und entwickeln Sie Strategien, um zu helfen du wehrst dich. Sie können beispielsweise verwenden, was Sie zurückhält, um die Parameter Ihrer Ziele zu definieren. Wenn Sie beispielsweise Angst vor einem Misserfolg haben, können Sie mit Änderungen beginnen, die fünf Minuten oder weniger dauern, z. B. einen Smoothie zu machen oder zu meditieren. Wenn Sie anfangen, sich selbst davon abzubringen, haben Sie es bereits von Ihrer To-Do-Liste gestrichen (und Ihr Vertrauen in den Prozess gestärkt).
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Das Erstellen eines Spielplans kann überwältigend sein, insbesondere wenn Sie dies getan haben Keine Ahnung, wo du anfängst. Betreten Sie, Food Journaling. Wenn Sie Ihre Aufnahme verfolgen, haben Sie möglicherweise mehr Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten und sind motiviert, kleine Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vorzunehmen. „Weil Sie kleine Änderungen an Ihrem aktuellen Verhalten vornehmen, anstatt zu versuchen, eine neue Diät einzuhalten, finden es viele nachhaltiger und lehrreicher“, sagt Nancy Snyder, RD In San Diego, kulinarische Ernährungsberaterin Sie haben Beweise für die legitimen Fortschritte, die Sie machen, was Ihnen helfen kann, auf lange Sicht motiviert zu bleiben.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Prozess mit einer opportunistischen Denkweise angehen, um Ziele zu setzen, nicht als ein erzwungenes Abrufen von „gutem“ und „schlechtem“ Verhalten, sagt Snyder. Dadurch verlieren Sie das große Ganze aus den Augen.
Nein, aber im Ernst. „Die Konzentration auf Zahlen kann nur dazu führen Frustration, wenn es ein Plateau gibt oder wenn der Grad des Gewichtsverlusts nicht den Erwartungen oder Wünschen entspricht, sagt Dr. Adrienne Youdim, Direktorin des Zentrums für Gewichtsverlust und Ernährung in Beverly Hills. „Auf lange Sicht führt dies zu Sabotage.“ Setzen Sie sich stattdessen kleine Ziele, die nicht gewichtsbedingt sind – wie das Austauschen Ihres üblichen 14-Uhr-Limonadens mit Sprudelwasser, einen Spaziergang nach dem Abendessen oder das Hinzufügen einer Seite Gemüse zu Ihren Mahlzeiten. Um zu verhindern, dass Sie sich überfordert fühlen, konzentrieren Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen: „Der Versuch, Ihren gesamten Lebensstil auf einmal zu überarbeiten, ist unglaublich schwierig und führt letztendlich zu Enttäuschungen“, sagt Clark. „Das Abschlagen von Zielen nacheinander schafft Vertrauen und Selbstwirksamkeit.“
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Sobald Sie sich für Ihr erstes Ziel entschieden haben, müssen Sie alle Teile anbringen, um sicherzustellen, dass dies geschieht, sagt Susan Bowerman, RD, Ernährungsdirektorin bei Herbalife. Wenn Ihr erstes Ziel beispielsweise darin besteht, dreimal pro Woche ein gesundes Mittagessen einzupacken, müssen Sie die Rezepte für das Mittagessen auswählen, die benötigten Lebensmittel einkaufen, Vorratsbehälter kaufen und Zeit für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten einplanen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie das, was Sie brauchen, in Reichweite haben, wird sichergestellt, dass Sie tatsächlich durchkommen.
Es braucht Zeit, um eine schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Üben Sie also weiter, bis Sie Ihre neue Angewohnheit haben fühlt sich natürlich und angenehm an, sagt Bowerman. Führen Sie dann ein Protokoll, um zu beweisen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.“Egal wie unbedeutend Ihre Ziele erscheinen mögen – ich hatte einmal einen Patienten, dessen einziges Ziel darin bestand, von Vollmilch auf 2 Prozent umzusteigen -, wenn Sie diesen Beweis in der Hand haben, werden Sie ermutigt, Ihre neuen Gewohnheiten weiter zu üben“, sagt sie.
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Fehler sind unvermeidlich. Verwenden Sie sie also nicht als Lernhilfe, sondern als Lernhilfe Erfahrung. „Viele der Verhaltensweisen, die Sie zu ändern versuchen, sind schon lange bei Ihnen“, sagt Bowerman. „Versuchen Sie herauszufinden, was Sie zum Ausrutschen bringt, und finden Sie heraus, wie Sie verhindern können, dass es erneut passiert.“ Dann Sie können versuchen, es wieder gut zu machen, indem Sie die Waage balancieren. Wenn Sie zum Beispiel beim Shindig Ihres Freundes auf Geburtstagstorte über Bord gegangen sind, essen Sie am nächsten Tag eine zusätzliche Portion Gemüse.
Nur weil Sie sich ein Ziel gesetzt haben, heißt das nicht, dass Sie es in Stein gemeißelt haben. Flexibel zu bleiben mit dem Ziel, das Sie gewählt haben, und wie Sie es erreichen, ist von größter Bedeutung, um kontinuierlich voranzukommen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Ziel überwältigender ist, als Sie ursprünglich gedacht hatten, bedeutet das Zerlegen in noch kleinere Teile nicht, dass Sie gescheitert sind – es bedeutet nur, dass Sie den Kurs anpassen. Und langsamer voranzukommen Besser als sich überhaupt nicht vorwärts zu bewegen. „Ich ermutige die Menschen immer, Gewichtsverlust als Reise und nicht als Ziel zu betrachten“, sagt Bowerman. Wenn Sie sich mehr auf das Verhalten und weniger auf das konzentrieren, was die Waage sagt, wird sich Ihr Gewicht darum kümmern selbst – und wenn das nicht motivierend ist, wissen wir nicht, was es ist.